Pied sain et son impact sur le corps

Asanas de yoga axées sur les pieds

Dans cet article, nous examinerons le rôle de cette partie du corps apparemment « insignifiante » et analyserons l’impact du yoga sur les pieds.

La prise de poids pendant la grossesse affecte non seulement le dos, mais aussi les pieds. Parfois, cela affecte également les articulations du genou et des chevilles. Des exercices spéciaux et des asanas peuvent aider à soulager la douleur, détendre et réduire l’enflure.

Important ! Bien que les asanas pour les pieds soient généralement inoffensives, essayez de prendre en compte les blessures antérieures – fractures, entorses, etc.

Les exercices pour les pieds aident à corriger les problèmes de tout l’organisme, ainsi qu’à préparer les jambes à des charges plus sérieuses.

Pourquoi les pieds font-ils mal ?

Au sens métaphorique, les pieds représentent notre stabilité. Il s’avère que la force et la confiance avec lesquelles nous nous tenons sur la terre se reflètent sur notre état psychologique et vice versa.

Il semble qu’au quotidien, nous ne leur prêtons presque pas attention. Cependant, les pieds ont une importance encore plus grande pour l’organisme :

• ce sur quoi repose tout le système musculo-squelettique ;
• des « amortisseurs » fiables pour tout le corps ;
• selon la médecine orientale, les pieds sont la projection de la santé des organes internes.

Comme nous l’avons mentionné plus haut, les femmes enceintes font partie des groupes vulnérables ayant des pieds « problématiques ». En plus du poids, les pieds réagissent également de manière sensible à la carence en oligo-éléments dans le corps. Cela provoque des douleurs, des crampes et parfois un engourdissement.

C’est pourquoi il est si important, en attendant un bébé, de consulter un diététicien-nutritionniste. Pour en savoir plus, inscrivez-vous au programme de préparation à l’accouchement « MomsLab ».

Parfois, la raison est banale. Par exemple, une mère n’a pas remarqué que pendant la grossesse, la taille de son pied a légèrement augmenté, mais elle continue obstinément à porter ses anciennes chaussures. Ce qui est pire – des chaussures qui étaient déjà inconfortables pour elle auparavant.

Si pendant la grossesse vous ne vous débarrassez pas de telles chaussures, vous allez inévitablement répartir incorrectement le poids sur le pied. Comment cela se passe-t-il ? Premièrement, l’orteil frotte, donc on le resserre, et ainsi de suite. La voûte plantaire change de forme naturelle. Deuxièmement, cela peut entraîner une aggravation du pied plat, une déviation en valgus des jambes, ainsi que la croissance de l’oignon au pied.

Pour cette raison, nous vous recommandons en prévention d’inclure des asanas spécifiques dans votre routine quotidienne. Seulement 10 à 15 minutes par jour aideront, sinon à résoudre rapidement le problème, au moins à ralentir sa dégradation.

Yoga pour les pieds : gymnastique pour la voûte plantaire

Ce qui est bien avec cette gymnastique, c’est que vous n’avez pas besoin de sortir le tapis à chaque fois et de vous réserver une heure pour l’entraînement. Vous pouvez pratiquement toujours trouver une minute pour l’exercice nécessaire :

• vous levez le matin et vous asseyez sur le lit ;
• sur le canapé devant la télévision ;
• pendant que vous travaillez à l’ordinateur, etc.

Complexe n°1

Consacrez jusqu’à quinze secondes pour chaque jambe. Si vous sentez que vous pouvez faire plus, augmentez jusqu’à 3 séries.

Asseyez-vous au bord du lit/canapé, les jambes devant vous sur le sol :

– tirez les orteils au maximum vers vous et loin de vous, ne vous précipitez pas, ressentez chaque mouvement ;

– décrivez un cercle avec vos pieds, sans les soulever du sol, d’abord dans un sens puis dans l’autre ;

– écartez vos orteils avec effort, restez quelques secondes, puis serrez avec force.

Complexe n°2

Assis sur le lit, pliez une jambe sous vous et tendez l’autre. Prenez une bande élastique de yoga, une ceinture ou une serviette. Plus la couverture sera large, mieux ce sera pour ne pas comprimer le pied. Placez l’élastique sur le pied tendu devant vous de manière à ce qu’il forme un «cocon doux» autour de la jambe. Ne comprimez en aucun cas le pied – cela ne doit pas faire mal.

Maintenant, tirez sur l’élastique avec vos mains et sentez la résistance avec votre pied. Votre objectif est de faire travailler le pied comme s’il repoussait l’élastique.

Complexe n°3

Une balle dense aide bien à détendre et à travailler le pied. Une balle de tennis convient, vous pouvez aussi «emprunter» une balle-jouet aux enfants ou même à un animal de compagnie. Placez-vous sur la balle avec différentes parties du pied à tour de rôle – essayez de transférer complètement votre poids et ressentez où «cela résiste». C’est ce qu’on appelle un point de déclenchement. Nous continuerons à le travailler sans dépasser le seuil de douleur.

Complexe n°4

Si possible, asseyez-vous et pliez vos jambes sous vous. Les fessiers doivent fixer les pieds en les appuyant au sol avec leur poids. Essayez de décoller un genou de la surface à tour de rôle, puis les deux genoux en même temps.

Complexe n°5

Appuyé contre le mur, assurez-vous de vous tenir droit. Ouvrez la cage thoracique et alignez le bassin.

Exécutez une série d’exercices :

– levez et abaissez les talons – pour accentuer l’effet, vous pouvez le faire à l’extérieur, debout sur un trottoir, et à la maison en utilisant un bloc de yoga ;

– marchez d’un bout à l’autre du tapis en utilisant la surface interne du pied ;

– maintenant, à l’inverse – sur la face externe.

L’asana « Chien tête en bas » aide à étirer les muscles du pied, lors de laquelle il est possible de rouler les pieds en toute sécurité en cercle.

Comparez vos sensations avant et après avoir effectué les exercices. Par exemple, faites l’exercice sur une jambe et ressentez – à quel point la jambe ‘travaillée’ est relaxée et combien il y a de tension dans l’autre.

Nous souhaitons à toutes les mamans une bonne santé des pieds !