Come dormire durante la gravidanza – regole per un sonno salutare mentre si attende un bambino

Un sonno sano durante la gravidanza permette di recuperare energia e offre un riposo completo. La posizione durante il sonno e la sua durata sono scelte da ogni donna in base alle preferenze personali. Tuttavia, il recupero dopo ogni giornata è possibile solo dormendo bene durante la notte in gravidanza. Non bisogna trascurarlo, specialmente durante la gravidanza, poiché il corpo umano in generale, e quello femminile in particolare in questo stato, necessita di un riposo quotidiano. 

L’umore e il benessere di una donna possono essere influenzati anche da una sola notte in cui non è riuscita a dormire abbastanza. Se il sonno notturno non è sufficiente, una donna incinta può concedersi di dormire anche durante il giorno. Inoltre, ogni mese la figura della donna incinta cambia, portando nuove domande, come ad esempio quanto dovrebbero dormire le donne incinte. Oppure quali posizioni sono considerate più sicure per il bambino e comode per la futura mamma.

Raccomandazioni per la scelta della posizione per dormire

Nella scelta di come dormire durante la gravidanza, una donna dovrebbe comprendere il motivo delle raccomandazioni relative alla posizione di riposo. Esse dipendono principalmente dal periodo di gravidanza della donna, dalle dimensioni del feto, dalla necessità di ridurre il carico sugli organi interni e sui sistemi della futura mamma. Le posizioni per dormire raccomandate dagli specialisti durante la gravidanza riguardano principalmente il secondo e terzo trimestre di gravidanza, poiché nei primi tempi non esiste ancora la necessità di divieti categorici su certe posizioni del corpo. 

In futuro, sarà necessario scegliere posizioni per il sonno che minimizzino il carico sulla colonna vertebrale, riducano o prevengano manifestazioni di stati spiacevoli come difficoltà respiratorie, dolori muscolari e mal di testa, disturbi circolatori, edemi, aritmie, così come difetti e peggioramento dell’afflusso di sangue al futuro bambino.

Caratteristiche del sonno durante il primo trimestre – ci sono restrizioni

I cambiamenti che avvengono nel corpo di una donna durante la gravidanza nel primo trimestre influiscono minimamente sul comfort del sonno. La pancia è ancora praticamente invisibile, quindi nulla ostacola il raggiungimento della posizione abituale durante la notte. Durante questo periodo è possibile addirittura addormentarsi sul ventre, abbracciando il proprio peluche preferito o rannicchiandosi a palla. Come dormire correttamente durante la gravidanza – in questo periodo questa domanda non è ancora rilevante. 

Se nel primo trimestre la donna non soffre di nausea, questo periodo è il più confortevole per lei, poiché può dormire in qualsiasi posizione senza pensare ai disagi. Il principale problema in questo periodo per la gestante potrebbe essere l’aumentata sonnolenza, poiché, in queste settimane, la donna di solito va a lavoro e continua a lavorare nei consueti ritmi. Pertanto, in questo periodo è più importante non cercare una risposta alla domanda su come dormire durante la gravidanza, ma lavorare sulla qualità del sonno per compensarne la durata.

Come dormire nel secondo trimestre – posizioni confortevoli

L’inizio del 2° trimestre di gravidanza è caratterizzato da un aumento attivo del ventre. A partire da questo periodo iniziano le restrizioni che la donna dovrà seguire fino al parto. Primo fra tutti, il sonno a pancia in giù diventa un tabù assoluto. Dormire in questa posizione diventa scomodo a causa del ventre che cresce, oltre ad essere pericoloso – in questa posizione, la pressione del peso del corpo sull’addome può danneggiare il feto a causa del peggioramento della circolazione sanguigna. 

In questo periodo, anche durante il sonno, la donna cerca istintivamente di sostituire questa posizione con la posizione sulla schiena o sul fianco. Dormire in queste posizioni diventa per la donna incinta nel 2° trimestre la scelta più preferita. In questa fase del portare a termine il bambino, è preferibile dormire sulla schiena, poiché presto questa posizione diventerà inaccettabile. E nel 3° trimestre, l’unica posizione possibile sarà dormire sul fianco.

3° trimestre di gravidanza – come garantire un sonno confortevole

In questo periodo, dimenticati del sonno confortevole come nelle prime fasi della gravidanza. Un ventre cresciuto fino a dimensioni impressionanti rende difficile addormentarsi negli ultimi mesi. Nel terzo trimestre, molte cose che prima sembravano abituali e semplici diventano difficili da eseguire per una donna incinta, incluso il sonno. Questo perché trovare una posizione comoda per il proprio corpo, ora più grande, non è semplice, il che spesso porta alla mancanza di sonno.

