En yoga, le complexe le plus connu est Sūrya Namaskār, ou « Salutation au soleil ». Peut-être que c’est justement ce nom qui a influencé la perception de ce complexe – beaucoup pensent que c’est un échauffement matinal. En réalité, ce n’est pas tout à fait le cas, et Sūrya Namaskār est une véritable pratique complète, qui peut être considérée comme un entraînement.
Au fait, pourquoi l’appelle-t-on « Salutation au soleil » ? Ce sont plusieurs asanas axés sur l’étirement et les inclinaisons, ce qui donne l’impression que le yogi s’incline devant le soleil, le saluant ainsi que le nouveau jour. Mais personne n’interdit de faire ce complexe aussi bien le matin que le soir, toutefois, il ne faut pas considérer Sūrya Namaskār comme une alternative à l’échauffement – il est impératif de s’échauffer avant le complexe.
Un cycle complet de Sūrya Namaskār se compose de deux séries de douze exercices. Le premier cycle comprend les postures suivantes.
Pendant la pratique, les jambes doivent être légèrement tendues, le dos droit, vous devez ressentir vos muscles et votre corps.
Lorsque vous effectuez la séquence « Salutation au soleil », n’oubliez pas de respecter les consignes de sécurité. Cela signifie non seulement faire un échauffement, mais aussi être conscient de cette pratique et de vos sensations pendant celle-ci. Apprenez à bien respirer – cela doit être maîtrisé avant de commencer la pratique du yoga. La règle principale : à l’expiration, les muscles doivent se contracter, à l’inspiration – se détendre. Et encore une chose essentielle – ne vous pressez pas. Si vous avez réservé un certain temps pour la pratique du yoga, il ne faut pas essayer de faire autre chose que les asanas durant ce temps. Faites tout calmement, respectez la bonne technique – les vidéos d’exercices enregistrées par des instructeurs professionnels vous aideront à cet égard.
Le complexe de hatha yoga « Salutation au soleil » doit être pratiqué à un rythme calme, en respectant la séquence des asanas. Une fois que vous avez maîtrisé la technique et mémorisé toutes les asanas et l’ensemble de la séquence des exercices, commencez à surveiller votre respiration, puis vos pensées. Si la « Salutation au soleil » est pratiquée le matin, vous pouvez mentalement prononcer des mots qui vous chargeront de positivité pour la journée à venir.
Nous ne disons pas «complexe» pour rien : la Salutation au Soleil agit sur différentes parties du corps, travaille les articulations et différents groupes musculaires. Grâce à cela, les muscles deviennent plus flexibles, les articulations plus mobiles, et de plus, pendant la pratique, le flux sanguin se normalise et les organes internes sont stimulés, ce qui rend l’exécution des asanas plus complexes plus facile. Mais ce n’est pas tout : les personnes qui pratiquent régulièrement la « Salutation au Soleil » constatent une réduction du niveau de stress et d’anxiété, ainsi que le développement d’un équilibre intérieur et d’une sérénité.
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