Pose de la Mante religieuse en Hatha-Yoga

Tittibhasana : posture de la mante

Parmi les asanas, la posture de la mante religieuse en hatha yoga n’a pas eu beaucoup de chance car, en changeant une lettre dans le mot « tittibhasana » et en le transformant en « tittibhâsana », elle est devenue connue sous le nom de posture de la luciole. D’autres noms de cette asana incluent celle du pluvier et du petit oiseau aquatique. La version originale se faisait allongé : on tenait les gros orteils des jambes écartées vers le haut avec les mains. Puis l’exercice a été modifié pour se faire avec un appui sur les mains.

Les bienfaits du tittibhasana

La pose de la mante religieuse dans le hatha yoga est l’une de celles qui sont liées au maintien de l’équilibre. Elle nécessite un bon niveau de flexibilité et d’étirement, ainsi qu’une excellente maîtrise du corps. Bien qu’elle ne soit pas parmi les asanas les plus difficiles, il est déconseillé aux débutants de l’essayer tant qu’ils n’ont pas acquis un certain niveau de préparation physique. La pose se présente ainsi : la personne est appuyée sur ses mains, les jambes étendues vers le haut.

L’avantage de cette position corporelle est que tous les muscles et os du squelette deviennent plus forts. Comme l’appui se fait sur les mains, les poignets se renforcent particulièrement, et les bras deviennent plus robustes. Étant un exercice d’équilibre, il développe le sens de l’équilibre, perfectionne l’appareil vestibulaire et rend la personne plus confiante. La tension de tout le corps stimule tous les organes abdominaux.

Technique pour réaliser l’asana

1. L’exercice doit commencer par la pose fondamentale de la Montagne.

2. Ensuite, il faut s’accroupir et, en se penchant le plus bas possible, déplier les jambes et lever le bassin.

3. Il faut passer le bras derrière le genou. Gardez les paumes fermement appuyées sur le sol.

4. Tout en maintenant les paumes fermement appuyées sur le tapis, commencez lentement à transférer le poids du corps sur les bras. Les jambes se détachent progressivement du sol.

5. Sur l’expiration, redressez les jambes autant que possible et, en les tendant, essayez de serrer les bras avec elles.

6. Redressez lentement les bras.

7. Pour maintenir l’équilibre, il est nécessaire de répartir le poids uniformément entre les bords des paumes. Il faut s’assurer que le poids ne se déplace pas vers les parties extérieures des mains, c’est pourquoi il faut essayer de presser les bases des pouces et des index contre le sol.

Erreurs possibles dans la réalisation de la Tittibhasana

Les erreurs suivantes sont possibles lors de l’exécution de l’exercice :

1. Au début de l’exercice, l’inclinaison vers l’avant n’est pas suffisamment basse. Cela ne permettra pas de bien continuer l’exercice.

2. À la quatrième étape, les mains ne sont pas suffisamment rapprochées des épaules. Cela entravera le transfert correct du poids du corps vers les mains.

3. À la septième étape, les bases des pouces et des index ne sont pas suffisamment pressées contre le sol, ce qui déplace le poids sur les parties extérieures des mains, empêchant de tenir la posture le temps nécessaire.