Fitball per mamme dopo il parto

Esercizi con il fitball dopo il parto per mamme

La grande palla elastica, conosciuta come fitball, è stata inventata in Svizzera per rendere più morbido il processo degli allenamenti fisici. Gli esercizi con il suo aiuto rappresentano innanzitutto un modo sicuro per tonificare il corpo. Questo metodo è universale, poiché adatto a persone di età e livelli di preparazione fisica diversi. In particolare, il fitball è rilevante per la perdita di peso dopo il parto.

I benefici del fitball per le donne dopo il parto

La gravidanza altera il centro di gravità nel corpo della donna e il rapporto tra le sue parti, influenzando la coordinazione dei movimenti e il lavoro dei muscoli. Pertanto, gli esercizi con il fitball dopo il parto aiutano a ritornare a una vita piena, eliminare dolori e peso indesiderato. Inoltre, l’allenamento con la palla aiuterà a preparare il corpo per ulteriori esercizi e sforzi fisici.

Il complesso di esercizi con fitball post-parto permette di:

• rafforzare i muscoli e le articolazioni;
• migliorare la coordinazione dei movimenti;
• dimagrire;
• migliorare la postura;
• eliminare le pieghe in eccesso sull’addome e sviluppare gli addominali;
• dare flessibilità al corpo;
• raggiungere un tono generale;
• ottenere una carica di energia vitale e motivazione.

È possibile iniziare a fare esercizi con il fitball due mesi dopo il parto naturale. Per quanto riguarda il taglio cesareo, è meglio aspettare sei mesi.

Consigli per la scelta del fitball

La scelta della palla per la ginnastica deve essere accurata e ponderata poiché da essa dipenderà il 30% della riuscita degli esercizi. Un fitball di qualità dovrebbe soddisfare i seguenti criteri:

• essere resistente ed elastico;
• non dovrebbero essere visibili cuciture sulla superficie;
• il foro per il gonfiaggio non dovrebbe essere troppo evidente.

La scelta migliore è una palla con funzione anti-scoppio. Se durante l’esercizio la fitball scoppia, accompagnerà dolcemente la donna a terra, senza causarle alcun danno.

Per i principianti che praticano la fitball per dimagrire dopo il parto, è più comodo usare una palla con le corna per mantenere l’equilibrio corretto, mentre una fitball con borchie avrà un effetto benefico sulla pelle della donna grazie al suo effetto massaggiante.

Nella scelta della palla necessaria bisogna anche basarsi sulla propria altezza:

• altezza fino a 156 cm – fitball con diametro di 55 cm;
• altezza da 156 a 174 cm – fitball con diametro di 65 cm;
• altezza da 175 a 184 cm – fitball con diametro di 75 cm;
• altezza da 185 cm in su – fitball con diametro di 85 cm.

Prima di iniziare gli esercizi con la fitball per dimagrire dopo il parto, bisogna assicurarsi che la palla sia anche adeguata al peso della donna.

Caratteristiche della ginnastica con la fitball dopo il parto

Il 70% restante del successo delle lezioni dipenderà dalla regolarità con cui le donne eseguono gli esercizi e dal programma di allenamento. Per essere sicura dell’efficacia e della sicurezza degli esercizi con la fitball, è consigliabile seguire un corso online progettato sotto forma di video lezioni chiare e semplici, attraverso le quali gli specialisti hanno già sviluppato il programma necessario non solo per gli esercizi con la palla dopo il parto, ma anche per la riabilitazione completa della donna.

La corsa, l’aerobica e altri esercizi intensi possono essere controindicati nel periodo post-partum poiché il corpo dopo il parto può essere indebolito. È possibile lo svenimento e la perdita di energie. Con la fitball, invece, non solo è possibile dimagrire, ma le opportunità si ampliano.

Iniziare la ginnastica deve avvenire gradualmente, eseguendo ogni movimento in modo sequenziale. Gli esercizi sul fitball per le mamme che allattano differiranno leggermente, in modo che l’attività fisica non causi disturbi nel processo di lattazione. Non è necessario eseguire tutti gli esercizi consigliati subito, è meglio iniziare con 2-3, aumentando gradualmente il loro numero nel tempo. Non si può iniziare immediatamente la ginnastica sul fitball – deve necessariamente essere preceduta da un leggero riscaldamento. Altrimenti potrebbero verificarsi infortuni.

Poiché il problema più comune nel corpo femminile, che si desidera eliminare il prima possibile, è il ventre rilassato, molti si concentrano sugli esercizi sul fitball per il girovita dopo il parto. Per recuperare la propria figura è necessario un approccio globale, e un’eccessiva attenzione sull’addome non porterà al rafforzamento dei muscoli addominali, ma a un ulteriore indebolimento.

Vantaggi degli esercizi con il fitball dopo il parto

Esercizi con la fitball per mamme:

• non richiedono grandi investimenti;
• permettono di allenarsi a casa;
• offrono la possibilità di iscriversi a un corso già pronto con un programma di recupero completo.

Gli esercizi con la fitball per perdere peso dopo il parto aiutano il recupero dell’organismo e il raggiungimento della figura desiderata. Dopo una riabilitazione completa, la palla può essere utilizzata per il fitness attivo e il fitness del bambino fin dai primi anni.