Exercice « Vacuum » après l’accouchement

« Ventre plat » pour mamans

Quand peut-on commencer ?

De nombreuses jeunes mamans sont pressées de retrouver leur silhouette d’antan le plus rapidement possible. Pour cela, divers moyens sont utilisés, y compris l’exercice « Ventre plat ». Quand commencer l’activité physique dépend de la méthode d’accouchement : après un accouchement naturel, une pause de 5 à 8 semaines est nécessaire. Une césarienne nécessite plus de temps de récupération – de 8 à 12 semaines. Avant de commencer, il convient de consulter un médecin.

En ce qui concerne la possibilité de faire l’exercice de ventre plat immédiatement après l’accouchement, la réponse est clairement négative. Dans tous les cas, il faut attendre la fin des lochies. De plus, l’exercice « Ventre plat » est contre-indiqué après l’accouchement en cas de diastasis.

Exercice « Ventre plat » après l’accouchement : quand peut-on voir des résultats ?

Contrairement à la croyance populaire, le vide ne donnera pas de résultat visible. Lors de l’exécution de l’exercice, les muscles abdominaux ne sont pas sollicités du tout. Autrement dit, l’exercice « Vide » pour l’abdomen après l’accouchement n’apporte aucun avantage. Cependant, il a un effet bénéfique sur la circulation sanguine et le tractus gastro-intestinal. En particulier, le flux sanguin dans la région pelvienne s’améliore, ce qui conduit à une meilleure oxygénation. De plus, le vide aide à éliminer la constipation et la diarrhée. Il contribue également à améliorer le retour veineux. Le « Vide » est une excellente prévention des problèmes de varices après l’accouchement.

C’est pourquoi il est inutile d’espérer éliminer le ventre à l’aide de l’exercice « Vide » après l’accouchement, alors qu’il est beaucoup plus efficace et productif de commencer à suivre le programme habituel d’un cours en ligne.

Comment bien faire le vide abdominal après l’accouchement ?

Bien que cet exercice n’ait pas d’effet sur le ventre relâché, pratiquer le vide après l’accouchement est également bénéfique. La technique d’exécution est la suivante :

1. Allongez-vous sur le dos, de préférence sur un tapis de gymnastique.
2. Inspirez normalement.
3. Expirez brusquement.
4. Obstruez la glotte.
5. Essayez de faire une « inspiration ».
6. « Expiration ».

Suite à l’exécution du point n° 5, l’abdomen semble plus plat et on a l’impression que cela influe sur la silhouette. Cependant, c’est seulement une illusion. En réalité, le ventre devient plat uniquement en raison de l’étirement de celui-ci par le diaphragme. Il devient évident s’il est possible de réduire le ventre par le vide après l’accouchement en comprenant le mécanisme de cet exercice.

Il existe également des variations de l’exercice en position debout, assise et à quatre pattes. La technique reste la même, mais le changement de position modifie légèrement le mouvement des organes internes et, par conséquent, l’effet. Si l’exercice « Vacuum » est pratiqué pour un massage interne, changer de positions aidera à diversifier l’effet et à améliorer la circulation sanguine sur une plus grande surface.

Certains sites décrivent la technique du vacuum en recommandant de rentrer le ventre aussi fort que possible, en contractant les muscles abdominaux. Ces manipulations n’ont rien à voir avec le véritable vacuum qui, en passant, trouve ses racines dans le yoga. Lors de l’exécution correcte, les muscles abdominaux doivent être complètement détendus et se rentrer uniquement grâce à la force d’« aspiration » de l’air.

Vous pouvez effectuer l’exercice « Vide » après l’accouchement aussi souvent que le temps et l’envie le permettent à une femme – cet exercice de respiration ne causera aucun tort. Cependant, si l’objectif final est d’avoir un ventre plat, il est préférable de ne pas perdre de temps et de s’inscrire à un cours en ligne de récupération post-partum.

Comme indiqué dans l’article, utiliser le vide pour corriger la silhouette est une entreprise inutile. Cependant, si une femme essaie quand même de perdre du ventre avec le vide, il n’y a rien de mal à cela – l’effet bénéfique sera perceptible sur le fonctionnement du système digestif, la circulation sanguine, la prévention des varices et l’élimination de la constipation.