Faut-il s’échauffer avant le yoga?

La question « Faut-il faire un échauffement avant le yoga ? » se pose souvent parce que les asanas du yoga peuvent être perçus comme un exercice léger ne nécessitant pas de préparation particulière. Mais ce n’est pas tout à fait vrai. Même la séquence la plus simple « Salutation au soleil » n’est pas un échauffement. Si vous l’avez déjà pratiquée conformément aux règles, c’est-à-dire en plusieurs séries et répétitions, vous vous souvenez probablement de cet état où vous n’avez plus envie de participer à un entraînement supplémentaire.

Ainsi, toute série d’asanas est un entraînement à part entière, avant lequel, comme toujours, un échauffement est nécessaire.

Pourquoi faire un échauffement avant le yoga ?

• Premièrement, c’est l’activation de l’organisme, de tous les organes et systèmes.
• Deuxièmement, pendant l’échauffement, le niveau d’excitabilité du système nerveux est atteint. Cela est nécessaire au cas où pendant la pratique, il y aurait une forte tension, et alors le corps envoie un signal appelé « douleur, danger » au système nerveux, pour que vous puissiez vous arrêter à temps et éviter les blessures.
• Troisièmement, c’est une préparation à l’entraînement des muscles, des articulations, du système cardiovasculaire et respiratoire.

Échauffement pour les articulations

Étant donné que les articulations sont presque toujours sollicitées dans l’exécution des asanas, elles doivent être correctement préparées à l’entraînement. Lors de la préparation, les cavités des articulations sont remplies de liquide synovial, ce qui peut faciliter l’entrée dans des asanas difficiles et prévenir les douleurs.

La gymnastique articulaire améliore la circulation sanguine et stimule le mouvement de la lymphe. Travaillez chaque articulation pendant au moins une minute, puis passez à l’échauffement des muscles.

Échauffement pour les muscles

En échauffant les articulations, vous sollicitez également les muscles et les tendons. Il faut également fournir de l’énergie aux muscles – pour cela, certains exercices de l’échauffement doivent être effectués avec un peu plus d’intensité, afin de chauffer et de renforcer le flux sanguin.

Échauffement pour le cœur et le système respiratoire

Grâce aux exercices, la respiration se stabilise, les côtes et les poumons s’ouvrent, la circulation sanguine et la pression artérielle se normalisent, après quoi vous pouvez passer à toutes les postures, même inversées.

Comment faire un échauffement à la maison avant le yoga ?

Faites l’échauffement pendant 15-20 minutes. Pour un effet maximal, utilisez les exercices suivants :

• inclinaisons de la tête de différents côtés
• mouvements circulaires du cou
• rotation des bras dans différentes articulations
• inclinaisons du torse de différents côtés
• rotation du bassin
• flexions
• exercices pour articulations des jambes

Gardez à l’esprit qu’il est nécessaire de diriger l’échauffement non seulement vers le groupe d’articulations ou de muscles visé par votre pratique, mais aussi vers un travail corporel global. L’échauffement doit faire travailler presque tous les muscles et articulations. Après un bon échauffement, vous pouvez passer à un entraînement complet – à la pratique du yoga.