Comment éliminer les plis du dos après l’accouchement ?

Cellulite… sur le dos ?

Oui, le dos après l’accouchement souffre tout autant que le ventre – ce n’est pas une exception. Les hormones influencent la formation de graisse sous la peau, de sorte que le corps de la femme peut légèrement augmenter en volume. De plus, pendant la grossesse elle-même, les futures mamans mangent plus – c’est aussi l’influence des hormones qui favorise l’accumulation de graisse sous-cutanée. L’accumulation d’excès de tissu nourricier pendant la grossesse et la lactation est prévue par la nature même, et les hormones « renforcent » ce processus.

Alors, existe-t-il des méthodes ou des exercices pour le dos après l’accouchement qui aident à se débarrasser des plis et de la cellulite ? Alors, comment enlever les plis sur le dos après l’accouchement ?

Causes des plis sur le dos après l’accouchement

Comme nous l’avons dit plus tôt, la principale raison réside dans le changement hormonal. De plus, le poids du fœtus joue un rôle particulier – en raison de l’augmentation du poids, le centre de gravité se déplace, ce qui modifie la charge sur le dos. Les muscles du dos peuvent devenir lâches et céder sous la pression du poids. Mais c’est l’explication la plus simple, expliquée par la science.

Il y a encore quelques facteurs qui influencent l’apparition des dépôts graisseux sous la peau, y compris dans la région du dos :

• niveau réduit de thyroxine, qui est responsable du fonctionnement de la glande thyroïde ;
• augmentation des glandes mammaires, ce qui provoque le dépôt de graisse sous les omoplates ;
• manque d’activité adéquate, car il ne suffit pas seulement de marcher avec une poussette, il faut aussi s’engager dans des exercices physiques, ce qui manque souvent aux jeunes mamans en termes de force et de temps ;
• un régime alimentaire incorrect, qui peut entraîner un déséquilibre dans le corps de n’importe qui et, très probablement, une surcharge pondérale et des dépôts de graisse.

Si votre dos a accumulé des plis après l’accouchement et que vous souhaitez les corriger, concentrez-vous sur deux aspects principaux : l’alimentation et l’activité physique. Il n’est pas utile de s’inquiéter des hormones, car l’équilibre hormonal se rétablira avec le temps, mais il est essentiel de commencer à travailler sur votre alimentation et votre corps presque immédiatement. Nos nutritionnistes et entraîneurs peuvent vous aider avec ces questions. Ils sélectionneront des exercices adaptés pour le dos après l’accouchement et élaboreront un régime optimal, en vous soutenant et en l’ajustant en ligne.

Une alimentation saine pour votre dos

Le dos fait partie de notre organisme, il n’est donc pas nécessaire de suivre un régime spécial « pour perdre du poids dans la région du dos ». Cependant, travailler sur une perte de poids localisée est un processus assez complexe et presque inatteignable. Dans ce cas, une approche globale et la tonification de tout le corps sont importantes.

Donc, le programme est le suivant : entraînements, alimentation appropriée, hydratation.

Oui, l’hydratation est très importante, car vous savez probablement que notre organisme peut nous tromper légèrement, et dans de nombreux cas, lorsque vous croyez avoir faim, vous avez en réalité soif. C’est pourquoi il faut écouter sa soif et la satisfaire principalement avec de l’eau potable propre, en excluant café, thé et boissons sucrées.

En ce qui concerne la nutrition, il suffit simplement de suivre les règles d’une alimentation saine. Excluez les aliments gras, réduisez les fritures, en bref, toutes les règles standard que vous pouvez lire dans les articles de notre site, ainsi que consulter nos spécialistes pour un soutien en ligne.

Récupération du dos après l’accouchement

Des programmes d’exercices correctement choisis auront un effet positif sur l’organisme en général. Rappelez-vous, la clé est la régularité. Et bien sûr, intégrez des types d’entraînement qui ne sont pas contre-indiqués pour les mères allaitantes : gymnastique, entraînements cardio, natation, fitness. Le yoga a également un bon impact sur l’organisme en général et sur le dos en particulier. Choisissez des asanas appropriées avec un spécialiste, par exemple, celles-ci peuvent être :

• Marjariasana – posture du Chat ;
• Shalabhasana – posture de la Sauterelle ;
• Adho Mukha Svanasana – Chien tête en bas ;
• «Lotus» pour le dos – dans cette position, vous devez faire des mouvements de rotation des épaules et du cou ;
• Bhujangasana – posture du Cobra ;
• Pachimottanasana – étirements vers les jambes assis et debout.

Plus d’exercices et de recommandations de yoga post-partum peuvent être trouvés dans les matériaux de notre cours en ligne.