Depuis l’enfance, on nous enseigne à garder le dos droit, mais nous ne respectons pas toujours cette règle. Les raisons peuvent être variées – maladies de la colonne vertébrale et de l’appareil locomoteur, fatigue, muscles du dos faibles, etc. Pour travailler sur les causes possibles d’une mauvaise posture, essayez d’intégrer des séquences simples de yoga dans votre vie.
Vous pouvez les faire chez vous, seul, en quelques minutes, mais si vous pratiquez le yoga régulièrement, l’effet sera évident.
Vous aurez besoin : d’un tapis de yoga, d’une sangle de yoga (vous pouvez même utiliser une serviette si vous n’avez pas de matériel spécialisé), de traversins et de temps libre. Oui, et nos vidéos didactiques – elles vous aideront à maîtriser la technique correcte, choisir la bonne séquence d’asanas et vous mettre dans un esprit positif.
Cette asana est plus connue sous le nom de posture du Chat – elle est considérée comme l’une des postures les plus efficaces pour améliorer la posture et renforcer les muscles du tronc et du dos.
Plus connue sous le nom de posture du Héros. Grâce à elle, les muscles « s’habituent » à la position correcte et maintiennent le dos droit.
Cette asana, combinée à d’autres postures qui corrigent la posture et allongent la colonne vertébrale (comme Adho Mukha Svanasana et Paschimottanasana), aide grandement en cas de déviation de posture.
La posture du Héros ne doit pas être confondue avec la posture du Guerrier – Virabhadrasana. Les variations de cette asana adaptées aux femmes enceintes sont celles qui ne provoquent pas d’inconfort. Par exemple, c’est la posture du Guerrier «debout, jambes écartées».
Ou, comme on l’appelle aussi – la posture du Dragon ou la posture du Serpent. Elle contribue au renforcement des muscles situés le long de la colonne vertébrale, ainsi que des trapèzes.
L’essentiel dans cette asana est de respecter la bonne technique, de ne pas tirer les épaules vers les oreilles et de ne pas soulever l’os pubien du sol.
Et de plus – elle ne peut pas être faite au deuxième et troisième trimestre de grossesse, mais elle peut tout à fait être pratiquée après l’accouchement.
Il est préférable de pratiquer ces asanas ensemble. Ciblant différents groupes musculaires, elles contribuent au renforcement du buste, au développement des muscles et à la flexibilité de la colonne vertébrale. Voici un petit ensemble d’exercices pour le dos et une bonne posture.
C’est un programme de yoga très confortable et décontracté pour la posture, à pratiquer pendant n’importe quel trimestre de grossesse et à tout niveau.
N’oubliez pas qu’il est important de commencer par maîtriser la bonne technique ; la flexibilité et le renforcement musculaire viendront progressivement. Si vous ressentez un inconfort intense, mieux vaut arrêter l’exercice. Pour appliquer correctement la technique, nous vous recommandons de pratiquer les asanas sous la direction d’un instructeur ou d’étudier nos tutoriels vidéo sur notre site. Les séances de yoga doivent apporter du plaisir et de la sérénité, surtout pour les femmes enceintes et les jeunes mamans.
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