Les postures de torsion en yoga

Poses de torsion en yoga

Les asanas de torsion occupent une place spéciale dans la pratique du yoga, car leur exécution nécessite de la prudence et des mouvements doux pour éviter de blesser la colonne vertébrale ou de provoquer des étirements. Il est incorrect de chercher à tourner le corps à 90 degrés par rapport à sa position naturelle. Les torsions sont effectuées avec une amplitude confortable pour le corps et individuelle pour chaque future maman. Dans ce cas, la pratique quotidienne du yoga avec torsion peut apporter un résultat positif et sensible pour la santé.

Les bienfaits des asanas avec torsion

L’effet thérapeutique des poses de torsion en yoga est le suivant :

• réduction des dépôts graisseux ;

• stimulation du tractus digestif et massage doux des organes de la cavité abdominale ;

• élimination des douleurs dans les régions thoracique et lombaire de la colonne vertébrale ;

• normalisation de la fonction reproductive de l’organisme ;

• renforcement des muscles du dos ;

• soulagement de la fatigue et des tensions musculaires ;

• se débarrasser des pensées négatives et se remplir d’énergie positive.

Les contre-indications pour pratiquer les postures torsadées du hatha yoga comprennent les opérations chirurgicales et les blessures à la colonne vertébrale récemment subies, une ostéochondrose en phase aiguë et des complications individuelles possibles pendant la grossesse. Par conséquent, avant de commencer les séances, il est conseillé de consulter un médecin pour ne pas nuire à son organisme et au développement du bébé.

Lors des exercices de torsion, il y a un étirement des muscles du dos, ce qui est un processus naturel et sûr s’il est exécuté correctement. La rotation de la colonne vertébrale doit s’effectuer dans la région thoracique avec un angle de 30-40 degrés ; appliquer une force avec les mains pour maximiser la rotation du corps est dangereux et nuisible pour la santé.

Ensemble d’exercices

La pratique du yoga comprend des asanas avec torsion, faciles à réaliser pendant la grossesse et bénéfiques pour les futures mamans. Avant de commencer les exercices, un petit échauffement des muscles et des ligaments est nécessaire. Pendant les séances, il faut être à l’écoute des sensations du corps et de son bien-être ; en cas de malaise, arrêter l’exécution de l’asana.

Utkata Konasana (Posture de la Déesse) :

Écartez les jambes d’environ un mètre de large, accroupissez-vous légèrement plus bas et gardez le bassin dans une position où les cuisses sont horizontales. En penchant le torse vers l’avant, effectuez de petites torsions d’un côté puis de l’autre, en vous appuyant sur les genoux avec vos mains et en les repoussant tour à tour.

Variantes de Prasarita Padottanasana (Pose de l’angle large avec inclinaison vers l’avant) :

Écartez les jambes aussi large que possible le long du tapis, penchez-vous vers l’avant en vous appuyant sur les bras tendus, dans cette position :

• levez le bras droit vers le haut, en tournant le torse dans la même direction, abaissez-le sur le tapis et répétez l’exercice de l’autre côté avec le bras gauche levé ;

• placez la main droite sur le pied gauche, levez la main gauche et effectuez une torsion vers la gauche, changez de position de mains et tournez vers la droite avec le bras droit levé.

Variations de Parivrtta Virasana (la posture du héros en torsion) qui sont effectuées pendant la grossesse avec les cuisses écartées pour un placement confortable du ventre :

Asseyez-vous sur le tapis, la jambe gauche pliée devant le corps, le talon aussi près que possible du périnée, la cuisse de la jambe droite tournée vers l’arrière derrière le bassin :

• tournez le torse vers la droite, en vous appuyant sur les doigts des deux mains sur le tapis de chaque côté du corps, maintenez la position pendant 2-3 cycles respiratoires ;

• en posant le pied droit sur le tapis devant le pied gauche, appuyez-vous sur la main gauche derrière la cuisse gauche et entourez le genou de la jambe droite avec la main droite, effectuez une torsion vers la gauche. La tête est dirigée vers le haut, le ventre est ouvert et se place librement entre les cuisses, le regard au-dessus de l’épaule droite.

Puis répétez les exercices de l’autre côté.

Torsion effectuée depuis Marjaryasana (la posture du chat) :

Genoux écartés à la largeur des épaules, pieds posés sur le tapis avec les orteils. Placez la main droite sur le tapis, touchant sa surface avec l’épaule, amenez la main gauche derrière le dos et posez la paume sur l’intérieur de la cuisse droite. Maintenez la posture pendant 3-5 cycles respiratoires. Répétez l’exercice avec la main gauche reposant sur le tapis.

Négliger les règles de sécurité dans les poses de torsion peut entraîner une exacerbation des maladies existantes de la colonne vertébrale, une compression des terminaisons nerveuses et nuire à votre santé. Il est utile d’effectuer les asanas de torsion du yoga sous la supervision d’un instructeur, en suivant attentivement les instructions des vidéocours.