La question de savoir comment retrouver sa silhouette après l’accouchement commence à sérieusement préoccuper une femme dès que l’euphorie des premiers jours, après que l’événement tant attendu des derniers neuf mois soit enfin arrivé, a disparu et qu’elle est devenue maman. Se regarder dans le miroir ne procure que rarement une sensation de satisfaction et de contentement. Seule une maman heureuse et confiante en elle-même peut élever un enfant heureux et sûr de lui.
Pour y parvenir, il est nécessaire de retrouver au moins sa forme physique et émotionnelle d’antan. Le travail à accomplir est sérieux, minutieux et complexe, mais les résultats, à condition de respecter toutes les exigences et recommandations, ne se feront pas attendre longtemps. La récompense pour cet effort sera de se débarrasser du ventre flasque et de retrouver sa silhouette perdue.
La plupart des femmes essaient de commencer à travailler sur leur corps presque immédiatement après être rentrées de la maternité, estimant que si le ventre ne se remet pas naturellement après la naissance du bébé, des mesures doivent être prises d’urgence. Cependant, avant de les prendre, il est nécessaire de comprendre les raisons qui empêchent de perdre le ventre après l’accouchement.
Parmi elles :
Immédiatement après l’accouchement, l’utérus, qui a le plus augmenté pendant la grossesse et a influencé la croissance du ventre, commence à diminuer. Cependant, même après sa complète contraction, la restauration de la peau du ventre ne peut se produire instantanément, tout comme les muscles étirés pendant cette période. Un ensemble d’exercices sera nécessaire pour réduire la couche graisseuse formée pendant la grossesse, et un massage aidera à redonner la forme perdue.
En engageant la lutte contre les kilos superflus et, en premier lieu, en essayant de perdre le ventre après l’accouchement, les femmes se demandent avec regret pourquoi et d’où vient la graisse sur le ventre et d’autres parties du corps, et pourquoi il est si difficile de la combattre. Cela s’explique simplement. L’acquisition d’une couche graisseuse pendant la grossesse est un processus tout à fait naturel et même nécessaire. L’organisme augmente ses réserves en prévision d’une urgence, pour assurer au bébé des conditions de survie, même lorsque la mère devra se priver de nourriture.
C’est ainsi que fonctionne l’ancien mécanisme de protection de la progéniture contre la famine. Pour la grande majorité des femmes, la graisse s’accumule principalement sur le ventre, ce qui rend l’élimination du ventre après l’accouchement si difficile. Les scientifiques expliquent cela par le fait que les dépôts graisseux, associés au liquide amniotique, créent une sorte de coussin protégeant le futur bébé des coups et des éventuels traumatismes intra-utérins.
Il y a, bien sûr, des cas où il n’est absolument pas nécessaire de réduire le ventre après l’accouchement – il disparaît de lui-même. Cependant, dans la plupart des cas, il faut s’atteler sérieusement au problème, car après la grossesse, les muscles sans entraînement ont perdu le tonus nécessaire pour maintenir les abdominaux en bon état, et les tissus sont considérablement étirés. Il arrive qu’une femme essaie pendant plusieurs mois, sans succès, de réduire un gros ventre en suivant tous les conseils des spécialistes. De plus, elle réalise les exercices physiques recommandés, mais même cette approche globale s’avère inutile.
Dans une telle situation, il convient d’exclure le développement de la diastasis, qui est malheureusement un problème assez courant, souvent survenu justement après l’accouchement. Le diastasis est une expansion de la « ligne blanche » de l’abdomen, formée pendant la grossesse en raison de la pression exercée par le bébé sur les muscles, qui s’écartent sur une distance de plus de 3 cm.
Cette pathologie, qui peut entraîner de nombreux désagréments, y compris l’incapacité à raffermir le ventre après l’accouchement, commence à se développer au milieu du deuxième trimestre. C’est pendant cette période que, sous l’effet de la pression abdominale croissante, les muscles se distendent, et après l’accouchement, ils ne reviennent pas à la normale, laissant le ventre flasque. Le déroulement normal des événements suppose une récupération post-partum avec un retour à la taille initiale de l’utérus et à la largeur de la « ligne blanche » à 2 cm.
