Pour commencer, la yoga postnatale est une méthode de récupération plus douce et plus efficace que la salle de sport classique. Pourquoi une femme dépense-t-elle tant d’énergie pour porter et donner naissance à un bébé :
– Prendre conscience du nouveau rôle social « Je suis maman ! »
– Biorythmes perturbés – le sommeil est interrompu plusieurs fois par nuit
– Stress dû à la nouvelle organisation quotidienne
– Nervosité liée à la répartition des nouvelles responsabilités entre conjoints et familles
– Manque de temps libre
– Modifications hormonales
– Difficulté à accepter son nouveau corps et ses changements : vergetures, kilos en trop, chute de cheveux, etc.
D’une part, on souhaite tout remettre d’aplomb d’un seul coup. D’autre part, on veut retrouver la silhouette d’avant la grossesse, en ajustant l’alimentation et en allant à la salle. Mais tout le monde n’a pas le temps, et parfois, simplement pas la force !
C’est précisément à ce moment-là que beaucoup de mamans découvrent le yoga postnatal. Parce que c’est un moyen universel de se remettre en forme et de retrouver une stabilité psychologique.
De plus, le yoga postnatal est accessible aux mamans qui n’ont absolument pas de temps ni d’aide. Et voilà pourquoi :
Pratiquement rien à acheter en plus. Certains exercices peuvent être effectués peu de temps après l’accouchement. Chez nous, cela s’appelle le programme « ZeroCore ». Ici, nous préparons les mamans à la partie principale du programme de récupération en leur offrant un effort doux.
Le yoga postnatal vise à réveiller les forces naturelles du corps. Il stimule également sa capacité de récupération. Voici quelques effets que l’on peut atteindre :
– rétablir l’équilibre hormonal ;
– renforcer le système nerveux, éliminer la tendance aux pleurs ;
– normaliser le fonctionnement du système digestif, accélérer le métabolisme, augmenter l’endurance générale ;
– relâcher les tensions internes, augmenter la flexibilité du corps et l’élasticité des ligaments ;
– apprendre à écouter son corps ;
– cesser de manger de façon incontrôlée et développer un sentiment de contrôle sur son comportement alimentaire grâce à la pleine conscience.
Même en pratiquant seulement 10-15 minutes par jour, vous remarquerez une amélioration de votre bien-être intérieur et de votre apparence.
La première chose qui vient est le calme intérieur.
En bonus agréable pour vous engager régulièrement, vous remarquerez à quel point votre corps devient réceptif à l’effort ! Vous éveillez des parties de votre organisme jusqu’alors non sollicitées, ce qui influence votre bien-être global.
Dans cet état, il devient beaucoup plus facile de faire face non seulement à la routine domestique. Vous pourrez trouver les ressources pour votre propre développement personnel.
Préparez-vous à un travail progressif et méthodique. Retrouver la forme en quelques jours est malheureusement impossible. Cependant, le yoga postnatal peut aider à accélérer considérablement ce processus, en respectant les règles de sécurité :
– ne pas vous épuiser jusqu’à l’épuisement ;
– effectuer chaque exercice en pleine conscience en se basant sur votre propre sensation de confort ;
– ne pas retenir votre respiration et essayer d’allonger doucement les inspirations et les expirations.
Important ! La séance doit être reportée si vous ne vous sentez pas bien. Consultez un médecin avant de pratiquer.
Juste après la sortie, nous nous donnons le temps de récupérer. Après un accouchement naturel, ce processus devrait durer au moins 3 semaines. Après cela, vous pouvez commencer le programme préparatoire «MomsLab», appelé «ZeroCore». Là, nous intégrons le travail avec la respiration et une charge très légère pour les muscles du plancher pelvien.
Jusqu’à ce moment-là, vous pouvez vous familiariser avec les recommandations du diététicien-nutritionniste du programme, calculer votre plan de menu en tenant compte de l’allaitement.
Pour des entraînements complets, cela prendra entre 5 et 8 semaines, selon votre état de santé et le verdict du médecin. S’il y a eu une césarienne, la période de récupération avant la pratique peut durer de 8 à 12 semaines, ce qui est tout à fait normal.
Dans le programme en ligne, nous augmenterons progressivement la charge. Ainsi, vous resterez dans la zone où réaliser confortablement tous les exercices.
Le yoga postnatal est varié. Comme nous l’avons mentionné précédemment, cela dépend tout d’abord de la façon dont l’accouchement s’est déroulé. Ensuite, des capacités de votre corps avant l’accouchement. Aviez-vous déjà pratiqué le yoga ? Aviez-vous une activité physique modérée pendant la grossesse ?
Les débutants peuvent commencer par des exercices de respiration. Si vous vous sentez en forme et que vous avez l’autorisation de votre médecin, vous pouvez commencer à pratiquer les asanas :
Portez des vêtements confortables pour la maison pour pratiquer les asanas. Pas de textiles synthétiques ni de bandes élastiques serrées. Si le sol est glissant, vous pouvez également acheter un tapis de yoga. Des bolsters, des blocs de yoga et des bandes élastiques peuvent vous aider à entrer dans des postures complexes.
Peu importe votre âge ou votre niveau de préparation. Souvenez-vous que le yoga est une pratique ouverte à toutes. Dans notre programme en ligne «MomsLab», nous l’avons spécialement adapté pour vous afin que la récupération soit facile et efficace.
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