La respiration joue un rôle important dans le yoga et les pratiques corporelles. Elle favorise en douceur et de manière bénéfique la dilatation des vaisseaux sanguins, la normalisation de la circulation sanguine, l’amélioration du fonctionnement de tous les organes et, bien sûr, l’apaisement du système nerveux. La respiration en yoga est également cruciale lors de l’exécution des asanas – certaines d’entre elles doivent être réalisées en combinant le bon rythme de respiration.
Grâce aux techniques de respiration, vous pourrez apprendre à contrôler vos propres sentiments et émotions, ainsi qu’à vous débarrasser rapidement et efficacement de l’anxiété et de la peur. En outre, grâce à la respiration pranayama, il est même possible de travailler sur divers problèmes psychologiques.
La respiration dans le yoga comporte trois phases principales, ou trois types de respiration :
Si vous avez commencé à pratiquer le yoga récemment mais que vous avez déjà réussi à mettre en place la bonne technique d’exécution des postures, vous pouvez alors commencer à maîtriser les exercices de respiration. Dans ce cas, commencez par la respiration basse.
Sa particularité réside dans le fait que la cage thoracique doit rester immobile – lors des inspirations et des expirations, la conscience et le mouvement doivent se concentrer sur les muscles abdominaux et le diaphragme.
Après avoir maîtrisé les premières postures méditatives, vous pouvez passer à des ensembles de respiration plus complexes, qui composent la respiration yogique.
Pendant chaque exercice de pranayama, il est important de surveiller votre pouls et de déterminer si vous ressentez de la lourdeur ou un mal de tête.
La respiration yogique apporte de nombreux résultats positifs, agissant en douceur sur le corps humain. Ce n’est pas seulement le corps qui s’améliore, mais aussi l’esprit :
La respiration en yoga nécessite non seulement des compétences, mais aussi la connaissance des consignes de sécurité. Si les exercices sont réalisés de manière incontrôlée et avec un excès de zèle, ils peuvent nuire au corps au lieu de lui être bénéfiques. Il convient de noter dès le départ que les séances de yoga respiratoire doivent être quotidiennes, bien que les débutants puissent suivre un emploi du temps plus léger, en pratiquant un jour sur deux.
Énumérons les maladies pour lesquelles la respiration pranayama est contre-indiquée : lésions organiques du système cardiovasculaire, maladies du sang, hypertension intracrânienne élevée, opérations cavitaires antérieures. Il est préférable de consulter votre médecin pour savoir si vous pouvez pratiquer des exercices de respiration.
Pour apprendre de manière autonome la technique de la respiration correcte, regardez des vidéos avec des recommandations détaillées d’instructeurs expérimentés.
Il faut respirer calmement, en écartant toutes les pensées anxieuses. Essayez de détendre votre corps et votre esprit et de simplement respirer, sans tension. Si des symptômes désagréables apparaissent lors de l’exécution des asanas et des exercices de respiration – vertiges, nausées, bâillements ou essoufflement – il convient de passer de la respiration yogique à des asanas méditatifs (Shavasana).
L’erreur principale que font les débutants en apprenant les techniques de respiration est de retenir excessivement leur souffle ou de prolonger l’expiration. Cela entraîne une augmentation excessive de la profondeur de la respiration, ce qui peut appauvrir le sang en dioxyde de carbone et provoquer des symptômes indésirables. Si une sensation de suffocation apparaît, il est possible de raccourcir les phases de respiration.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer les exercices de respiration ? Comme ces exercices nécessitent un environnement calme, le mieux est de choisir le soir – en plus de la pratique elle-même, vous pourrez également recharger vos forces et vous préparer au sommeil.
Le lieu pour effectuer les exercices doit être adéquatement préparé : il doit s’agir d’un espace bien ventilé avec une lumière tamisée, il est préférable de réaliser un nettoyage humide pour minimiser la présence de poussières dans l’air. Allumez des bâtonnets d’encens, mettez de la musique méditative apaisante, et commencez votre pratique.
La réorganisation complète du corps avec le début de la grossesse entraîne des changements d'apparence…
La pandémie de coronavirus, qui retient le monde en otage depuis déjà deux ans, laisse…
Dans le contexte d'un danger extrême d'infection par le coronavirus pour toutes les catégories de…
Presque toutes les femmes qui viennent de devenir mères ont dû faire face au problème…
Bien que les préparatifs pendant toute la grossesse pour l'accouchement et l'allaitement futur soient longs,…
De nombreuses mamans ne veulent pas rester en congé maternité trop longtemps, elles souhaitent retourner…