Il terzo trimestre è il momento in cui bisogna trovare la risposta giusta alla domanda su come dormire durante la gravidanza per recuperare energia per il nuovo giorno, riposare completamente e non danneggiare il futuro bambino. Dormire su un fianco in questo periodo è il metodo di riposo notturno più raccomandato dagli specialisti. Puoi variare con una posizione semi-seduta appoggiandoti su diversi cuscini sotto la schiena.

Pose che non si raccomandano per dormire

Dormire correttamente e adeguatamente durante la gravidanza significa anche scegliere posizioni per il sonno che permettano il massimo rilassamento e relax durante il riposo notturno. Se il danno di dormire sulla pancia è evidente e comprensibile senza spiegazioni, molte donne incinte non capiscono assolutamente perché dovrebbero rinunciare anche alla posizione supina. Questo divieto è legato al fatto che con la crescita del feto, il carico sulla vena cava e sull’intestino aumenterà notevolmente, bloccando l’accesso dell’ossigeno al bambino. 

Inoltre, la posizione laterale considerata ideale può essere riconosciuta tale solo riguardo alla posizione sul lato sinistro. Essa migliora il flusso sanguigno insieme all’ossigeno verso la placenta. L’abitudine di dormire durante la gravidanza sul lato destro può portare a comprimere il rene e provocare gravi conseguenze.

È utile rigirarsi spesso nel sonno per stimolare la circolazione sanguigna, anche alzarsi e fare un po’ di stretching.

Quali conseguenze spiacevoli comporta la mancata osservanza delle regole

Le donne che ignorano i consigli su come dormire durante la gravidanza rischiano non solo un riposo completo, ma anche la salute del futuro bambino e il proprio benessere. Decidendo di non rinunciare alla posizione supina nel secondo e terzo trimestre e sottoponendo a compressione la vena cava inferiore, che porta il sangue anche al cervello, la donna può affrontare problemi che si manifestano in:

• abbassamento della pressione;
• convulsioni;
• vertigini;
• nausea;
• insorgenza di emorroidi;
• intorpidimento delle estremità;
• respiro pesante.

Le raccomandazioni sulla posizione migliore per dormire durante la gravidanza riguardano il periodo di gestazione per la maggior parte delle donne. Tuttavia, la posizione del feto nell’utero non dovrebbe essere ignorata, così come le caratteristiche individuali del corpo. Con presentazione trasversale, è consigliabile dormire sul lato dove si trova la testa del bambino, mentre con presentazione podalica si raccomanda di cambiare posizione il più spesso possibile.

Dormire con il cuscino per la gravidanza

Oltre alle raccomandazioni sulle posizioni in cui dormire durante la gravidanza, gli specialisti consigliano accessori aggiuntivi che possono rendere il sonno della donna più riposante. Questo può essere facilitato dall’acquisto di un cuscino speciale per la gravidanza. Questi oggetti sono realizzati con materiali ipoallergenici – fibra di poliestere, gusci di grano saraceno o perline di polistirolo – che rilassano i muscoli e forniscono supporto alla schiena e al ventre della donna. 

I produttori li offrono in diverse forme:

• Г – aiutano a mettersi comodamente su un fianco, sostenendo l’addome e la testa;
• С – rendono il sonno sul lato sinistro più confortevole, supportano l’addome;
• I – cuscini a rullo di piccole dimensioni, destinati a sostenere la schiena o l’addome;
• U – i modelli più popolari che sostengono sia la schiena che l’addome.

I cuscini a forma di U possono essere usati anche dopo la nascita del bambino per adottare una posizione comoda durante l’allattamento al seno.

Quanto e come deve dormire una donna incinta

Come e quanto dormire durante la gravidanza – seguire questi consigli rende il sonno della donna in attesa di un bambino completo e sano. La durata del sonno nel primo trimestre di gravidanza di solito aumenta fino a 9-11 ore, includendo un riposo pomeridiano di 1,5-2 ore, poiché questo periodo è caratterizzato da maggiore stanchezza e sonnolenza. Ciò accade a causa dell’aumento della concentrazione di progesterone.

Dal secondo trimestre, la concentrazione dell’ormone si stabilizza e la sua produzione viene gradualmente assunta dalla placenta formata. Questo contribuisce a ridurre la necessità di dormire molto durante la gravidanza.

