Particularités des entraînements pour les mères allaitantes

Exercice physique postnatal pendant l’allaitement

Malgré certains mythes concernant l’allaitement, il est possible de pratiquer presque tous les types de sports durant cette période, avec seulement quelques restrictions. Décider d’allaiter son bébé ne devrait pas affecter le désir d’une jeune maman à retrouver sa forme et à récupérer après l’accouchement. L’exercice postnatal est autorisé et même bénéfique s’il est abordé correctement.

Activité physique post-accouchement : à quoi une maman allaitante devrait-elle s’adonner ?

Si elle le souhaite, une maman allaitante peut pratiquer tout sport qui lui plaît, avec seulement quelques restrictions. Pour exclure la possibilité de se blesser, il suffit d’informer l’entraîneur de son statut de mère allaitante. L’instructeur fera des commentaires pendant l’entraînement : il expliquera ce qu’il vaut mieux ne pas faire et quels exercices peuvent remplacer ceux qui sont interdits.

Mais que faire si la jeune maman s’entraîne seule ? Les activités sportives à domicile après l’accouchement, pendant l’allaitement, sont mieux menées selon des programmes spécialement adaptés. Ainsi, la femme se protège.

Le cours en ligne présente un programme pour des séances de yoga en autonomie pendant l’allaitement. Ces exercices sont bénéfiques pour l’état émotionnel de la femme, normalisent le sommeil, et renforcent aussi tous les groupes musculaires.

Si votre objectif en pratiquant du sport est la perte de poids, une bonne option serait de courir. Contrairement à l’opinion répandue, même les mamans qui allaitent peuvent courir. Cela dit, il y a des conditions supplémentaires pour elles – le port d’un soutien-gorge confortable pendant l’entraînement, ainsi qu’un rythme modéré. Il ne faut pas non plus courir jusqu’à l’épuisement total.

Un autre type d’activité sportive qui convient à une maman qui allaite est le pilates. Ce programme aide à restaurer les muscles abdominaux, à renforcer la colonne vertébrale et les organes du petit bassin. Tous les mouvements sont fluides et mesurés. Il conviendra aux amatrices d’efforts statiques.

Les séances de fitness après l’accouchement conviennent à une mère allaitante uniquement si elle est déjà complètement rétablie. Cela s’explique par le fait que la plupart des exercices classiques sont interdits dans les premiers mois après l’accouchement. Les délais spécifiques sont fixés individuellement et dépendent du processus de récupération.

Pour les femmes qui ont le temps de faire du sport en dehors de la maison, la natation peut être recommandée. Une alternative populaire à la visite habituelle de la piscine est l’aquagym, qui a un effet extrêmement positif sur la récupération post-partum. Lors de la visite à la piscine, il est important de faire attention à ne pas attraper froid à cause des écarts de température.

Chaque femme choisit elle-même le type de sport qui lui convient le mieux. Cela dépend de ses préférences sportives, de ses objectifs d’entraînement, ainsi que de sa disponibilité et de ses possibilités de suivre des cours en extérieur selon un emploi du temps. Il est très important de respecter le régime hydrique pendant les séances – compenser le liquide perdu pendant le sport est nécessaire en buvant 100 ml d’eau de temps en temps.

Contre-indications aux exercices physiques après l’accouchement

Comme mentionné ci-dessus, l’exercice physique est bénéfique pour une mère qui allaite : l’humeur s’améliore, la production de lait maternel est stimulée, le corps récupère. Les problèmes peuvent survenir uniquement en cas de mauvaise approche de l’entraînement.

Le seul type d’activité physique qu’il est préférable de reporter pendant l’allaitement est l’entraînement en salle de sport avec des poids, des haltères et d’autres charges, qui sollicitent la poitrine.

Le sport professionnel est également incompatible avec l’allaitement. C’est précisément à cause des charges excessives que se manifestent toutes ces conséquences indésirables dont on effraie les jeunes mamans – perte de lait, refus de l’enfant au sein. Dans les autres cas, il suffit d’écouter son corps et de ne pas se surmener.

Dans tous les cas, avant de commencer à faire du sport après l’accouchement tout en allaitant, il est préférable de consulter son gynécologue.

L’importance de la fréquence et de la durée des séances est grande : il est interdit de se surcharger d’entraînements après l’accouchement. Un programme adapté pour une mère allaitante comprend un petit ensemble d’exercices de 30 à 40 minutes. Il suffit de les exécuter trois fois par semaine, mais ici s’applique le principe général de la récupération post-accouchement : mieux vaut pratiquer plus souvent, mais sur une courte durée, que de s’imposer un marathon hebdomadaire.