Les postures simples mentionnées ci-dessous aideront non seulement à équilibrer le système nerveux, mais aussi à soulager les zones « tendues » du corps.
Voici quelques autres avantages de pratiquer des asanas lorsque vous ressentez un excès de tension :
– soulagent les muscles excessivement tendus ;
– éliminent le stress ;
– atténuent les maux de tête et les migraines ;
– aident à lutter contre l’insomnie.
Pour les femmes enceintes, les asanas relaxants ont une fonction supplémentaire ! La pratique consciente enseigne à gérer le processus de relaxation dans une situation stressante comme l’accouchement. Une maman qui dépense trop d’énergie à paniquer laisse pratiquement plus de force pour la dernière étape de l’accouchement.
De plus, la pratique du yoga suit inévitablement un ordre spécifique de respiration. Par conséquent, les efforts physiques et la respiration sont indissociables. En apprenant à réguler le rythme de l’inspiration et de l’expiration, vous pourrez contrôler complètement votre corps et en salle d’accouchement.
De plus, les femmes enceintes subissent infiniment plus de charges physiques et psychologiques. En revanche, les asanas de relaxation restaurent l’énergie en réduisant le niveau d’hormone du stress – le cortisol. Cela a un impact positif sur la santé de la mère et de l’enfant.
Vous trouverez les vidéos complètes dans votre espace personnel du programme en ligne pour femmes enceintes «MomsLab». Pour le moment, nous allons connaître les bases des asanas pour se reposer.
La Shavasana est généralement pratiquée comme l’étape finale dans un ensemble d’exercices.
La shavasana classique se pratique sur le sol, sur un tapis. Vous pouvez mettre une couverture sous vous et vous couvrir d’une autre pour plus de confort.
Comment faire? La femme s’allonge sur le dos. Les jambes et les bras sont légèrement écartés, avec les paumes tournées vers le haut. Les yeux sont fermés, on se concentre sur la respiration.
Visualisez comment la tension quitte le corps de la tête aux pieds. Assurez-vous que le corps est allongé en ligne droite, sans tension dans le cou. Si s’allonger sur le dos n’est pas confortable, vous pouvez mettre un oreiller sous un côté, ainsi que sous la tête et le dos, pour être en position semi-allongée.
Restez en shavasana pendant au moins 10 minutes. Attrapez et fixez chaque pensée distraite. Promettez-vous de la réfléchir plus tard, jusqu’à ce que l’esprit soit complètement vide.
Il est utile d’intégrer des pratiques de méditation pendant la shavasana. Vous les trouverez dans le programme «MomsLab».
Si vous êtes déjà familier avec le classique « papillon », la réalisation de cette pose ne sera pas difficile. Il est préférable d’entrer dans l’asana 30 minutes avant de dormir afin d’améliorer l’endormissement.
Sous la tête et la cage thoracique, placez un coussin ou une couverture pliée plusieurs fois. Pliez les jambes, écartez les genoux vers les côtés et placez les pieds réunis sous les fesses. Si vous ressentez une gêne à l’articulation de la hanche, n’hésitez pas à placer des coussins sous les genoux. L’asana restera tout aussi efficace.
Important ! Sortez de l’asana de manière aussi fluide que possible pour ne pas endommager les articulations et les tendons étirés.
Cette pose favorise l’ouverture de la zone pelvienne, préparant délicatement la future maman à l’accouchement.
Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et la tête vers le haut. Pliez les jambes de manière à ce que les genoux soient tournés vers l’extérieur. Les pieds, comme dans l’asana précédente, sont réunis devant vous, proches du bassin.
Pour faciliter l’exercice, vous pouvez placer un support ferme sous le bassin. Si vous n’arrivez pas à garder le dos droit, commencez l’exercice contre un mur.
Pendant la grossesse, cette posture est particulièrement utile. Premièrement, elle est très efficace dès les premiers signes de varices, et deuxièmement, elle soulage l’enflure et la tension désagréable dans les jambes.
Ces propriétés sont dues au fait que lors de la réalisation de la posture, le sang «retourne» à l’abdomen et au cœur. Le cerveau est enrichi en oxygène, et la circulation sanguine dans les jambes se rétablit après la sortie de la posture. Vous ressentirez un soulagement général et une montée d’énergie.
Aménagez un espace pour la pratique près d’un mur. Placez un coussin plus haut pour le bassin juste en dessous, et disposez un tapis doux ou une couverture perpendiculaire au mur. Allongez-vous sur le tapis d’abord sur le côté, genoux pliés. Retournez-vous doucement sur le dos, en pliant et levant les jambes pour qu’elles s’étendent complètement le long du mur. Les mains sont ouvertes sur les côtés, paumes vers le haut. Sortez de la posture en sens inverse – pliez les jambes et tournez-vous sur le côté.
Il n’est pas recommandé de rester trop longtemps dans la posture si vous avez une tension artérielle élevée. Pour les débutants, 3 à 5 minutes seront suffisantes.
Lorsque vous pratiquez le yoga sans entraîneur, il est important de respecter la technique et les règles de sécurité :
Nous espérons que la pratique ne vous apportera que des sensations agréables et vous aidera à bien vous préparer à l’accouchement !
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