Caratteristiche degli allenamenti per mamme che allattano

Attività sportiva dopo il parto durante l’allattamento

Nonostante una serie di miti riguardanti l’allattamento al seno, in questo periodo si possono praticare praticamente tutti i tipi di sport, con solo alcune limitazioni. La decisione di allattare al seno non dovrebbe influenzare negativamente il desiderio di una giovane mamma di rimettersi in forma e recuperare l’organismo dopo il parto. Gli esercizi fisici dopo il parto sono consentiti e perfino utili se fatti correttamente.

Esercizi fisici dopo il parto: cosa è meglio fare per una mamma che allatta?

Se lo desidera, una mamma che allatta può praticare qualsiasi sport che le piaccia, con alcune limitazioni. Per evitare di farsi del male, è sufficiente informare l’allenatore del proprio stato di madre che allatta. L’istruttore fornirà indicazioni durante l’allenamento: spiegando cosa è meglio non fare e quali esercizi possono sostituire quelli vietati.

Ma cosa fare se la giovane mamma si allena da sola? Gli esercizi a casa dopo il parto durante l’allattamento al seno sono meglio svolti seguendo programmi appositamente preparati. In questo modo la donna si protegge.

Nel corso online è presentato un programma per praticare yoga autonomamente durante l’allattamento. Questi esercizi sono utili per lo stato emotivo della donna, normalizzano il sonno e rafforzano tutti i gruppi muscolari.

Se l’obiettivo dell’attività fisica è la perdita di peso, una buona opzione è la corsa. Contrariamente alla credenza comune, possono correre anche le mamme che allattano. Tuttavia, per loro ci sono condizioni aggiuntive: indossare un reggiseno comodo durante l’allenamento e mantenere un ritmo moderato. Evita di correre fino allo sfinimento completo.

Un’altra attività fisica adatta per una mamma che allatta è il pilates. Questo programma aiuta a ripristinare i muscoli addominali, a rafforzare la colonna vertebrale e gli organi pelvici. Tutti i movimenti sono fluidi e misurati. Adatto a chi preferisce carichi statici.

L’allenamento fitness dopo il parto è adatto a una mamma che allatta solo se si è già completamente ripresa. Questo perché la maggior parte degli esercizi classici è vietata nei primi mesi dopo il parto. I tempi specifici vengono stabiliti individualmente e dipendono dal processo di recupero.

Per le donne che hanno tempo per fare sport fuori casa, si può raccomandare il nuoto. Un’alternativa popolare alla classica visita in piscina è l’acquagym, che ha un effetto estremamente positivo sul recupero post-parto. Quando si frequenta la piscina, è importante fare attenzione a non prendere freddo a causa delle variazioni di temperatura.

Ogni donna sceglie autonomamente lo sport che le si addice di più. Questo dipende dalle sue preferenze sportive, dagli obiettivi dell’allenamento, nonché dalla disponibilità di tempo libero e dalla capacità di frequentare lezioni fuori casa. È molto importante durante l’esercizio rispettare l’apporto di liquidi – è necessario reintegrare i liquidi persi bevendo 100 ml di acqua di tanto in tanto.

Controindicazioni all’attività fisica dopo il parto

Come accennato in precedenza, gli allenamenti fanno bene alla madre che allatta al seno: migliorano l’umore, stimolano la produzione di latte materno e il corpo si riprende. I problemi possono sorgere solo con un approccio errato agli allenamenti.

L’unico tipo di attività fisica che durante l’allattamento al seno è meglio rimandare è l’allenamento in palestra con l’uso di pesi, bilancieri e altri attrezzi che mettono carico sul petto.

Lo sport professionistico è anche incompatibile con l’allattamento al seno. A causa degli sforzi eccessivi, si manifestano tutte quelle conseguenze indesiderate che spaventano le giovani mamme: perdita di latte, rifiuto del bambino di allattare. Negli altri casi, è sufficiente ascoltare il proprio corpo e non affaticarsi eccessivamente.

In ogni caso, prima di iniziare l’attività sportiva dopo il parto durante l’allattamento, è meglio consultare il proprio ginecologo.

Ha grande importanza la frequenza e la durata delle sessioni: non si deve sovraccaricare il proprio corpo con l’allenamento dopo il parto. Per una mamma che allatta è adatto un programma che includa un piccolo complesso di esercizi di 30-40 minuti. È sufficiente eseguirli tre volte a settimana, tuttavia si applica il principio generale per il recupero post-parto: meglio allenarsi più spesso ma per periodi più brevi, piuttosto che organizzare una maratona una volta a settimana.