Cependant, le processus de récupération peut être compliqué par des facteurs concomitants qui empêchent les tissus et la peau de revenir à leur état antérieur. Dans la liste des facteurs empêchant de rapidement réduire le ventre après l’accouchement à cause du diastasis :
En cherchant à retrouver rapidement sa silhouette après la naissance d’un enfant, le point principal à considérer est la manière dont l’enfant est venu au monde. Si la femme a accouché naturellement, sans déchirures périnéales ni autres complications, elle peut commencer à faire des exercices légers après 6 à 8 semaines. En revanche, si une césarienne a été pratiquée, il est conseillé de commencer à reprendre sa silhouette au plus tôt 3 à 4 mois après. Cela est nécessaire pour permettre à l’organisme de se rétablir complètement et aux points de suture de guérir.
Il faut se souvenir que dans ce cas, il ne s’agit que d’exercices simples sans poids supplémentaires. Le sport avec des charges intensives peut être pratiqué au plus tôt 5 à 6 mois après l’accouchement. Pour perdre du poids après l’accouchement, dès les premières semaines, il est possible de commencer toute méthode visant à combattre la silhouette imparfaite, à l’exception de celles impliquant une forte sollicitation des abdominaux et des efforts physiques intenses.
En général, les femmes sont prêtes à tout pour retrouver leur silhouette d’antan et éliminer le ventre après l’accouchement. Un ventre plat, de beaux abdominaux et une silhouette tonique sont des objectifs tout à fait réalistes pour une femme venant de devenir mère, sauf si un gros ventre flasque résulte de causes nécessitant des mesures radicales. Par exemple, une diastase au stade 3, où la séparation prononcée des muscles est supérieure à 8 cm.
Dans tous les autres cas, atteindre l’objectif fixé et retrouver sa silhouette après la naissance de l’enfant réussit à la grande majorité de celles qui se le sont fixé. Dans l’arsenal des moyens utilisés par les femmes pour perdre du poids après l’accouchement – tous les moyens connus des spécialistes. Et, bien entendu, pour obtenir un résultat plus rapide et stable, il est préférable d’aborder le problème de raffermissement du ventre de manière globale – bien s’alimenter, faire les exercices nécessaires, suivre des procédures de récupération.
Pour se débarrasser d’un ventre affaissé, une femme doit avant tout manger correctement et de manière équilibrée, en adoptant non pas un régime mais en suivant les principes d’une alimentation saine. Le régime alimentaire d’une mère allaitante doit être varié afin qu’elle et son bébé reçoivent, par le lait maternel, toutes les vitamines et nutriments nécessaires. Les régimes stricts et surtout le jeûne sont des tabous absolus pour une mère allaitante. Il suffit d’exclure de son menu tous les produits nocifs, tels que les sucreries, les saucisses, les produits à base de farine, les produits semi-finis, les plats frits, gras et les aliments fumés.
Il ne faut pas non plus consommer de lait entier en raison de sa forte teneur en matières grasses. Mais il ne faut pas renoncer à la viande; il suffit de choisir des variétés maigres comme la viande de dinde, de lapin ou de poulet, qui doivent être bouillies ou cuites à la vapeur. À table, on doit retrouver du poisson, des céréales, des produits laitiers fermentés, des herbes, des légumes et fruits frais.
Pour enlever le ventre après l’accouchement, il ne suffit pas de remplir de manière rationnelle et équilibrée le menu d’une femme, mais aussi d’organiser correctement l’alimentation. Pour retrouver rapidement la forme souhaitée à la maison, les spécialistes conseillent :
Les mamans ont besoin d’exercices qui travaillent les muscles du plancher pelvien et du dos, ainsi que les muscles abdominaux profonds, ce qui garantit une récupération corporelle de qualité et permet d’éliminer le ventre post-partum. En conséquence, le ventre deviendra plat, une belle posture apparaîtra et le mal de dos disparaîtra. Outre l’effet purement esthétique et la possibilité de retrouver sa silhouette, la vie intime redeviendra pleinement satisfaisante et les éventuels problèmes urinaires disparaîtront.
De bons résultats peuvent être obtenus avec les exercices suivants :
Vous pouvez trouver le programme d’entraînement ici.
En essayant de perdre le ventre après l’accouchement et en faisant de l’exercice, les recommandations suivantes doivent être respectées :
Pour vous débarrasser d’un gros ventre à la maison, vous pouvez également utiliser des crèmes spéciales avec effet lifting. Leurs principaux composants, qui assurent l’effet désiré lorsqu’ils sont utilisés pour enlever le ventre après l’accouchement, sont les vitamines, les huiles essentielles, l’acide hyaluronique, l’élastine et le collagène. C’est grâce à leur impact sur la peau étirée et affaissée qu’il est possible de normaliser la circulation sanguine, de raffermir les tissus relâchés et de prévenir l’apparition de vergetures. Les produits doivent être appliqués avec des mouvements de massage.
