Méthode de Kegel après l’accouchement

Exercices de Kegel post-partum

Comme l’héroïne d’un film célèbre le disait à propos de ses accouchements : « Essayez de faire passer quelque chose de la taille d’une citrouille à travers un trou de la taille d’un citron ! » Naturellement, après un tel processus, les organes directement impliqués ne peuvent pas rester dans leur forme antérieure. Toute femme souhaite que ces organes retrouvent rapidement leur forme souhaitée, ou au moins se rapprochent des paramètres et sensations désirés. Le gynécologue Kegel vient à la rescousse avec sa méthode légendaire pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel après l’accouchement sont exactement ce dont chaque femme a besoin.

Où se trouvent les muscles de Kegel ?

C’est un groupe de muscles que la nature a destinés aux processus intimes, donc dans les événements quotidiens de la vie, ils sont peu sollicités et quasiment imperceptibles. Cependant, la perte de leur élasticité affectera immédiatement la qualité de vie. Cela se ressent particulièrement après l’accouchement. Ce groupe comprend les muscles qui soutiennent les organes du petit bassin :

• organes génitaux internes;
• vessie;
• rectum.

Ils sont situés entre l’os pubien et le coccyx, et leur tonus affecte non seulement l’activité de l’accouchement, mais aussi les relations sexuelles, ainsi qu’un processus vital tel que l’élimination des déchets du corps. Des raisons importantes d’y prêter attention, n’est-ce pas ?

Quels problèmes les exercices de Kegel aideront-ils à résoudre après l’accouchement ?

La gymnastique qui renforce les muscles du périnée est bénéfique non seulement pour celles qui viennent d’accoucher, mais aussi pour toutes les femmes en bonne santé et même pour les hommes. Son rôle est particulièrement important dans la période postnatale. Une application correcte et régulière des exercices de Kegel pour les femmes après l’accouchement contribue à :

• la prévention de la stase sanguine, à un nettoyage plus rapide de l’utérus ;
• les contractions de l’utérus et son retour à l’état initial ;
• la restauration de l’élasticité des tissus étirés pendant la grossesse et l’accouchement ;
• la lutte contre le prolapsus des organes pelviens et les problèmes d’incontinence ;
• un retour et un maintien rapide de la libido à un niveau élevé ;
• l’amélioration de la qualité des relations sexuelles ;
• la réduction du risque d’inflammations.

Les exercices de Kegel postnatals sont facilement réalisables à domicile et ne prennent pas plus de 10 à 15 minutes.

Exercices de Kegel après l’accouchement : quand et à qui sont-ils déconseillés ?

Les jeunes mères se demandent quand elles peuvent commencer les exercices de Kegel après l’accouchement ? Pratiquement dès qu’elles en ressentent l’envie, à condition qu’il n’y ait pas eu de déchirures et que tout se soit passé de manière naturelle. Un bon sentiment de bien-être et l’absence de douleur et d’inconfort sont d’excellents critères pour commencer les exercices.

On considère que la gymnastique de Kegel est absolument inoffensive. Cependant, en ce qui concerne les femmes qui viennent d’accoucher, il est important d’agir avec prudence et prévoyance, car l’impact sur les muscles du plancher pelvien à travers la gymnastique de Kegel après l’accouchement peut être assez actif. Les médecins mettent en garde contre un certain nombre de contre-indications pour les exercices post-partum visant à la contraction de l’utérus.

1. Si un processus inflammatoire est aigu dans l’un des organes du petit bassin, il est interdit de réaliser ces exercices. La cystite, l’urétrite, la vaginite, etc., ne font pas exception.
2. Après une césarienne, la pose de sutures ou toute autre intervention chirurgicale, il faut d’abord permettre aux incisions de guérir complètement. Seul le médecin doit déterminer ce que signifie « complètement ».
3. Si une fausse couche s’est produite ou si l’accouchement a été prématuré, il est trop tôt pour surcharger le périnée avec des exercices supplémentaires.
4. Le méthode de Kegel est contre-indiquée pour les femmes atteintes de cancer et de problèmes cardiovasculaires.

