Supta Baddha Konasana pour les femmes enceintes

Baddha Konasana – l’essence de l’asana

Pour simplifier la compréhension parmi les entraîneurs, on l’appelle souvent la posture du papillon. Cependant, si l’on approfondit la signification du nom original, la posture n’est pas aussi facile et légère qu’elle semble l’être. En fait, Baddha Konasana implique l’essence de la «retenue de l’angle», et parfois même la «saisissabilité, solidité». La posture nous renforce et nous tonifie.

Comment réaliser Baddha Konasana

L’asana est accessible aux débutants et l’entrée est assez simple :

1. Assis droit sur le tapis de yoga, étendez vos jambes devant vous. Cela devrait former la posture de Dandasana.
2. Pliant les genoux, amenez les pieds vers vous afin que les talons soient proches du bassin.
3. Rejoignez les pieds pour que leurs surfaces se touchent complètement.
4. Si possible, rapprochez les talons joints encore plus près du pli de l’aine.
5. Essayez maintenant de faire descendre doucement vos genoux vers le sol. Ne forcez pas et n’utilisez pas de poids supplémentaires. Habituez-vous à la pose progressivement – l’étirement viendra avec la pratique.

Nous démontrons en détail comment réaliser cette asana dans les vidéos de cours avec Ksenia Vlasova sur les programmes en ligne «MomsLab».

Yoga sécurisé – la posture du papillon

Les bénéfices maximaux ne seront obtenus qu’avec une pratique régulière et correcte. Inutile de mal réaliser l’asana jour après jour, car dans ce cas, il y a aussi un risque de vous faire du mal.

Donc, ce qu’il faut garder à l’esprit :

– Les mollets sont serrés contre les cuisses. Les jambes sont fermement appuyées sur le tapis par leur propre poids.

– Placez les pieds avec le côté extérieur sur le sol. Si possible, vous pouvez les «ouvrir» légèrement vers le haut avec les mains. Dans les autres cas, gardez les pieds collés l’un à l’autre.

– Ne vous asseyez jamais avec le dos courbé – cela surcharge excessivement le bas du dos et vous ne travaillez pratiquement pas sur l’ouverture des jambes. Redressez le dos en évitant de basculer en arrière, en étant assis sur les os pelviens.

Baddha Konasana et son adaptation pour les femmes enceintes

N’oubliez pas de respirer ! Dans chaque variation de l’asana, il est important de prêter une attention particulière à l’inspiration et à l’expiration contrôlées. Tout d’abord, une respiration calme aide à stabiliser l’état émotionnel, et ensuite elle permet de relâcher les muscles tendus.

Comment bien respirer dans l’asana :

– Penchez-vous en avant avec l’expiration.

– Tirez la poitrine vers l’avant.

– Aux premiers stades, vous pouvez essayer de poser la tête sur le sol. Si le bassin n’est pas suffisamment mobile et « bloque » vers l’avant, le mouvement vient du dos. Cela est incorrect. Essayez de vous abaisser en mobilisant le bassin, et si ce mouvement n’est pas possible, restez dans la position que permet le bassin.

– Sortez de l’inflexion avec le dos déjà arrondi.

– Ramenez doucement vos genoux ensemble avec vos mains. Détendez-vous et étendez vos jambes vers l’avant.

Dans les stades avancés, il n’est pas conseillé de se pencher en avant. Si aucune douleur n’est présente dans l’articulation de la hanche, de légers mouvements dynamiques avec les genoux à faible amplitude peuvent être effectués.

Attention ! Si des signes de symphysite apparaissent, l’asana peut être simplifiée. Placez un coussin ou une couverture roulée sous chaque genou pour plus de confort.

L’asana peut également être pratiquée en position couchée. Pour ce faire, placez un bolster ou encore une couverture roulée sous le dos. Ensuite, allongez-vous délicatement sur le dos et restez un moment dans cette position détendue.

Baddha Konasana – avantages

En intégrant Baddha Konasana dans votre pratique quotidienne, vous ressentirez ces effets positifs :

– détendez et étirez agréablement les muscles adducteurs de la cuisse ;

– améliorez la circulation sanguine dans la région pelvienne ;

– normalisez le fonctionnement des reins et du système génito-urinaire ;

– réduisez, et prévenez également, les varices ;

– prévenez la sciatique.

Le plus grand avantage est qu’avec cette asana, vous préparez doucement votre corps à un effort tel que l’accouchement.

Attention ! Ne pratiquez pas cette asana si vous avez ressenti récemment des douleurs à l’aine ou aux genoux.

Si vous ne parvenez pas à entrer dans l’asana

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, l’asana peut être facilitée de plusieurs manières :

– Utilisez des accessoires spéciaux, des blocs de yoga, des couvertures et des plaids pour soutenir les endroits où vous ressentez de l’inconfort. Il est important de les placer de manière symétrique pour éviter tout déséquilibre d’un côté.

– Si vous ne parvenez pas à attraper vos pieds, vous pouvez utiliser une bande élastique de yoga ou même une ceinture ordinaire.

– Si vous n’arrivez pas à garder le dos droit, simplifiez-vous la tâche en vous adossant à un mur.