Les crèmes spécialement conçues pour améliorer l’élasticité de la peau, renforcer la fermeté, et permettre aux tissus de se régénérer plus rapidement donnent de bons résultats. À domicile, vous pouvez faire des enveloppements de 15 à 20 minutes en utilisant du chocolat, des huiles, du miel, de l’argile ou des produits spécifiques. Après leur application sur la peau, enveloppez de film alimentaire, puis appliquez un tissu chaud par-dessus pour renforcer l’effet.
Pour enlever le ventre après l’accouchement, on peut utiliser des remèdes populaires. Cela inclut des compresses à base de décoctions d’herbes et d’huiles naturelles. Un bon effet pour la restauration de la peau du ventre est obtenu, par exemple, avec une décoction d’ortie, utilisée pour réaliser une compresse. Pour la préparer, versez 2 cuillères à soupe de plante sèche dans 2 tasses d’eau bouillante. Ensuite, faites chauffer le mélange à feu doux pendant 10 minutes. Puis, laissez infuser et refroidir pendant 3 heures avant de filtrer.
Pour faire une compresse afin d’enlever le ventre après l’accouchement, imprégnez un tissu avec la décoction obtenue et appliquez-le sur le ventre pendant 30 minutes. Un autre masque populaire, efficace, que l’on applique matin et soir sur le ventre, est un mélange de jus d’aloès et d’huile d’olive en proportions égales, auquel on ajoute quelques gouttes de vitamines E et A, à appliquer uniformément sur la peau.
En plus des méthodes pour éliminer le ventre après l’accouchement à domicile, pour les femmes qui n’ont pas réussi aussi rapidement qu’elles l’espéraient ou qui, pour certaines raisons, doivent perdre du poids après l’accouchement, il est logique de prêter attention aux méthodes professionnelles. Cependant, il est important de noter que ces méthodes pour éliminer le ventre après l’accouchement nécessitent une consultation préalable avec un spécialiste. Les procédures professionnelles qui agissent directement sur les dépôts de graisse du ventre peuvent aider à éliminer le ventre après l’accouchement.
Par exemple, la mésothérapie, qui implique des injections détruisant les dépôts de graisse, comme des injections avec de l’acide hyaluronique. Ou la cryolipolyse, qui affecte les couches de graisse par des températures basses, permettant de les amincir. On peut appliquer l’électromyostimulation, où la combustion des dépôts de graisse se produit sous l’influence d’un courant basse fréquence.
Tous les conseils donnés sur la façon de réduire le ventre après l’accouchement s’adressent principalement aux femmes dont l’accouchement s’est déroulé naturellement. Pour celles qui ont accouché par césarienne, il existe des nuances dans la récupération de la silhouette après l’accouchement. Cette période de récupération après une intervention chirurgicale est nettement plus longue – environ 2 à 4 mois – et il est nécessaire d’aborder les exercices intensifs visant à réduire le ventre avec plus de prudence en raison de la présence de sutures externes et internes.
Avant de commencer des exercices physiques intensifs, il est important de consulter un spécialiste pour choisir des charges sécuritaires. Vous pouvez commencer avec des massages doux avec des huiles contenant des vitamines A et E, en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre une fois par jour pendant 15 minutes durant un mois. Il est également bon de visiter la piscine quelques fois par semaine.
Il est essentiel de prendre en compte également la dimension psychologique du problème. Souvent, les femmes ne parviennent pas à perdre leur ventre après l’accouchement non pas pour des raisons physiologiques, mais à cause d’un mauvais état émotionnel et psychologique. En d’autres termes, il manque une attitude positive pour atteindre les paramètres physiques souhaités. Car le bébé qui vient de naître, surtout s’il est allaité, occupe toute la vie de la jeune maman avec ses besoins.
Bien que l’allaitement en soi favorise une contraction rapide de l’utérus et soit un excellent moyen de perdre le ventre après l’accouchement, tout comme les simples promenades avec la poussette pendant la journée. Pour commencer à s’occuper sérieusement de soi, il faut correctement établir les priorités, se débarrasser des doutes en soi. Et à cet égard, les conseils d’un psychologue sont les plus utiles.
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Obtenir des recommandations constructives est parfois tout simplement nécessaire. Surtout si elles proviennent de ceux qui ont déjà réussi à traverser l’expérience de la naissance d’un enfant. Toutes les questions seront abordées lors du cours « Maman après l’accouchement », dans nos formations et séminaires.
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