Nuoto per donne in gravidanza: beneficio o danno, stili, particolarità in base al periodo

È risaputo che uno degli sport migliori durante la gravidanza è il nuoto. Gli allenamenti offrono numerosi vantaggi, coinvolgendo i principali gruppi muscolari, proteggendo le articolazioni e i legamenti, e si distinguono per la bassa intensità di impatto. L’interazione con l’acqua ha un effetto benefico sul corpo della futura mamma e permette di iniziare una preparazione tempestiva al parto. Durante gli allenamenti di nuoto, i muscoli della donna restano in tono e il corpo è in uno stato di rilassamento.

Gli specialisti medici ritengono che il nuoto durante la gravidanza sia uno dei modi più delicati di praticare attività fisica, ed è importante per l’organismo della futura madre. Le attività in acqua distribuiscono il carico sul corpo in modo uniforme, coinvolgendo quasi tutti i gruppi muscolari. L’intensità degli allenamenti dipende dalle capacità individuali e può includere nuotate su brevi distanze o complessi di esercizi.

Benefici del nuoto per le donne incinte

La frequenza della piscina da parte delle donne incinte ha un indubbio effetto positivo su:

• gli organi respiratori, poiché le immersioni e l’attività natatoria permettono di prepararsi alla respirazione corretta durante il parto;
• la colonna vertebrale, poiché stare in acqua riduce il carico sulla colonna vertebrale, consente di alleviare il mal di schiena o di evitarlo;
• il sistema cardiovascolare, migliorando così la circolazione sanguigna, stabilizzando la pressione arteriosa, aumentando l’elasticità del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni, risolvendo i problemi di ipertensione e varicosi.

Inoltre, il movimento in acqua elimina i liquidi in eccesso dal corpo, riducendo il gonfiore.

Inoltre, l’acquagym permette di bruciare più calorie rispetto alle normali attività fisiche, senza il rischio di stiramenti aiuta a perdere peso in eccesso, rinforza il sistema immunitario. Il nuoto per le donne in gravidanza è utile per ridurre il livello di ansia, migliorare il sonno, l’umore e l’appetito.

Particolarità del nuoto nel 1° trimestre

Sembra che nel primo trimestre l’aspetto di una donna non abbia subito ancora cambiamenti significativi e nessuno, tranne lei, potrebbe nemmeno sospettare della sua ‘condizione interessante’. E, quindi, visivamente nulla è cambiato per farle evitare di andare in piscina anche nel suo costume preferito, se queste attività erano una normale forma di esercizio fisico. Tuttavia, la riorganizzazione interna del corpo è già iniziata e i medici non raccomandano di frequentare corsi di nuoto nelle prime 12 settimane di gravidanza. 

Queste limitazioni sono dovute al fatto che il tappo mucoso, che impedisce la penetrazione dei microbi patogeni nel collo dell’utero, comincia solo a formarsi. In questa fase della gravidanza, il rischio di esporre il feto agli agenti infettivi è al massimo livello. Pertanto, il nuoto durante la gravidanza dovrebbe essere rinviato fino all’inizio del ‘periodo d’oro’ della gestazione: il secondo trimestre. 

Nuoto nel secondo trimestre

Questo periodo è il momento più favorevole per l’idroterapia. Il secondo trimestre di gravidanza è caratterizzato dall’assenza di nausea, dal leggero aumento di peso e dal buon benessere generale. A metà della gravidanza, nulla impedisce di iscriversi a un corso di acquagym per donne incinte in piscina o, se possibile, recarsi regolarmente in spiaggia al mare o al fiume. 

Se si decide di andare in vacanza e persino di viaggiare in un’altra città per questo, nel secondo trimestre non ci sono ancora controindicazioni per voli e viaggi in treno. Tuttavia, prima di iscriversi in piscina, andare al mare o decidere di nuotare regolarmente nel fiume, è consigliabile consultarsi con il ginecologo che segue la gravidanza. Con un quadro completo dello stato di salute della futura mamma, il medico sarà in grado di decidere se vale la pena praticare il nuoto durante la gravidanza per questa particolare donna.

