Yoga para la recuperación postparto

Yoga postparto – beneficios

Para empezar, la yoga postnatal es el método más suave y eficaz de recuperación que el gimnasio común. ¿Por qué la mujer gasta tanta energía en el embarazo y el nacimiento del bebé?

– La comprensión de un nuevo rol social «¡Yo – mamá!»

– Biorritmos alterados – el sueño se interrumpe varias veces por la noche

– Estrés debido a la nueva rutina diaria

– Nerviosismo por la distribución de nuevas responsabilidades entre cónyuges y familiares

– Falta de tiempo libre

– Cambios hormonales

– Dificultad para percibir su nuevo cuerpo y sus cambios: estrías, exceso de peso, caída del cabello, etc.

Por un lado, se desea volver a poner todo en su lugar de un solo golpe. Por otro, adquirir la figura preembarazo, mejorando la dieta y yendo al gimnasio. ¡Pero no todas tienen tiempo, y a veces sencillamente fuerza!

Es en este momento cuando muchas madres descubren el yoga postnatal. Porque es una forma universal de ponerse en forma y adquirir estabilidad psicológica.

Además, el yoga postnatal está disponible para las madres que no tienen tiempo ni ayudantes. Y aquí está la razón:

1. no gastas una hora de ida y vuelta al gimnasio;
2. no necesitas recuperarte después de un entrenamiento extenuante, ya que el yoga, al contrario, te nutre con energía;
3. puedes practicar mientras el bebé está al lado – durmiendo o jugando.

Casi no necesitas comprar nada extra. Algunos ejercicios se pueden realizar poco después del parto. Aquí lo llamamos el programa «ZeroCore». Aquí preparamos a las madres para el bloque principal del programa de recuperación, dándoles una carga suave.

¿Yoga postparto – cuáles son los beneficios?

El yoga postnatal está destinado a despertar las propias fuerzas del organismo. Además, el yoga «estimula» su capacidad de recuperación. Estos son algunos de los efectos que se pueden lograr:

– normalizamos el equilibrio hormonal;

– fortalecemos el sistema nervioso, eliminamos la tendencia a llorar;

– normalizamos el funcionamiento del tracto gastrointestinal, aceleramos el metabolismo, aumentamos la resistencia general;

– liberamos tensiones internas, aumentamos la flexibilidad del cuerpo y la elasticidad de los ligamentos;

– aprendemos a escuchar nuestro cuerpo;

– dejamos de comer en exceso sin control y adquirimos una sensación de control sobre el comportamiento alimentario gracias a la consciencia.

Incluso practicando solo entre 10-15 minutos al día, notará mejoras en su estado interno y apariencia externa.

Lo primero que llega es la paz interior.

Como un agradable bono de las prácticas regulares, notarás cuán receptivo se ha vuelto tu cuerpo al esfuerzo. Despiertas partes del cuerpo que antes no se utilizaban, lo que afecta al bienestar general.

En este estado es mucho más fácil manejar no solo la rutina doméstica. Podrás encontrar recursos para tu propio autodesarrollo.

Prepárate para un trabajo gradual y metódico. Lamentablemente, no es posible recuperarse en cuestión de días. Sin embargo, el yoga posparto ayuda a acelerar significativamente este proceso si se observan las normas de seguridad:

– no te exijas hasta llegar al agotamiento;

– realiza cada ejercicio de manera consciente enfocándote en tu propio sentido de confort;

– no retengas la respiración y trata de alargar suavemente las inspiraciones y las exhalaciones.

¡Importante! Deberías posponer la práctica si no te sientes bien. Consulta a tu médico antes de realizar las prácticas.

Yoga posparto – ¿con qué frecuencia practicar?

Justo después del alta, nos damos tiempo para recuperarnos. Después de un parto natural, este proceso debe durar al menos 3 semanas. Después de eso, podemos comenzar con el programa preparatorio de «MomsLab», llamado «ZeroCore». Allí trabajamos con respiración y una carga muy ligera para los músculos del suelo pélvico.

Hasta ese momento, puede familiarizarse con las recomendaciones de la dietista-nutricionista del programa, calcular su plan de menú y tener en cuenta la lactancia materna.

Para entrenamientos completos, será de 5 a 8 semanas, dependiendo de cómo se sienta y del veredicto del médico. Si hubo cesárea, el período de recuperación antes de las prácticas puede extenderse a 8-12 semanas, lo cual es completamente normal.

En el programa en línea, aumentaremos la carga gradualmente. De esta manera, se mantendrá en la zona de ejecución cómoda para todos los ejercicios.

Yoga postnatal y ejercicios recomendados

El yoga postnatal es variado. Como mencionamos anteriormente, en primer lugar, depende de cómo fue el parto. En segundo lugar, de las capacidades de tu cuerpo incluso antes del parto. ¿Practicaste yoga antes? ¿Hubo una carga moderada incluso durante el embarazo?

Los principiantes pueden comenzar con ejercicios de respiración. Si sientes que tienes la fuerza y tienes el permiso del médico, puedes comenzar con las asanas:

• Ashvini Mudra, para establecer un funcionamiento saludable de los órganos internos;
• Torsiones para comenzar a fortalecer gradualmente el abdomen, eliminar problemas digestivos y estreñimiento;
• Salamba Sarvangasana, Halasana, Uttanasana como formas de estabilizar el equilibrio hormonal y mejorar la lactancia;
• Garudasana, Vriksasana, para recuperar el tono general del cuerpo;
• Ustrasana, Paschimottanasana – ayudar a los músculos de la espalda.

Para realizar las asanas, use ropa cómoda de casa. No de material sintético ni con gomas que aprieten. Si la superficie del suelo es resbaladiza, puede adquirir una esterilla para yoga. Los bolster, los bloques para yoga y las bandas elásticas pueden ayudarlo a entrar en una postura difícil.

No importa cuántos años tengas o qué nivel de preparación poseas. Recuerda que el yoga es una práctica abierta absolutamente para todas. Y en nuestro programa en línea «MomsLab» la hemos adaptado especialmente para ti, para que la recuperación sea fácil y efectiva.