Yoga después del parto

Clases de yoga postparto

El cuerpo de una mujer después del embarazo y el parto está agotado y debilitado, necesita un descanso completo y recuperación. Una de las formas universales de recuperar energía es el yoga. Las clases de yoga postparto ayudan a lidiar con el sobrepeso, los trastornos hormonales y la depresión postparto, fortalecen el sistema nervioso y tonifican la piel. Además, el yoga contribuye a acelerar el metabolismo, por lo que en cuestión de meses desaparecen el vientre, la celulitis y otras «sorpresas» postparto.

¿Cuándo comenzar?

После родов женщине нужно перестроиться на новый режим, который включает в себя грудное вскармливание ребенка. Поначалу рекомендуется больше отдыхать. Следует избегать переутомления и недосыпа. Сон очень важен для восстановления сил после родов. Не стоит нагружать и без того уставший организм непосильными нагрузками в виде тренировок или жестких диет. Пусть первые две-три недели будут своеобразным релаксом и временем привыкания к новому образу жизни.

Чтобы помочь организму быстрее подготовиться к восстановлению нужно:

– Питаться качественно и без перееданий;

– Чаще бывать на свежем воздухе, гулять, если нет ограничений к прогулкам.

Первые занятия йогой для кормящей мамы следует начинать с медитаций и дыхательных упражнений. Эти упражнения нужно проводить на открытом воздухе либо в чистом, хорошо проветренном помещении. Научиться правильному дыханию поможет подробное изучение техники и предварительна подготовка.

Ejercicio «Respiración de la vida»

Es necesario realizar 2 series de 20 repeticiones. Ejercicio básico principal: al exhalar, conectar los músculos abdominales y contraer, tirar de los músculos del suelo pélvico hacia arriba. Para obtener los mejores resultados, se recomienda realizar este ejercicio tan a menudo como sea posible (mientras se está sentado, leyendo, alimentando al niño, cocinando, lavando los platos, etc.). ¡Debe integrar este ejercicio en su vida cotidiana! Puede obtener más información sobre el ejercicio después de registrarse en el sitio web.

Tan pronto como pasen 5-8 semanas después del parto natural o 8-12 semanas después de una cesárea, se puede comenzar la recuperación integral. Este conjunto de ejercicios incluye el trabajo del abdomen (especialmente necesario si hay diástasis), el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico y tonificar todo el cuerpo. El yoga postnatal se puede practicar en casa mientras la madre tenga tiempo libre. Los ejercicios más simples pueden comenzar desde la segunda semana. Las asanas se complican a medida que el cuerpo se adapta.

Ejemplos de asanas

Savasana

La Shavasana está destinada a permitir que la mujer descanse un poco antes de comenzar las clases. El ejercicio no debe durar más de 5-10 minutos. Esta asana elimina los pensamientos tristes y el estrés. Para realizar la Shavasana, debe acostarse de espaldas, extendiendo los brazos y piernas hacia los lados. Cierra los ojos. Es importante vigilar la respiración, respirar fácil y libremente. Es necesario relajar cada parte del cuerpo: comenzando por la cabeza, luego pasando a los brazos, el torso, y terminando con los pies. Durante este ejercicio, la mujer se siente cómoda, su cuerpo se llena de una sensación de agradable pesadez.

Adho Mukha Svanasana

Otro nombre de esta postura es «perro mirando hacia abajo». Debes colocarte en la postura y respirar tranquilamente. El ombligo debe dirigirse hacia la columna vertebral. En esta posición debes quedarte aproximadamente 8-10 respiraciones. Esta asana proporciona un flujo de sangre fresca a la cabeza, renovando así las células cerebrales y mejorando el color de la cara. También es un excelente estiramiento para la parte posterior de las piernas. Además, alarga la columna vertebral, abre el pecho y elimina las tensiones en el área del cuello.

Marjaryasana

Una de las asanas dinámicas necesarias durante la lactancia es Marjaryasana, o postura del gato. Este ejercicio ayudará a mejorar la lactancia, ya que se centra en abrir la caja torácica y la cintura escapular. Además, esta postura alivia la tensión de la columna vertebral y aumenta su flexibilidad.

Yoga posparto para adelgazar

El yoga para madres lactantes para perder peso incluye 24 asanas efectivas que se pueden realizar en casa y que ayudan a eliminar el exceso de peso, haciendo el cuerpo más flexible y joven.

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Además de los videos sobre ejercicios de yoga postparto, la nueva mamá puede necesitar ayuda adicional, como apoyo psicológico o de un consultor de lactancia. El equipo de «Mamá después del parto» incluye especialistas como un entrenador de yoga, un nutricionista-dietista, consultores de sueño infantil, psicólogos y farmacéuticos. Todos ellos están listos para ayudar y apoyar a la joven mamá durante su recuperación integral postparto. Gracias al programa en línea, no solo puedes volver gradualmente a tu figura anterior, sino incluso mejorarla.