Vous êtes devenue maman, le processus de l’accouchement est derrière vous et vous pouvez maintenant pleinement profiter de la maternité – au moins pendant les premiers mois. C’est le moment de prendre soin de vous et de votre corps, et une excellente alternative aux entraînements est le yoga pour mamans. Même si vous avez envie de plonger dans Savasana et de la pratiquer le plus longtemps possible, vous pouvez néanmoins faire du yoga à la maison et maîtriser de nombreuses postures simples et bénéfiques. Vous pouvez commencer avec des exercices faciles, surtout si vous n’avez pas pratiqué le hatha yoga auparavant. Après quelques mois, vous pourrez passer à des entraînements plus intenses et des séquences plus complexes. Il n’est pas nécessaire de trouver beaucoup de temps et de se rendre dans une salle de sport ou un centre de pratiques corporelles, car le yoga à domicile est une excellente occasion de combiner l’utile à l’agréable tout en préservant plus de temps pour vos loisirs favoris et vos tâches domestiques.
Vous aurez besoin d’un tapis et, si vous le souhaitez, de certains accessoires de yoga (par exemple, une brique, une sangle ou une serviette, et un coussin moelleux).
Le yoga pour les mamans, en plus des exercices classiques proposés, comprend également des pratiques de respiration – que vous pouvez pratiquer dans les premières semaines après l’accouchement. Ensuite, vous pouvez ajouter des asanas allant des simples aux plus complexes, ainsi que des ensembles complets de récupération post-partum. Selon l’intensité et le nombre d’exercices, la durée des séances change – augmentez progressivement la charge, commencez par des séances courtes et simples visant à maîtriser la technique et à comprendre votre corps. Le yoga pour débutants à domicile peut aider à créer divers ensembles d’asanas : par exemple, pour perdre du poids après l’accouchement et pour retrouver le tonus de votre corps.
Après l’accouchement, il est important de porter une attention particulière non seulement au bébé, mais aussi à votre corps. Les muscles du plancher pelvien, les organes du bassin et de l’abdomen nécessitent des soins et un soutien (y compris physique) tout autant que l’enfant. Le dos, les bras, les épaules – vous ne devez pas les oublier non plus, car de nombreuses jeunes mamans souffrent de mauvaise posture. Pensez à la façon dont vous portez habituellement votre enfant : soit avec une inclinaison du bassin, soit en vous courbant. En prêtant attention à la posture correcte, au tonus musculaire des bras et à la mobilité des articulations, vous pourrez éviter ces problèmes.
Pour faire face à tous ces maux, il est conseillé d’intégrer les postures suivantes dans vos entraînements :
En vous intéressant au yoga après l’accouchement, vous avez déjà commencé le chemin vers une meilleure version de vous-même, et il est maintenant temps de le poursuivre de manière qualitative et efficace. Les vidéos de cours réalisés par des instructeurs professionnels vous aideront. Faire du yoga à domicile deviendra extrêmement confortable et bénéfique grâce à eux.
Après l’accouchement, chaque mère s’inquiète de l’alimentation de son bébé. Et l’allaitement est un compagnon indispensable pour chaque mère, mais si vous ressentez de l’anxiété à ce sujet, essayez d’intégrer des asanas pour l’allaitement dans votre pratique – elles visent à ouvrir la cage thoracique ou à normaliser le flux sanguin dans la zone de la poitrine et de la ceinture scapulaire. Et bien sûr, la consultation d’un spécialiste concernant la question qui vous préoccupe reste importante. Car le principal est de fournir une alimentation saine à votre bébé.
Asanas pour l’allaitement
Il est incontestablement important pour une femme d’être belle. La période post-partum ne fait pas exception. Bien que le déséquilibre hormonal essaie de s’y opposer, nous allons tenter de le vaincre par des moyens extrêmement doux. Le plus important dans ce domaine est la régularité. Pratiquez des ensembles simples quotidiennement, et il est préférable de choisir des ensembles dynamiques qui permettent d’éliminer l’excès d’eau du corps, ou simplement de transpirer.
Quelles asanas peuvent aider :
Grâce à elles, il est possible de raffermir les cuisses et de renforcer les fessiers, et ces asanas auront également un impact positif sur les muscles du plancher pelvien et les organes du bassin.
En ce qui concerne les abdominaux, les asanas suivantes peuvent aider :
Tout d’abord, rappelez-vous – faire des exercices pour les abdominaux est possible pas avant trois mois après l’accouchement. En outre, il est très important de s’assurer qu’il n’y a pas de diastasis. Vous pouvez effectuer vous-même un test de diastasis à la maison ou consulter un médecin pour ce sujet.
Peut-être que chaque maman se pose cette question. Aller à la salle de sport – ça prend du temps, s’entraîner régulièrement – c’est difficile. Quelque chose distrait toujours et, finalement, il ne reste pas de temps libre pour soi. Tout d’abord, apprenez à créer ce temps libre. Chaque jour, consacrez au moins 15 minutes à l’entraînement à domicile – ce temps est suffisant pour au moins commencer et intégrer la pratique du yoga dans une habitude et votre rythme quotidien. Les entraînements à domicile vous aideront, et nos vidéos vous remplaceront pratiquement un instructeur en centre de fitness. Choisissez des exercices adaptés et rejoignez-nous !
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