Récupération des muscles intimes après l’accouchement

Comment entraîner les muscles intimes après l’accouchement ?

Après l’accouchement, on a envie de retrouver sa forme rapidement. Cela concerne aussi la zone intime. La structure des muscles du vagin change lors du passage de l’enfant à travers le canal de naissance, et des déchirures peuvent survenir. En général, le corps revient à la normale en 2-3 mois, mais c’est très individuel. Les muscles intimes après l’accouchement nécessitent une approche particulière pour leur récupération.

Que se passe-t-il après l’accouchement avec la zone intime ?

L’accouchement a plusieurs conséquences :

• Microfissures et petites déchirures.
• Changement de sensibilité et de relief.
• Sensations douloureuses.
• Les parois s’affaissent.
• Sécheresse, démangeaisons et odeur.
• Modification des sécrétions.

Pendant l’accouchement, les muscles s’étirent et deviennent plus lâches. La réaction naturelle du corps après l’accouchement est les lochies (écoulements post-partum). Lorsque celles-ci s’arrêtent, vous pouvez commencer à vous entraîner, à condition qu’il n’y ait pas de contre-indications. Avant de commencer les exercices, consultez un médecin. Pour accélérer la récupération, des exercices pour le plancher pelvien après l’accouchement sont utilisés.

État des muscles intimes après l’accouchement

L’affaiblissement des muscles du plancher pelvien peut être signalé par les symptômes suivants :

• Douleur pendant les rapports sexuels.
• Douleur dans le bas-ventre (peut irradier vers le bas du dos).
• Descente des parois vaginales et de l’utérus.
• Incontinence, mictions fréquentes ou difficiles.
• Cystites fréquentes.

En cas de préoccupation pour votre santé, consultez immédiatement un médecin. Si le médecin dit que tout va bien, la gymnastique intime peut aider.

Pourquoi faire des exercices pour les muscles intimes après l’accouchement ?

Si le corps se rétablit de lui-même après l’accouchement, pourquoi faire de la gymnastique ?

• Prévention du prolapsus et de la descente des organes pelviens.
• Prévention des maladies de la sphère génitale (cystites, mycoses, etc.).
• Protection contre l’incontinence.
• Amélioration de la circulation sanguine dans les organes pelviens, de la santé générale et de l’état.
• Les muscles du plancher pelvien entraînés aident lors de l’accouchement et se rétablissent plus rapidement.
• La vie sexuelle et l’état psychologique sont liés. Des muscles entraînés apportent plus de confiance (même si ce sont des muscles intimes).

Il faut consulter un médecin avant de faire des exercices.

Comment entraîner les muscles intimes après l’accouchement ?

Beaucoup ont entendu parler des exercices de Kegel. Ils ont un certain nombre de contre-indications. Vous pouvez en savoir plus sur la méthode Kegel (avantages, contre-indications et technique d’exécution) dans un article séparé du blog.

Voici quelques exercices simples nécessaires pour renforcer :

1. Position de départ – à quatre pattes. Inspirez – contractez le périnée, retenez pendant 4 temps, relâchez en expirant. Effectuez 5 répétitions.
2. Position de départ – tenez-vous les mains derrière un lit ou une chaise stable (talons ensemble, orteils écartés au maximum). Montez sur la pointe des pieds, contractez le périnée et tenez 4 temps, puis relâchez. Effectuez 5-7 répétitions.

Hémorroïdes

Un autre problème fréquent après l’accouchement est l’hémorroïde. Si une femme allaite, de nombreux médicaments sont contre-indiqués. Que faire ? Une gymnastique spéciale.

S’il est encore trop tôt pour des exercices (si peu de temps s’est écoulé depuis l’accouchement, le médecin n’autorise pas encore l’exercice), il faut augmenter l’activité physique. Les promenades à pied conviennent.

Exercices pour les hémorroïdes chez les femmes après l’accouchement :

• Les exercices de Kegel. Ils aident en améliorant la circulation sanguine dans la région pelvienne.
• Le Chat. Position de départ – à quatre pattes. Arquez le dos en forme de dôme, puis creusez-le comme un chat.
• La Bouleau. Cet exercice est connu depuis l’enfance. Position de départ – allongé sur le dos. D’abord, soulevez les jambes, puis le bassin, les mains soutiennent le dos. Il faut se tendre vers le haut.
• Le Pont Fessier. Position de départ – allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux (angle de 100-110 degrés) posées à la largeur des épaules avec la plante des pieds complètement au sol, les bras le long du corps. À l’inspiration, soulevez le bassin vers le haut, en contractant les muscles fessiers. Lors de la répétition, il n’est pas nécessaire de relâcher les muscles en bas.

La récupération est une approche globale. Elle inclut une alimentation saine, le sommeil, l’exercice, et un aspect psychologique. En plus des muscles du plancher pelvien, il est important de prêter attention au dos et à l’organisme dans son ensemble. Le yoga est très utile ici. Les asanas de yoga ciblent différents groupes musculaires. Pour en savoir plus sur la récupération globale, rendez-vous sur momslab.com.

Le site est créé par Kseniya Vlasova, une maman de deux enfants. L’équipe comprend un pédiatre, un diététiste-nutritionniste, des consultants en allaitement et en sommeil de l’enfant, un psychologue, un instructeur-entraîneur, et un pharmacien. Ils sont disponibles 24/7 dans le chat.