Fitness mamma con neonato: esercizi con il bambino in braccio

Esercizi congiunti per mamma e bambino

Non tutte le donne riescono a trovare il tempo per il fitness con il bambino in braccio. Il problema delle giovani mamme è che spesso nessuno tranne loro è in grado di intrattenere e comprendere il bambino. In questi casi, gli esercizi congiunti per mamma e bambino diventano una salvezza.

Avvertenze

Non bisogna affrettarsi a iniziare a fare esercizi dopo il parto con il bambino in braccio. È necessario comunque del tempo per il recupero del corpo. Di solito, dopo un parto naturale, tutti i sistemi tornano alla normalità entro 5-8 settimane. Tuttavia, se c’è stato un taglio cesareo, il recupero richiederà 8-12 settimane, e si può iniziare ad allenarsi solo con il permesso del medico.

Non è indispensabile iniziare proprio in questi termini: se una donna si sentirà pronta per il fitness più tardi, non c’è nulla di male in questo.

Inoltre, ci sono alcune regole aggiuntive per eseguire esercizi con i bambini dopo il parto:

1. Non dovresti fare esercizio subito dopo l’allattamento – questo porterà a rigurgiti.
2. Eseguire esercizi per la mamma con il neonato è possibile solo a condizione che entrambi si sentano bene.
3. Gli esercizi per la mamma con il bambino dovrebbero essere delicati e fluidi, senza salti, movimenti bruschi e scosse – tutto ciò nuoce alla salute della colonna vertebrale del bambino.
4. Non è necessario esercitarsi fino allo sfinimento: dopo il parto è sufficiente un carico minimo che nel tempo aumenterà.

Fitness con il bambino in braccio

Ogni allenamento deve iniziare con un riscaldamento che includa movimenti attivi per riscaldare i muscoli. Questa parte dell’allenamento è meglio farla da sola, lasciando il bambino nel lettino, passeggino o in un altro posto comodo.

Gli esercizi per la mamma con il bambino in braccio possono essere scelti sia dalla ginnastica comune che dallo yoga. Un elenco approssimativo degli esercizi è il seguente:

1. Affondi. Il bambino deve essere tenuto vicino al petto, in questa situazione funge da pesetto.
2. Sollevamenti del bambino con le braccia. Si possono sollevare le braccia con il neonato verso l’alto o avanti, da posizione in piedi o sdraiati sulla schiena.
3. Da sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate, mettere il bambino sulle proprie tibie. Piegando e distendendo le ginocchia, si può creare una vera altalena per il piccolo.
4. Sollevamenti dei glutei da posizione sdraiata sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia. Il bambino dovrebbe sedersi sull’addome.

Se la donna si è già completamente ripresa dopo il parto, può includere nel programma flessioni, squat e torsioni con il bambino. L’allenatore del corso online Ksenia Vlasova può aiutare a scegliere il programma giusto.

È importante ricordare che la maggior parte degli esercizi è adatta per bambini dai 3 mesi in su, che già tengono bene la testa. Prima di questo, è accettabile solo tenere il bambino al petto durante l’allenamento o tenerlo in un marsupio.

I benefici del fitness con il bambino in braccio

Gli esercizi con il bambino per le mamme sono un modo per passare il tempo in modo utile, senza lasciare il bambino a un parente. Inoltre, questo aiuterà a migliorare il legame spirituale con il proprio bambino, a risvegliare in lui un maggiore interesse per il mondo circostante e a divertirsi.

Un importante vantaggio è il fatto che un bambino, osservando sin dalla nascita gli allenamenti della mamma, crescerà con una solida comprensione dello sport e forse ne prenderà ispirazione.

Durante le attività, il bambino sviluppa l’apparato vestibolare e il senso dell’equilibrio.