Problèmes post-partum. Grossesse et yoga – mon expérience de rétablissement

Problèmes après l’accouchement. Grossesse et yoga – mon expérience de récupération

Je n’ai jamais rêvé que ma grossesse et mon accouchement se passent sans encombre. Ma santé, et surtout – la santé “féminine”, avait de nombreuses prémisses de problèmes avant et après l’accouchement :

• des menstruations douloureuses dans la jeunesse qui étaient impossibles à traverser sans médicaments ;
• les précurseurs de la diastasis et de la descente des organes internes – pieds plats et os saillant ;
• varices – interdiction formelle d’efforts physiques sérieux sur les jambes ;
• posture courbée en “point d’interrogation” – il était difficile de ramener l’épaule droite en arrière, après le travail, le dos et le bas du dos faisaient mal ;
• problèmes gastro-intestinaux, d’où exéma, acné et toutes autres “merveilles” comme les ballonnements.

Sans parler de l’état émotionnel – tendance à blâmer les autres pour tout, déprime, apathie et stress. Il fallait faire quelque chose ! De préférence, en tenant compte du fait que les longues séances de cardio et les entraînements avec poids en salle de sport m’étaient contre-indiqués.

Dans cet article, je vous expliquerai pourquoi j’ai choisi le yoga et quels problèmes de santé et d’état émotionnel il a résolus. Nous examinerons également les principaux changements auxquels il faut se préparer avant de prendre la décision importante d’offrir une nouvelle vie au monde.

Comment le corps change après l’accouchement

Voyons ce qui se passe avec le corps et l’état des femmes après l’accouchement. Pendant la grossesse, les mamans prennent en moyenne 10 à 20 kg. Retrouver sa forme devient toute une aventure – certaines y parviennent facilement, tandis que d’autres rencontrent de grandes difficultés pendant des mois, voire des années. Voici les principales raisons :

• Charge sur le système musculo-squelettique

Des changements se produisent au niveau de la colonne vertébrale, de la région pelvienne et des membres inférieurs. Certaines personnes modifient leur posture, les femmes commencent à se voûter. Après l’accouchement, certaines ont mal aux genoux, des œdèmes apparaissent et la voûte plantaire s’aplatit. En somme, une multitude de nouvelles sensations «charmantes», surtout si le corps n’était pas préparé. Dans ce cas, le yoga pendant la grossesse peut aider.

• Modifications de l’apparence du ventre

Les muscles abdominaux se rétablissent 6 à 8 semaines après un accouchement naturel (s’il n’y a pas de diastasis), plus longtemps après une césarienne. La récupération complète avec un exercice physique régulier se produit au cours de l’année. Si un grand diastasis apparaît après l’accouchement, une intervention chirurgicale peut être nécessaire (cela dépend de la distance de la séparation).

• Récupération de l’utérus

Environ 6 à 8 semaines après l’accouchement, l’utérus se contracte et reprend sa place dans la région pelvienne (généralement, des lochies peuvent s’écouler de la cavité utérine pendant toute cette période).

• Ptôse mammaire

Les seins pendant la lactation peuvent augmenter de 2 à 3 fois. Mais il y a aussi des inconvénients – les tissus s’étirent, la peau s’amincit, et après l’arrêt de l’allaitement, la ptôse mammaire survient souvent.

• Réorganisation hormonale

Après l’accouchement, le niveau de progestérone et d’œstrogène chute brusquement, ce qui conduit à une diminution de l’intensité du métabolisme. Les femmes peuvent prendre du poids.

Ainsi, même si vous étiez active, la récupération complète du corps prend jusqu’à un an.

Mauvaise humeur due au stress postnatal

Juste après la naissance du bébé, presque toutes les femmes éprouvent une montée émotionnelle (beaucoup ressentent même de l’euphorie). Mais le deuxième ou troisième jour, l’humeur baisse, une incertitude, une confusion et une certaine tristesse apparaissent. Certaines ont envie de pleurer sans raison particulière, d’autres ressentent de l’irritation.

