¿Es perjudicial el yoga durante el síndrome premenstrual y la menstruación?

Asanas durante el síndrome premenstrual

Cada mujer experimenta el síndrome premenstrual de manera diferente. Para algunas, nada es agradable; otras se sienten nerviosas e irritadas, y algunas tienen dolor en los senos y el abdomen. Los síntomas pueden aparecer solos o a veces «en equipo». La yoga durante el síndrome premenstrual o la menstruación debe ser relajante y lo más cómoda posible.

¡Atención! Si te sientes realmente mal y tus sensaciones durante el síndrome premenstrual no son habituales, consulta a un médico de inmediato. Así podrás detectar problemas graves de salud femenina en una etapa temprana.

Sin embargo, si los síntomas son moderados, podemos intentar mejorar nuestro estado con la ayuda del yoga. También responderemos a la pregunta: ¿es recomendable practicar yoga durante el síndrome premenstrual si no hay cambios en la salud?

Yoga y menstruación: ¿sí o no?

No podemos decir un «no» estricto y universal para las mujeres durante la menstruación. Si te sientes bien, no debería haber razones para cambiar tu práctica habitual. Al practicar, debes tener en cuenta algunos matices, dependiendo de: la intensidad del flujo, si tienes energía para las asanas habituales y tu estado emocional.

Si te sientes peor, recomendamos posponer las actividades o modificar los ejercicios para adaptarlos a ti.

Algunas mujeres sienten que su menstruación se acerca. Algunas una semana antes, otras uno o dos días antes. En este período, puedes ayudarte con asanas especiales para reducir la incomodidad, si:

• hay hinchazón o estreñimiento, ayudan las asanas que incluyen giros suaves desde la posición sentada;
• tienes dolor de cabeza o estás «irritable» – usa posturas relajantes con inclinaciones y flexiones;
• estrés y cansancio – además de las asanas, la práctica de pranayama te ayudará aquí a oxigenar el cerebro y ganar energía.

Qué más hacer y cómo aliviar el síndrome premenstrual:

– presta atención a la dieta, por ejemplo, manteniendo un diario alimentario durante el síndrome premenstrual; si tienes problemas gastrointestinales como hinchazón, reduce el consumo de alimentos que producen gases como legumbres, refrescos, etc.;

– intenta acostarte más temprano para que el cuerpo pueda recuperar completamente sus fuerzas

– si es posible, no planifiques actividades que causen estrés – una cafetería con una amiga sí, pero una larga fila en la oficina de pasaportes – después.

Yoga para el síndrome premenstrual: asanas para los problemas

Si te sientes capaz de realizar posiciones, algunas de ellas pueden ayudar a aliviar el dolor y disipar pensamientos tristes. Puedes elegir realizar una o combinarlas en una breve serie:

– En caso de problemas digestivos e hinchazón, prueba realizar asanas que activen suavemente los músculos abdominales – Prasarita Padottanasana, Janu Sirsasana, Jathara Parivartanasana.

– Si hay tensión y estrés, dolor de cabeza o hinchazón – Shavasana, Supta Baddha Konasana;

– Antes de comenzar la menstruación, prueba una postura donde la pelvis esté por encima del nivel del corazón – Sarvangasana, Halasana, Adho Mukha Svanasana.

Si comienza la menstruación

Elija rutinas anti-estrés, lentas y calmantes. Las posturas que abren la pelvis funcionan bien si la menstruación no es demasiado abundante. Cuando hay incomodidad, posponga temporalmente las asanas invertidas. Lo mismo se aplica a las torsiones fuertes y a la tensión estática prolongada en el área abdominal.

Confíe únicamente en su estado y en las indicaciones del médico si se presentan problemas más serios. Las asanas ligeras y los ejercicios de respiración alivian el estrés, normalizan la respiración y el suministro de oxígeno al cuerpo, mejoran el flujo linfático y la circulación sanguínea.

Presta especial atención a tu estado emocional al practicar yoga durante la menstruación; prueba prácticas de meditación y podcasts sobre el desarrollo de la conciencia. Todos estos los encontrarás en los programas de «MomsLab».