L’allaitement n’est pas une contre-indication du tout, mais mieux vaut choisir le moment des exercices après avoir nourri le bébé.

Exercices de Kegel après l’accouchement : comment les effectuer correctement ?

Avant de commencer la récupération, il faut ressentir ces muscles. Une description ou même une image ne suffira pas : la priorité est donnée aux sensations physiques. Les muscles de Kegel sont les plus faciles à identifier,… en étant assis sur les toilettes. Si durant la miction vous arrêtez le flux, ce sont ces muscles qui s’activent. Ils sont également perceptibles pendant l’orgasme, mais immédiatement après la naissance, il faudra patienter un peu. Une autre manière de rechercher le « push-up inférieur » : allongée, pliez vos jambes en gardant les pieds au sol, puis insérez deux doigts dans le vagin et tentez de les contracter. Ce sont ces muscles-là qui fonctionnent. À présent, faisons-les un peu travailler.

1. La respiration doit être calme, ne la retenez pas et ne la forcez pas. La vessie ne doit pas vous gêner – videz-la avant de commencer les exercices.
2. Les débutantes devraient commencer en position allongée, puis passer à des niveaux plus « avancés » – assise ou debout. Ne contractez pas les muscles abdominaux.
3. Il faut manger au moins 1,5 heure avant le début des cours.

Ensemble d’exercices de Kegel pour les femmes après l’accouchement

1. «Jet interrompu» – pause lors de la miction pendant les visites quotidiennes aux toilettes, il est possible d’interrompre le jet jusqu’à 5 fois lors d’un acte.
2. «Fixation» – contracter les muscles vaginaux et maintenir la contraction pendant 3 à 5 secondes, en allongeant progressivement le moment de fixation. Faire 10 répétitions.
3. «Pulsation» – tension et relaxation des muscles vaginaux à raison d’une par seconde. Commencez par 30 répétitions et augmentez progressivement jusqu’à 100.
4. «Ascenseur». Allongée sur le dos, concentrez-vous sur vos sensations, en fermant les yeux si nécessaire. Le vagin est un «ascenseur» avec plusieurs étages, et la femme imagine qu’elle «monte» (contracte les muscles), en «s’arrêtant» à chaque étage pendant 3 à 5 secondes, puis en augmentant la pression pour «monter» plus haut. Ensuite, il y a la «descente en ascenseur» – relaxation progressive des muscles.
5. «Au rythme de SOS». Allongée sur le dos avec les jambes pliées, les muscles du périnée se contractent selon le principe «trois points – trois tirets – trois points», c’est-à-dire trois fois rapidement et fortement, puis trois fois lentement et longuement. Il est conseillé de commencer avec 10 répétitions.

Deux à trois mois après l’accouchement, les éléments des exercices de Kegel peuvent être intégrés dans d’autres activités sportives et même dans des actions quotidiennes.

Pas uniquement Kegel

Malgré tous les bienfaits et l’efficacité des exercices de Kegel pour la récupération post-partum, ils ne sont pas une panacée. Tout l’organisme de la femme participe à l’accouchement, pas seulement certains organes. Ce ne sont pas uniquement les muscles du plancher pelvien qui ont été sollicités : les muscles abdominaux et dorsaux sont devenus plus faibles pour des raisons naturelles. Pour que la récupération soit harmonieuse et ait un impact réellement positif sur la santé de la femme, elle doit être globale. C’est pourquoi il est important de prêter attention non seulement à la zone de Kegel, mais aussi à l’ensemble du corps, et les éléments de yoga sont les mieux adaptés à cela. Au cours du programme de récupération, nous « apprenons » aux muscles du plancher pelvien à travailler activement dans la vie quotidienne, et pas seulement lors d’exercices spécifiques.