Un mois après l’accouchement : peut-on faire du sport ?

Quand est-il raisonnable de commencer la rééducation physique ?

Le corps d’une femme commence à revenir progressivement à la normale dès que l’accouchement est terminé. Il est possible de l’aider activement – c’est précisément ce que visent les premiers exercices postnatals. L’essentiel est que l’aide soit adéquate et proportionnée, et pour cela, il faut pratiquer le sport intelligemment. Le moment où commencer dépend de la manière dont s’est déroulé l’accouchement, du bien-être de la nouvelle maman, ainsi que de sa préparation physique antérieure.

Exercices physiques une semaine après l’accouchement

Ils peuvent être effectués après un accouchement naturel sans complications – dans tous les autres cas, il faudra attendre un peu et consulter un médecin. Évitez pour l’instant les activités trop physiques, mais certains exercices une semaine après l’accouchement seront sans aucun doute utiles et accessibles même aux mamans non sportives.

1. «Respiration régulière» – contrôler les processus d’inspiration et d’expiration, retenir sa respiration pendant 10-15 secondes à chaque phase.
2. «La Sirène» – allongée sur le ventre avec les bras le long du corps, soulever la tête et la poitrine. Inspirez en montant, expirez en descendant.
3. «Rotation des pieds» – en étant allongé, tournez chaque pied autour de la cheville dans les deux sens, puis rapprochez-les du tibia et détendez. Répétez 10 fois.
4. Exercices de Kegel – exercices pour renforcer le périnée et le plancher pelvien.

Tant que les lochies post-partum persistent, il est préférable de reporter les activités plus intenses. Cependant, un mois après l’accouchement, les exercices physiques peuvent devenir beaucoup plus variés.

Exercices un mois après l’accouchement

Pour commencer à retrouver la forme après la grossesse et l’accouchement, des exercices de gymnastique simples, des éléments de Pilates, des exercices de respiration et des entraînements cardio sont appropriés. Le yoga réunit tous ces bienfaits – plusieurs de ses asanas sont idéales pour une douce reprise du rythme de vie actif.

Ne pas oublier la gymnastique matinale quotidienne – elle peut inclure quelques exercices simples pour les principaux groupes musculaires. Un échauffement est nécessaire avant de faire du sport – étirements, régulation de la respiration, échauffement léger des muscles sur lesquels vous allez travailler.

«Un mois s’est écoulé depuis l’accouchement, quels exercices peut-on faire ?» – si vous vous posez vraiment cette question, nos spécialistes sont prêts à vous aider : composer un programme individuel et en superviser la réalisation en ligne.

Restrictions concernant les exercices : qui et quoi doit être évité ?

Nous avons parlé d’une organisation raisonnable des entraînements : le principe principal – ne pas se faire mal. Aucune « contrainte » ni « obligation » – les séances doivent apporter une bonne humeur et du positif. Mais il est, bien sûr, préférable de s’entraîner quotidiennement : ainsi, le bénéfice est plus grand et les résultats plus visibles.

Il est strictement interdit de pratiquer le sport après l’accouchement :

• si les points de suture après une épisiotomie ou une césarienne ne sont pas complètement guéris – un accord du médecin est nécessaire ;
• en période aiguë de maladie ou lors d’une exacerbation d’une maladie chronique ;
• en cas de température corporelle élevée ;
• en cas de douleurs intenses, quelle qu’en soit l’origine ;
• en cas de détérioration soudaine de la condition physique – apparition de nausées, vomissements, vertiges, saignements.

Ces exercices physiques après l’accouchement ne seront pas encore utiles

Un mois après l’accouchement, certains exercices sont temporairement contre-indiqués, car ils peuvent nuire à un organisme affaibli ou affecter négativement la lactation :

• l’exécution excessivement active de tout exercice ;
• l’utilisation de poids;
• le renforcement des abdominaux et les torsions (surtout en cas de diastasis);
• les exercices de force actifs pour renforcer la poitrine si la maman allaite ;
• la charge sur les poignets – leur force est nécessaire pour porter l’enfant.

Nous souhaitons aux mamans un prompt rétablissement physique et leur offrons notre aide active à cet égard.