Lorsque l’on apprend l’existence des exercices de yoga pour le visage, toutes les futures mamans n’osent pas s’y adonner, car la plupart des femmes croient à tort que la gymnastique des muscles faciaux étire la peau et ne fait qu’aggraver son apparence. Mais la pratique de plusieurs années a prouvé le contraire : le yoga pour le rajeunissement du visage peut ralentir les processus de vieillissement de la peau, remplaçant ainsi des interventions coûteuses.
L’effet positif des exercices de yoga repose sur le renforcement des muscles du visage, leur maintien en tonus et l’amélioration de l’irrigation sanguine des tissus. Cela permet de lisser les rides, d’éliminer l’affaissement des joues, et la peau devient élastique et ferme. En agissant sur les dépôts graisseux sous-cutanés, la gymnastique yogique sculpte un bel ovale du visage, et la relaxation des muscles tendus rétablit la symétrie des traits.
Améliorer l’état de la peau et se débarrasser des petites rides en pratiquant une gymnastique spéciale et en consacrant un quart d’heure par jour à la beauté du visage pendant la grossesse, peut se faire assis dans une position confortable avec un coussin sous les lombaires si nécessaire. Les exercices décrits ci-dessous peuvent être pratiqués comme un seul ensemble ou quelques-uns peuvent être choisis pour un entraînement quotidien.
En inspirant, faites rouler une bulle d’air autour du périmètre de la bouche, d’abord dans un sens, en « touchant » alternativement les lèvres et les joues, puis dans le sens inverse. Faites 5 à 7 répétitions, en laissant un petit repos pour les muscles entre chacune.
Ce type d’exercice peut être effectué en utilisant la langue à la place de la bulle d’air.
Avancez le menton au maximum, fixez la position, ramenez le menton en arrière en l’enfonçant dans le sternum, maintenez cette pose. Ensuite, déplacez la partie inférieure du visage alternativement à droite et à gauche, en marquant une pause à chaque changement de position. Répétez ces mouvements du menton vers l’avant – en arrière – à droite – à gauche 5 à 7 fois.
Expirez en serrant bien les lèvres et les dents, contractez les muscles des joues. Imaginez que vous tenez un stylo dans votre bouche et que vous faites tout pour ne pas le laisser prendre. Veillez à ce que vos lèvres ne se projettent pas en avant et que l’expression de votre visage reste naturelle. Maintenez la position pendant 10-20 secondes. Sur l’inspiration, détendez lentement les muscles faciaux.
Avec vos index, soulevez légèrement les paupières supérieures. Essayez de fermer les yeux en surmontant la résistance de vos doigts pendant 3-5 secondes. Avec de petites pauses de repos, répétez le mouvement 8-10 fois.
De la même manière, essayez de soulever légèrement les paupières inférieures tirées vers le bas, en y faisant obstacle avec vos doigts placés. Faites 8-10 répétitions de 3-5 secondes.
Clignez de l’œil droit, en le maintenant ouvert, fixez la position pendant 5-6 secondes. Faites de même avec l’autre œil. Effectuez ces clignements 5 à 7 fois pour chaque œil.
Lis, exprimez une forte surprise en ouvrant grand les yeux avec effort. Maintenez pendant 10-20 secondes, puis détendez complètement les muscles. Faites l’exercice 5 à 7 fois.
Alternez aussi rapidement que possible entre sourire et relâchement des muscles faciaux. Lorsque vous perdez le rythme, prenez un moment de repos, puis répétez les mouvements.
Les exercices de yoga pour tonifier le visage nécessitent de la concentration et une tranquillité d’esprit. Pendant les séances, il ne devrait pas y avoir de bruits ni d’objets distrayants dans la pièce. La répétition quotidienne de la technique a un impact sur l’état mental, apprend à contrôler les expressions faciales et, par conséquent, ses émotions.
Les futures mamans avec des vaisseaux sanguins fragiles ou souffrant de maladies de la peau doivent effectuer les exercices de yoga facial avec prudence. Il est utile de consulter un médecin au préalable. Le moment optimal pour pratiquer est le matin avant d’appliquer du maquillage ou le soir avant de se coucher. En commençant par 5 à 10 minutes par jour, des effets positifs peuvent être remarqués sur le visage après une semaine d’entraînement, et après un mois de pratique, la durée peut être augmentée de 5 minutes chaque semaine.
Il est bénéfique de combiner la pratique du yoga du visage pendant la grossesse avec la réalisation d’asanas qui améliorent l’irrigation sanguine de la tête et de la colonne cervicale, aident à la relaxation du corps et s’accompagnent de techniques de pranayama pour se débarrasser des pensées négatives, se remplir d’énergie positive et développer la capacité de gérer ses émotions.
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