Beaucoup commencent à se sentir déprimées, épuisées, une anxiété apparaît, parfois même de l’agressivité.

Quelle en peut être la cause ?

• Le chamboulement hormonal affecte fortement la sensibilité du système nerveux, et la charge neuro-psychologique augmente. Une femme ressent intensément non seulement les besoins de son bébé, mais aussi tout ce qui l’entoure (peut-être avez-vous déjà rencontré des réactions exagérées face à des événements insignifiants, c’est ça).
• Le nouveau statut de « maman » et l’énorme responsabilité qui l’accompagne. Les mères inexpérimentées peuvent ressentir de l’inquiétude et de l’anxiété, un manque de confiance en leurs capacités et en leurs connaissances.
• La fatigue physique après quelques semaines et mois en raison de privation de sommeil causée par le rythme du bébé et les tâches ménagères, par les routines quotidiennes.
• Le stress dû à l’entourage (tensions familiales, manque de soutien des proches, conseils des parents «comment faire les choses» et réprimandes «tu fais mal !»).

Tout cela ensemble peut aggraver l’état de stress et même mener à la dépression.

Quel mauvais état d’esprit faut-il traiter ?

Toutes les mamans n’ont pas eu cette chance – nos arrière-arrière-grands-mères, si elles ressentaient de la fatigue et de la mélancolie, préféraient rester silencieuses. Se plaindre ou demander du répit n’était pas de mise. Les gens ne consultaient pas de psychologue, et les pratiques spirituelles et physiques, qui aident à surmonter cet état (comme le yoga), n’étaient pas utilisées.

Si l’on est resté silencieux sur ce sujet, cela ne signifie pas qu’il n’existait pas du tout !

Que se passe-t-il généralement ?

La version la plus légère de la mauvaise humeur, appelée “Baby Blues”.

– une détérioration à court terme les premières semaines, cela peut durer jusqu’à un mois.

Les symptômes sont similaires au SPM : irritation, nervosité, larmes sans raison, sautes d’humeur. Il n’est pas nécessaire de le traiter – demandez à votre mari et à votre famille de vous accorder plus d’attention, de vous donner du temps libre pour vous reposer et récupérer.

Si les symptômes persistent et que vous êtes dans cet état depuis longtemps, examinez attentivement les signes ci-dessous et demandez de l’aide (ce n’est pas honteux !) :

• Dépression post-partum – un état dangereux où rien ne suscite d’envie et la maternité n’apporte pas de joie. Cela commence généralement au troisième ou quatrième mois de la vie du bébé et peut durer des années, selon la gravité des symptômes. Selon les statistiques, environ une femme sur sept souffre de dépression post-partum.
• Troubles anxieux – névrose, anxiété sociale, trouble de stress post-traumatique et crises de panique.
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou névrose obsessionnelle. Observé chez 10% des femmes après l’accouchement.

Exemple : Une maman est constamment préoccupée par des pensées, des images ou des impulsions indésirables et désagréables, qui suscitent de l’anxiété et le besoin de faire quelque chose dix fois. Par exemple, une maman craint de nuire à son enfant, s’inquiète de la qualité de la stérilisation du biberon, se réveille souvent la nuit pour vérifier si le bébé respire.

• La psychose post-partum – des sautes d’humeur extrêmes. Sentiment de dépression un instant et très heureux le suivant, croyances étranges et désillusions (délire), hallucinations (sons, images, odeurs et sensations), perte de contact avec la réalité, état de conscience confus. Rare.

Comme vous pouvez le voir, les conséquences peuvent être presque imperceptibles ou assez ressenties. Soyez attentif à toute manifestation ou changement de comportement, car cela détermine le bien-être non seulement de la maman, mais aussi du bébé et de la famille dans son ensemble.

Comment le yoga m’a aidé à surmonter mes problèmes de santé ?

