Aquagym pour femmes enceintes : indications pour les cours, périodes pour commencer, bienfaits

Pour la santé de la future mère, il est important de maintenir une activité physique afin de prévenir les processus stagnants, les œdèmes et de préserver le bon fonctionnement des articulations, des muscles, et des ligaments. Chaque femme enceinte doit choisir le type d’activité physique qui lui convient le mieux. Les promenades, la marche et d’autres formes de mouvements améliorent la circulation sanguine dans le corps de la future maman, stimulent les vaisseaux, et enrichissent le sang en oxygène. Cela est crucial tant pour le bien-être de la femme que pour le bon développement intra-utérin de l’embryon. 

Cependant, la méthode la plus efficace pour préparer le corps d’une future maman à une grossesse prolongée et à l’accouchement qui suit est l’aqua-aérobic pour femmes enceintes. Aujourd’hui, de plus en plus de femmes enceintes choisissent l’aquafitness, qui aide à maintenir la santé à la fois pendant le développement du fœtus et pendant la période de récupération après la naissance de l’enfant.

Quand et comment commencer les cours d’aqua-aérobic pour les femmes enceintes

Lorsqu’il s’agit de choisir un type d’activité physique pendant la grossesse, la question clé est de savoir à quel moment commencer l’aqua-aérobic si la femme n’en avait pas fait auparavant, et à quel moment il vaut mieux s’abstenir d’en faire. Les spécialistes estiment que l’aqua-fitness pour les femmes enceintes n’a pas de contre-indications pendant toute la durée de la grossesse. Cependant, en déterminant le niveau d’activité des séances à venir, il convient de prendre en compte le tempérament, l’état de santé de la femme, les recommandations médicales, ainsi que sa disposition morale à commencer les exercices. 

Si, avant sa grossesse, la femme pratiquait déjà l’aqua-fitness, il n’est pas nécessaire d’arrêter. En revanche, il serait judicieux de retarder toute nouvelle pratique sportive au début de la grossesse, car le 1er trimestre est une période très délicate pendant laquelle l’embryon s’implante dans l’utérus et s’accompagne souvent de nausées, de fatigue et de faiblesse accrue.

Types de charges possibles pour les femmes enceintes

L’aquagym pendant la grossesse est l’un des types d’exercices et d’activités physiques les plus permis et les plus bénéfiques. Sans aucun doute, les promenades en plein air et la marche à un rythme modéré continuent de profiter au corps féminin. Il ne faut pas non plus négliger les tâches ménagères, les travaux domestiques simples. Certaines choisissent des séances de fitness avec des ballons de gymnastique, d’autres préfèrent le Pilates. Cependant, pour la plupart des activités physiques, il existe des contre-indications à prendre en compte lors de la préparation à la maternité. 

Les exercices en eau peuvent être considérés comme optimaux pour une femme dans une « position intéressante ». La natation et tout ce qui est lié aux exercices physiques en eau permettent d’obtenir une charge modérée et adéquate sur tous les groupes musculaires nécessaires, ainsi qu’une bonne relaxation. En général, le médecin qui suit la grossesse accueille favorablement le désir de la femme de pratiquer l’aquagym pour femmes enceintes.

Avantages de la natation et des exercices en milieu aquatique

L’aquagym pendant la grossesse présente plusieurs avantages par rapport à d’autres types d’exercices. Pendant les séances, le cœur pompe le sang plus intensément, enrichissant le corps en oxygène, tandis que le corps reçoit la charge nécessaire. Les tissus musculaires se réchauffent, devenant plus toniques et élastiques, ce qui élimine les stagnations sanguines. Les processus métaboliques s’améliorent, facilitant l’assimilation des micro-éléments nécessaires. 

Le poids du corps dans l’eau est ressenti de façon moindre, les charges n’entraînent pas de blessures aux ligaments et articulations. Lors des exercices d’aquafitness, l’excès de graisses est décomposé, et la peau, grâce à l’effet de massage de l’eau, devient élastique et tonique. De plus, en cas de mauvaise position intra-utérine de l’enfant (présentation par le siège), plonger et faire certains mouvements aideront le bébé à prendre la bonne position même au troisième trimestre. Les spécialistes s’accordent à dire que les femmes qui pratiquent l’aqua-aérobic pendant la grossesse accouchent beaucoup plus facilement.

