Sarvangasana pendant la grossesse

Posture de la bûche en yoga

La posture de la bûche nous est familière depuis l’enfance. Autrefois, c’était juste amusant, mais aujourd’hui, nous savons que c’est aussi bénéfique ! Dans la pratique du yoga, Sarvangasana est considérée comme l’une des postures fondamentales :

– soulage le stress émotionnel ;

– apporte clarté d’esprit ;

– développe l’équilibre et le tonus général du corps.

Dans l’article, nous examinerons comment exécuter la posture pendant le premier trimestre de grossesse.

Les bienfaits de Sarvangasana

Avec une exécution correcte et l’intégration des techniques de respiration, une femme enceinte ressent les effets en quelques secondes. Le bien-être s’améliore, la tension accumulée et l’irritation disparaissent.

On ne peut pas isoler l’influence d’une pose sur certaines parties du corps, car la Sarvangasana impacte l’ensemble de l’organisme. La traduction du nom en français est « pose pour toutes les parties du corps ». Plus précisément, les bienfaits de la Sarvangasana s’expriment en :

– l’amélioration du fonctionnement du cœur ;

– une circulation sanguine de meilleure qualité ;

– l’enrichissement en oxygène des poumons ;

– la normalisation du fonctionnement du système digestif.

Cette pose est indiquée en cas de troubles respiratoires et aide partiellement à lutter contre la bronchite et l’asthme. Pour les femmes enceintes, c’est un excellent outil de prévention contre les rhumes et l’anémie.

La « Chandelle » pour les femmes enceintes soulage également les maux de tête. Il est conseillé de la pratiquer le soir avant de se coucher pour améliorer le sommeil et purifier l’esprit des pensées négatives.

Sarvangasana et technique

Lors de la réalisation de la technique Sarvangasana, il est extrêmement important de savoir comment répartir le poids pour éviter les blessures.

Important ! Ne sollicitez pas votre cou et votre tête, essayez de transférer au maximum le poids sur vos épaules et vos bras qui soutiennent votre dos.

Voici l’ordre d’exécution de la posture :

1. Allongez-vous sur le tapis et assurez-vous que votre corps est en position droite.
2. Commencez à lever vos jambes droites jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.
3. Décollez progressivement le bassin du tapis, puis le bas du dos.
4. Placez vos paumes sous le bas du dos – les bras sont pliés aux coudes et aident à maintenir l’équilibre. Si votre corps le permet, essayez de « monter » plus haut, en soutenant progressivement le dos avec vos mains.

Il est recommandé de rester dans la posture le plus longtemps possible, mais seulement aussi longtemps que cela reste confortable. S’il n’y a pas de problèmes de tension artérielle, vous pouvez finir la posture en amenant d’abord les jambes derrière la tête, « dirigeant » encore plus le sang vers le cœur et la tête.

Ensuite, sortez doucement de la posture – ne « tombez » pas, ne vous relâchez pas brusquement. En descendant au sol, vous pouvez plier légèrement les jambes.

Il ne faut pas se lever brusquement après une posture, passez au moins quelque temps en position Savasana. Détendez-vous, étirez les bras et les jambes, en les écartant légèrement. Pendant ce temps, nous rétablissons la circulation de «nouveau» sang enrichi aux membres.

Comment réaliser correctement la posture, nous le montrons en détail dans les vidéos «MomsLab».

Sarvangasana et erreurs d’exécution

Les gens cherchent à tirer le maximum du yoga. Parfois, il semble que l’effort maximal apporte plus de résultats, mais ce n’est pas le cas. Nous avons déjà souligné l’erreur principale – la surcharge excessive sur le cou et la tête, mais faites également attention à d’autres risques :

– Considérer le yoga comme un sport. Plus vite, plus brusquement, plus fort – cela peut s’appliquer à n’importe quoi, mais pas au yoga ! Entrer et sortir trop brusquement d’une posture impacte mal l’organisme, surtout s’il n’est pas préparé.

– Entrer dans la pose avec peur. Si vous avez peur, il vaut mieux ne pas la faire du tout ou, au début, demander à un proche de vous « assurer ». Assurez-vous que la surface sous vous est douce – utilisez des coussins, des couvertures et des plaids.

– Aller contre son corps. Si l’asana n’est pas encore parfaite, ne cherchez pas à vous « forcer ». Tout inconfort, douleur ou souffrance est une raison pour simplifier la pose ou arrêter de la faire.

La pose de l’Arbre en yoga doit être ressentie comme confortable et même agréable. Du moins à un point tel que vous puissiez y rester confortablement entre 30 secondes et une minute.

Sarvangasana pendant la grossesse

Les méthodes énumérées ci-dessous aideront à adapter la pose de l’Arbre pour les femmes enceintes : réduire la charge sur les muscles de l’abdomen et du dos.

S’appuyer contre le mur

Comment faire :

– Couchez-vous sur le côté perpendiculairement au mur, pressez vos jambes contre votre corps.

– Tournez-vous sur le dos et maintenant étendez vos jambes vers le haut en vous appuyant contre le mur. Soutenez votre bassin et le bas du dos avec vos mains, et appuyez-vous sur vos coudes au sol.

– Vous pouvez garder vos jambes contre le mur, ou essayer de maintenir une position droite par vous-même. Si besoin, reposez vos jambes contre le mur.

Soutien pour le cou

Cette méthode est particulièrement pertinente si la pose provoque une forte pression sur la cage thoracique, entraînant une sensation d’étouffement et de toux.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser une couverture roulée – elle servira de support pour les omoplates et les coudes, «ouvrira» l’espace pour le cou et facilitera la respiration. La hauteur de ce «support» est d’environ 5 cm.

Une chaise comme support pour le bassin

Si vous sentez qu’il est difficile de maintenir l’équilibre ou si vous avez un surplus de poids, prenez une chaise stable. Appuyez le dossier contre le mur, et mettez quelque chose de doux sur le bord du siège, si nécessaire. Ainsi, la pression sur le bas du dos ne sera pas aussi forte.

Comment effectuer la Bouleau avec une chaise :

– Asseyez-vous sur une chaise face au mur.

– En vous tenant à la chaise, commencez à abaisser doucement votre dos vers l’arrière. Pliez vos jambes devant vous à hauteur des genoux – vous pouvez attraper le dossier de la chaise avec elles.

– Dès que vos épaules touchent un appui doux sur le sol, commencez à allonger doucement vos jambes vers le haut. Placez vos jambes contre le mur.

Faites quelques cycles respiratoires dans cette position. Si vous avez peur de tomber, demandez à quelqu’un d’autre de vous assister et de maintenir la chaise.