Après avoir discuté en détail des problèmes graves auxquels on peut faire face pendant la grossesse et après l’accouchement, je veux ajouter une goutte de miel à ce baril de goudron.

Bonne nouvelle – les problèmes, s’ils ne sont pas héréditaires, peuvent être évités par vos propres moyens. Compte tenu de tout ce qui précède, dans les deux parties, je m’attendais à une grossesse douloureuse avec un bouquet de douleurs dorsales, une mauvaise humeur, des plaintes et de l’apathie.

L’accouchement, même à imaginer c’est effrayant, aurait été un enfer sur terre. Et je pense que mon aventure maternelle se serait arrêtée avec le premier enfant. Eh bien, après l’accouchement, le diastase m’aurait pris dans ses bras, accompagné de douleurs dorsales, de problèmes digestifs supplémentaires, et bien sûr, de la descente des organes internes. Mon dos se serait davantage voûté et la dépression post-partum m’aurait chaleureusement étreinte.

Ce qui a changé après que j’ai commencé à pratiquer le yoga pendant la grossesse :

• Les menstruations ont cessé d’être douloureuses

Après avoir commencé à pratiquer régulièrement le yoga, le nombre de comprimés a diminué et avant ma première grossesse, j’ai remarqué que j’avais complètement arrêté de prendre des comprimés et que je pouvais confortablement supporter un léger inconfort dans le bas-ventre.

• La mobilité des orteils s’est améliorée

Après mes séances régulières de yoga, l’orthopédiste a été stupéfait que

une personne avec un pied comme le mien ait une bonne mobilité des orteils ! En général, les personnes qui ont une protubérance osseuse au pied ne peuvent pas bouger leurs orteils individuellement.

• Je me suis débarrassée des varices

Après mon deuxième accouchement, mes jambes n’étaient pas couvertes de ce réseau hideux de vaisseaux avec des veines proéminentes. De plus, avec un entraînement adéquat, j’ai même pu courir un marathon.

• J’ai normalisé mon système digestif

La constipation pendant la grossesse et les hémorroïdes après l’accouchement m’ont également épargnée. Ils auraient dû être mes compagnons durant cette période. Puisque les varices sur les jambes causent un inconfort esthétique, mais les véritables problèmes sont cachés précisément dans la région du bassin.

• J’ai redressé mon dos et me suis débarrassée de la douleur

Grâce aux exercices réguliers de renforcement et d’étirement des muscles du dos, dont il y a beaucoup en yoga, ainsi que des asanas visant à ouvrir la région thoracique et à travailler le bas du dos, je parviens à maintenir mon dos en bonne santé.

• J’ai évité la dépression postnatale

Bien sûr, il est encore parfois difficile aujourd’hui, mais je sais où puiser l’inspiration, identifier la véritable raison et revenir dans la course. Une grande rôle a été joué par le programme nutritionnel de récupération post-partum, les soins personnels et les pratiques régulières de respiration et de méditation.

Yoga pendant la grossesse: conclusions

Grâce au yoga, au sport et à une alimentation saine, je n’ai eu aucun problème ni pour concevoir, ni après l’accouchement. Mes deux grossesses se sont passées si facilement que même mon mari oubliait parfois que j’étais enceinte ! Les accouchements étaient naturels, sans analgésiques ni déchirures, et lors de la visite chez le gynécologue après l’examen, j’ai entendu la phrase qu’on pourrait dire que je n’avais pas accouché, comment tout était bien tonifié et restauré à l’intérieur.

Chères mamans, je souhaite vraiment que tous les symptômes et problèmes décrits de la période de grossesse et après l’accouchement passent pour vous presque inaperçus. Je crois que la grossesse, l’accouchement et la maternité sont une mission spéciale et lumineuse pour une femme. Dans le prochain article, nous examinerons plus en détail le sujet de la dépression post-partum et comment se soutenir dans cet état.

Dans mon cours Maman après l’accouchement, je partage d’autres conseils sur la manière de bénéficier non seulement à soi-même, mais aussi au bébé.