Une activité physique modérée pendant la grossesse est une partie utile et importante d’une grossesse réussie et de la préparation à un accouchement réussi et en temps voulu. Il est seulement nécessaire de choisir le type d’activité qui ne mettra pas en danger l’état de santé de la femme enceinte et de son futur bébé, et qui ne déclenchera pas de fausse couche ou de développement de pathologies du fœtus.
Un des moyens de préparer le corps pour l’accouchement à venir et de maintenir les muscles en forme est le fitness pour femmes enceintes. Les idées reçues selon lesquelles une femme enceinte ne devait pas faire de sport ou de l’exercice physique sont désormais révolues. La médecine actuelle met l’accent sur le fait que la grossesse n’est pas une maladie, mais un état particulier du corps féminin, qui ne doit non seulement pas altérer ses habitudes de vie saines, mais qui a même le potentiel de renforcer sa santé.
Un type d’activité recommandé aux futures mamans est le fitness pour femmes enceintes. Ses bienfaits pour les femmes dans cet état sont évidents – les exercices améliorent les processus métaboliques, normalisent l’activité cardiovasculaire, la respiration, et augmentent les capacités physiques. Parmi les principaux avantages de ces activités, on peut citer l’amélioration :
De plus, chez les femmes enceintes, les douleurs lombaires diminuent, la somnolence s’atténue, la coordination des mouvements s’améliore, et les exercices sont une excellente prévention des varices. Ces femmes accouchent généralement sans césarienne. Cependant, seul un médecin peut donner le « feu vert » pour pratiquer le fitness pendant la grossesse.
Bien que le fitness pendant la grossesse présente de nombreux avantages, une femme doit être consciente qu’il peut y avoir des contre-indications. Il est essentiel de consulter un médecin, surtout si la femme enceinte souffre, par exemple, d’arythmie, d’anémie ou de diabète. Les obstacles peuvent être :
Les femmes trop maigres ou en surpoids, souffrant d’une légère arythmie, et celles qui présentent des saignements légers au premier trimestre peuvent faire du fitness. Il est seulement nécessaire de consulter un médecin avant de commencer les exercices et d’obtenir des instructions détaillées d’un entraîneur spécialisé qui travaille uniquement avec les futures mamans.
Les séances de fitness pendant la grossesse doivent procurer du plaisir à la femme. La natation, par exemple, est recommandée à n’importe quel trimestre de la grossesse. Lorsque la femme enceinte est dans l’eau et qu’elle effectue des mouvements de natation, elle ressent une légèreté dans son corps, car l’eau réduit les charges excessives sur les ligaments et les vaisseaux sanguins. Le yoga est également un bon choix de fitness pour les femmes enceintes, car les séries d’exercices incluent généralement des méditations et des pratiques respiratoires.
Un tel ensemble d’activités conduit à l’amélioration de la circulation sanguine, améliore l’état des muscles du dos et assure une oxygénation active de tout le corps de la future maman. Un facteur important est l’apprentissage du contrôle musculaire grâce à ces exercices, ce qui est très utile lors de l’accouchement. Le Pilates est également un excellent choix pour les femmes enceintes, car il permet de renforcer les muscles abdominaux, pelviens et dorsaux, et de se concentrer sur son corps.
Le fitness pour les femmes enceintes à différents stades de la grossesse a ses particularités.
Il est nécessaire d’être particulièrement prudent et attentif avec les charges physiques et les diverses activités au début de la grossesse. Cela est dû au fait qu’au cours du premier trimestre, l’embryon essaie de s’attacher à la muqueuse utérine.
À cette période, même si le ventre ne commence pas encore à grossir, il ne faut pas faire de fitness pour femmes enceintes ni surcharger le corps avec des exercices. À ce stade de la grossesse, les exercices idéaux sont ceux qui visent à renforcer les hanches. Une bonne solution serait la pratique de la gymnastique respiratoire ou des exercices visant à renforcer les muscles de la poitrine. Cette période comporte le risque de fausse couche possible, il est donc nécessaire lors des entraînements de fitness pendant la grossesse de faire des exercices à un rythme mesuré et tranquille, sans effort excessif.
Au cours du 2ème trimestre, c’est le meilleur moment pendant toute la période de grossesse. Le ventre n’a pas beaucoup grossi, les nausées ont presque disparu, la femme s’est habituée aux changements corporels et peut se concentrer sans trop de soucis sur l’amélioration de son corps en constante évolution. Au cours du 2ème trimestre, la femme enceinte peut augmenter son activité physique en mettant l’accent sur des exercices destinés au développement et au renforcement des muscles de la région de la hanche.
Durant cette période, la femme peut fréquenter un club de fitness ou faire du fitness pour femmes enceintes à domicile. La première option est plus prioritaire car elle permet d’apprendre des exercices spécifiques sous la direction d’entraîneurs expérimentés. L’utilisation d’une ceinture de soutien permet de réduire la charge sur la colonne vertébrale. Les exercices doivent être pratiqués sur le côté et non sur le dos, puisque dans ce dernier cas, l’accès en oxygène au fœtus est obstrué.
Au troisième trimestre, la situation avec les cours de fitness pendant la grossesse change. Cela s’explique par le fait qu’à mesure que les derniers mois de la grossesse arrivent, le ventre augmente considérablement. Pendant cette période, ces changements dans la silhouette féminine expliquent en grande partie l’attention particulière accordée à l’exécution des exercices visant à renforcer les muscles des bras, de la poitrine et des cuisses. Quel que soit le type de fitness pour femmes enceintes pratiqué à ce stade, il est important de réaliser des exercices qui favoriseront la réduction de la charge sur la colonne vertébrale et la relaxation des muscles du dos.
La meilleure solution est l’aquagym. Faire ce type de fitness pour femmes enceintes permettra d’établir un bon rythme respiratoire et de préparer le corps à l’accouchement. À l’approche de l’accouchement, il ne faut pas se surmener, mais réduire l’intensité de toute activité physique.
Si les séances de fitness pour femmes enceintes se déroulent en club sous la direction d’un entraîneur expérimenté et qualifié, spécialisé dans les entraînements pour futures mamans, et à condition que l’état de santé de la femme soit sous la surveillance constante du gynécologue qui suit la grossesse, ces séances peuvent être poursuivies jusqu’au dernier mois de gestation.
En général, c’est le ventre considérablement agrandi à ce stade et la peur de provoquer un accouchement prématuré qui incitent la femme à arrêter les séances, surtout si elle s’entraîne seule à domicile. Lors de la visite à la piscine pour des cours d’aquagym ou de natation, c’est le médecin qui conseillera d’arrêter ces entraînements. Cela est dû au fait que le bouchon muqueux, qui empêche les bactéries pathogènes de pénétrer dans l’utérus, commence déjà à se détacher, ce qui peut entraîner une infection du fœtus.
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