Le yoga est un type d’exercice auquel il n’est jamais trop tard pour se mettre. Les personnes de tous âges et sexes peuvent pratiquer le yoga car il est bénéfique et adapté à tous les niveaux de forme physique. Et les futures mamans ne font pas exception !
Yoga et grossesse sont des concepts parfaitement compatibles. Même si vous n’avez jamais pratiqué le yoga auparavant, vous pouvez commencer maintenant, surtout que vous avez probablement le temps pour ça. Vous pouvez explorer les bases physiques et spirituelles du yoga, débuter avec des postures simples et passer à des plus complexes après l’accouchement. En attendant l’arrivée de votre bébé, choisissez des séries simples avec la charge la moins intense. Nos vidéos vous aideront à développer votre technique et à faire vos premiers pas dans cette direction.
Le yoga soulagera l’inconfort, les douleurs et le stress. En outre, certaines postures et techniques de respiration peuvent être d’une grande aide lors de l’accouchement et vous permettront de contrôler le processus.
Le yoga prénatal inclut principalement des postures simples qui aident à soulager le dos, à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et les organes pelviens, et à maintenir une posture droite. Grâce à différentes postures, vous pouvez vous débarrasser des douleurs dans le dos, le cou, de l’inconfort dans le bas du dos, et préparer vos muscles, articulations et ligaments à l’accouchement.
Les bases du yoga prénatal sont la sécurité et le confort. Ne faites pas d’exercices si vous ressentez de la douleur, ou si vous avez l’impression d’être à la limite de vos capacités – dans ce cas, il vaut mieux arrêter la séance, car toute pratique doit apporter calme et joie.
Évaluez votre bien-être : en cas de risque de fausse couche, réalisez les asanas avec une prudence maximale, de préférence sous la supervision d’un instructeur.
Utilisez des accessoires : cela peut inclure des serviettes sous le dos, des coussins doux pour le bas du dos, des briques de yoga, des sangles pour les asanas de flexibilité.
Tenez compte de votre niveau de préparation : si vous n’avez pas pratiqué le yoga avant la grossesse, commencez par les asanas de base les plus simples. Ne faites pas d’exercices qui exercent une pression sur l’abdomen, y compris les torsions, les extensions.
Utilisez une chaise : pour de nombreux asanas que vous pouviez faire avant la grossesse, une chaise sera désormais nécessaire – elle peut être utilisée comme support pour les mains et comme outil pour certains exercices. Par exemple, les pratiques de respiration sont mieux réalisées semi-couché ou assis sur une chaise.
Intégrez des pratiques de respiration : par exemple, cela peut être la respiration Ujjayi Pranayama. D’abord, cette pratique apaise bien, et ensuite, elle sera utile lors de l’accouchement.
Donc, le yoga et la grossesse sont compatibles, l’essentiel est de respecter les règles.
Pendant la grossesse, le but du hatha yoga n’est pas de se surpasser, mais de trouver une paix intérieure. L’essentiel est le confort et une attitude positive, car quand maman est heureuse et sereine, le bébé l’est aussi.
Pour éveiller l’aspect spirituel, choisissez des asanas apaisantes. Si vous travaillez avec les chakras, vous pouvez utiliser les asanas autorisées pendant la grossesse. Incluez les pratiques spirituelles, les méditations, les contes thérapeutiques. Les pratiques de respiration joueront un rôle important – elles contribueront non seulement à apaiser l’esprit, mais aideront également lors de l’accouchement.
Tout en vous consacrant au développement spirituel et physique, n’oubliez pas d’écouter le comportement de votre enfant – déjà à partir de la seconde moitié de la grossesse, vous pouvez clairement sentir ce qui plaît ou déplaît à votre bébé quand cela se produit avec la maman.
Dans ce domaine, l’important est plutôt la régularité que la fréquence ou la durée. Consacrez 15 à 20 minutes de votre temps libre à la pratique et vous verrez les résultats – votre bien-être s’améliorera, votre équilibre hormonal se normalisera et votre tonus corporel augmentera.
Peu importe le moment de la journée où vous pratiquez le yoga : durant la journée, vous pouvez faire des asanas pour renforcer le corps, et le soir pour la détente et le repos.
On peut pratiquer le yoga à la maison ou en cours collectif : par exemple, à la maison – tous les jours, en cours collectif – une fois par semaine, sous la supervision d’un instructeur. L’essentiel est de mettre en place une technique correcte et d’apprendre à écouter votre corps et, ce qui est important en cette période, votre bébé. Parce qu’il peut déjà vous signaler ce qu’il aime ou pas.
L’essentiel du yoga, c’est la technique. Consacrez un peu de temps pour comprendre comment réaliser correctement les différentes asanas et séries. Dans nos vidéos d’apprentissage, des instructeurs expérimentés décrivent et montrent les aspects les plus importants et les bases de la pratique du yoga.
Les asanas les plus importantes pendant la grossesse : la pose du Chat, Shavasana, la posture du Lotus, Viparita Karani, la chandelle. Commencez par celles-ci, puis ajoutez d’autres asanas en fonction de votre niveau de préparation.
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