Les délais et les indications pour la pratique de l’aquafitness

Lors de la préparation à une visite à la piscine, il est important de garder à l’esprit qu’au 1er trimestre, l’œuf fécondé s’attache à la muqueuse de l’utérus. C’est pourquoi de nombreuses femmes préfèrent éviter même l’aquagym confortable au 1er trimestre, surtout s’il y a des contre-indications. Le 2ème trimestre est considéré comme la période la plus favorable, permettant aux femmes enceintes d’augmenter en toute sécurité et confortablement l’intensité des exercices. À ce stade de la grossesse, le corps s’est déjà adapté aux réajustements internes et aux changements qui se sont produits, il réagit donc beaucoup mieux aux activités physiques au 2ème trimestre. 

Au 3ème trimestre, les spécialistes recommandent de concentrer principalement sur les exercices de respiration et de rendre l’activité plus lente, en se concentrant davantage sur la relaxation. Avant de commencer l’aquagym pour femmes enceintes, il est important de prendre en compte les indications pour de tels exercices.

Quand l’aquafitness est-elle recommandée

Il est conseillé aux futures mamans de pratiquer l’aquagym pour femmes enceintes, qui est incontestablement bénéfique pour le corps féminin, afin de renforcer la santé, ainsi que dans les cas où il est nécessaire de :

• éviter de prendre du poids excessif ;
• adopter une posture correcte ou corriger ses éventuelles déviations ;
• augmenter l’élasticité et la fermeté de la peau grâce à l’effet massant, se débarrasser de la cellulite ;
• renforcer le système immunitaire, car le corps devient plus résistant aux maladies respiratoires ;
• renforcer le muscle cardiaque, améliorer la circulation sanguine dans le corps en stimulant son afflux vers le cœur ;
• prévenir le développement des varices, car les exercices aquatiques favorisent le retour veineux ;
• surmonter l’hypodynamie – les exercices aident à éliminer la sensation de lourdeur dans les jambes, les œdèmes, et améliorent l’irrigation sanguine des organes pelviens ;
• réduire le stress, améliorer le sommeil ;
• maintenir l’étirement ;
• renforcer les abdominaux ;
• soulager l’appareil locomoteur.

En quoi consiste une séance d’aquagym pour futures mamans

L’aquagym pour femmes enceintes avec un instructeur dans la piscine dure environ une heure et comprend quatre phases :

• l’échauffement – nager plusieurs fois d’un bord à l’autre, faire des mouvements avec les bras et les jambes avec une amplitude maximale à l’aide d’équipements spéciaux ;
• l’aquafitness – marcher dans l’eau en levant les jambes, en tournant les bras et les jambes à des rythmes variés, s’accroupir, lever les jambes au bord de la piscine pour renforcer le dos et les abdominaux, mouvements des jambes, des hanches, des fesses ;
• exercices respiratoires – inhalations et exhalations dans l’eau en retenant la respiration pendant différents comptes, destinés à préparer la femme enceinte à une respiration correcte pendant l’accouchement ;
• l’étirement – exercices finaux par lesquels les muscles se détendent et le rythme cardiaque redevient normal.

En général, le programme d’aquagym pour les femmes enceintes dépend de la température de l’eau. Si elle est d’environ 25 degrés, le programme comprend plus d’exercices physiques combinés avec des techniques de respiration pour éviter l’hypothermie.

Quoi prendre en compte en assistant à des cours en piscine ?

Lorsqu’elle envisage de fréquenter la piscine, une femme doit garder à l’esprit que l’eau dans la plupart des piscines est traitée au chlore. Si une femme enceinte présente des signes de réactions allergiques, elle doit chercher une alternative, par exemple, choisir une piscine avec de l’eau de mer. En observant des entraînements actifs de femmes expérimentées en aqua-aérobic pour femmes enceintes, il ne faut pas surestimer ses capacités physiques en essayant de travailler au même rythme. 
Il est nécessaire d’augmenter l’intensité des exercices progressivement, sans surcharge excessive, en ajoutant étape par étape la difficulté et le nombre, en augmentant leur niveau. Il est conseillé de commencer par une séance par semaine, puis d’intégrer progressivement une deuxième séance et de les suivre régulièrement. Si vous ressentez de la fatigue ou si vous avez froid dans l’eau, il est nécessaire de sortir de l’eau, de vous reposer et de vous réchauffer. Il est conseillé de commencer les activités de fitness dans l’eau au moins une heure après avoir mangé. Immédiatement après leur fin, il est également déconseillé de manger copieusement.