Nuoto nel terzo trimestre: particolarità

Le lezioni di nuoto per le donne incinte sono ammissibili anche nel terzo trimestre, in assenza di controindicazioni. Tuttavia, il “periodo d’oro” della gravidanza è finito, si avvicina il parto e l’avvicinarsi della nascita impone nuovi cambiamenti nel corpo, e insieme a loro alcune limitazioni. Anche per quanto riguarda le attività acquatiche. Sono legate, come nel primo trimestre, alla necessità di minimizzare il rischio di infezione del feto mentre si trova sia in acque aperte che in piscina. 

Questo rischio è dovuto al fatto che il tappo di muco, che deve prevenire la penetrazione di microbi patogeni nel collo dell’utero, inizia già a staccarsi, riaprendo il canale e aumentando molte volte il rischio di infezione batterica per il futuro bambino. Gli specialisti consigliano nel terzo trimestre, in assenza di controindicazioni, di continuare gli allenamenti fino alla 36ª settimana, poiché di solito il tappo si stacca un mese prima del parto.

Raccomandazioni dei medici

I consigli degli specialisti sul nuoto durante la gravidanza includono raccomandazioni sulla scelta del complesso sanitario, la durata degli allenamenti e altri dettagli. I medici raccomandano di prestare attenzione ai seguenti aspetti:

• quanto è lontano da casa il complesso sportivo e sanitario – più è vicino, meglio è;
• quali metodi di purificazione dell’acqua vengono utilizzati – è preferibile scegliere strutture dove la pulizia avviene tramite ultrasuoni, impianti di ozonizzazione, impulsi elettromagnetici ad alta frequenza; l’opzione ideale è il riempimento con acqua di mare, però bisogna considerare il costo;
• se c’è un accesso comodo all’acqua – come la presenza di corrimano e una discesa dolce;
• qual è il regime di temperatura – la temperatura confortevole per le attività delle donne in gravidanza è tra 28 e 31 gradi.

Oltre a rispettare la frequenza delle sessioni di nuoto per le donne in gravidanza 3-4 volte a settimana, a partire da 20 minuti, si aumenta gradualmente il tempo fino a 45 minuti.

Quali stili di nuoto sono adatti?

Un aspetto importante quando si pratica il nuoto durante la gravidanza è la scelta dello stile più adatto per la futura mamma. Ci sono molti esercizi speciali che si possono svolgere presso un centro benessere, tuttavia, gli esperti consigliano di nuotare a rana e stile libero. Il primo stile è un ottimo metodo per allenare la muscolatura del pavimento pelvico, aumentare la sua elasticità e rafforzare i muscoli delle gambe. 

Tuttavia, è importante tenere presente che nuotare a dorso per periodi prolungati e in modo attivo non è raccomandato. Ciò è dovuto alla possibile pressione del feto sulla vena cava inferiore, che può causare vertigini. Lo stile più sicuro durante la gravidanza è il crawl. Questo stile si caratterizza per movimenti lenti, senza fretta, e una respirazione libera. Mantenere una distanza massima fino a 200 m e fare pause lungo i bordi permette di minimizzare lo sforzo. Per sicurezza, è consigliabile e necessario usare tavole.

Misure precauzionali

Anche se si desidera molto praticare il nuoto durante la gravidanza, è meglio rinunciare a queste attività se la donna ha una tossicità acuta, sono state diagnosticate infezioni, malattie dermatologiche, malattie del sangue, ipertensione, tubercolosi, appendicite cronica, sanguinamenti. Ma anche se nulla di simile è presente, la gestante non dovrebbe allentare il controllo sul proprio benessere, poiché esiste il rischio:

• di cadere su un pavimento scivoloso indossando scarpe scomode;
• di avere una reazione allergica al cloro;
• di affaticarsi eccessivamente durante l’acquagym;
• di contrarre un’infezione fungina.

Comprendendo tutti i benefici del nuoto per le donne incinte, è necessario affrontare queste attività con moderazione e senza fanatismo. È importante che il processo sia sotto il controllo di uno specialista del centro benessere e lo stato di salute – sotto l’attenta supervisione del ginecologo che segue la gravidanza.