La durata del sonno durante la gravidanza nel terzo trimestre dipende dallo stile di vita e dalle caratteristiche individuali del corpo. Di solito, dura 1-2 ore in più rispetto a prima della gravidanza. In ogni caso, è necessario dormire almeno 8 ore per notte durante la gravidanza. 

Consigli per migliorare il sonno in gravidanza

Per dormire bene e profondamente durante la gravidanza, senza problemi ad addormentarsi, è importante seguire alcune raccomandazioni che riguardano non solo le posizioni durante il sonno, ma anche altri aspetti che garantiscono un sonno sano nella vita quotidiana della donna in attesa di un bambino. 

È assolutamente necessario:

• Mantenere una routine giornaliera. Addormentarsi diventa più facile se si va a letto alla stessa ora ogni giorno – questo crea un riflesso condizionato per il corpo.
• Non abusare del riposo pomeridiano. Non è consigliabile dormire più di 2 ore di giorno durante la gravidanza.
• Non bere troppi liquidi e non mangiare troppo la sera.
• Fare delle passeggiate all’aria aperta obbligatorie durante il giorno e prima di andare a dormire.
• Per rilassarsi la sera, fare una doccia calda.
• Arieggiare la stanza in cui si intende dormire.
• Indossare abiti comodi per dormire.

Rispettare queste misure permetterà di dormire bene durante la gravidanza.

Come dormire durante una gravidanza gemellare

Aspettare un bambino e i relativi cambiamenti nel corpo della donna, oltre alla necessità di adattare tutti gli aspetti della vita quotidiana al proprio stato, è un periodo impegnativo, e nel caso in cui si aspetti una coppia di gemelli, tutte le difficoltà si possono decisamente raddoppiare. In questo caso è assolutamente necessario indossare un supporto per tutto il giorno e preoccuparsi di come dormire durante la gravidanza, non nel secondo trimestre, ma molto prima. La pancia di una gravidanza gemellare aumenta di dimensione due volte più velocemente rispetto a quando si aspetta un solo bambino. 

Pertanto, sarà necessario prendersi cura delle posizioni in cui dormire durante la gravidanza molto prima. Tutte le raccomandazioni relative alla scelta della posizione per il riposo notturno di una donna incinta di un bambino singolo valgono ancor più per chi sta aspettando due gemelli. Dormire con più di un cuscino e preferibilmente sul lato sinistro, già a partire dal primo trimestre.

Consigli sull’assunzione di cibo prima di dormire

Dormire bene e correttamente durante la gravidanza è possibile non solo scegliendo una posizione comoda e sicura per il sonno, ma anche adottando ulteriori misure per garantirlo. In primo luogo, ciò riguarda il regime alimentare, soprattutto l’assunzione di cibo prima di dormire. Molte donne sentono costantemente fame e non si negano il cibo a qualsiasi ora del giorno. Tuttavia, mangiare troppo, specialmente prima di dormire e negli ultimi periodi della gravidanza, può portare a un sonno difficile e agitato per la donna incinta. 

Per evitarlo, è meglio mangiare a cena piatti a base di pesce, carne in umido o verdure, insalate fresche, piatti a base di uova. Va bene anche un panino con yogurt o latte. Una donna può permettersi anche una seconda cena, includendo ryazhenka, kefir, yogurt o un pezzo di formaggio con biscotti secchi, un bicchiere di latte caldo, magari con miele, una manciata di frutta secca o noci. L’ultimo pasto dovrebbe essere non meno di 3 ore prima di dormire.

Consigli sulla quantità di liquidi prima del riposo notturno

Tra le raccomandazioni obbligatorie, come ad esempio non dormire mai con il busto, ci sono i consigli degli specialisti di limitare al massimo l’assunzione di liquidi in generale durante la gravidanza, e prima di dormire in modo particolare. È bene scegliere bevande che abbiano un effetto calmante sul sistema nervoso, come tè alle erbe, latte caldo. È chiaro che il caffè è stato eliminato da tempo dalla dieta, ancor più di notte, e non è consigliabile bere neanche il tè nero comune. 

Una grande quantità di liquidi rappresenta un carico aggiuntivo sui reni, che già lavorano a un ritmo intenso. Inoltre, la donna dovrà alzarsi più volte durante la notte, il che influisce negativamente sulla qualità del suo sonno. Per placare la sete è sempre meglio bere acqua minerale pura in piccole quantità.