Un mes después del parto: ¿se puede practicar deporte?

¿Cuándo es razonable comenzar la recuperación física?

El cuerpo de la mujer comienza a normalizarse gradualmente tan pronto como termina el parto. Se le puede ayudar activamente – precisamente a este objetivo apuntan los primeros ejercicios postparto. Lo principal es que la ayuda sea adecuada y proporcional, y para esto es necesario hacer deporte con inteligencia. Los tiempos para comenzar a hacer ejercicios dependen de cómo fue el parto, del estado de salud de la nueva mamá, así como de su preparación física previa.

Ejercicios físicos una semana después del parto

Se pueden realizar después de un parto natural sin complicaciones; en todos los demás casos, será necesario esperar un poco y consultar al médico. Por ahora, hay que evitar actividades demasiado intensas, pero una serie de ejercicios una semana después del parto será, sin duda, útil y accesible incluso para las mamás que no hacen deporte.

1. «Respiración uniforme» – controlar procesos de inhalación y exhalación, manteniendo la respiración durante 10-15 segundos en cada fase.
2. «Sirena» – acostada boca abajo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, levantar la cabeza y el pecho. Inspirar al levantar, exhalar al bajar.
3. «Rotación de pies» – acostada, hay que girar cada pie alrededor del tobillo en ambos sentidos, luego acercarlos a la espinilla y relajarlos. Repetir 10 veces.
4. Ejercicios de Kegel – ejercicios para fortalecer el perineo y el suelo pélvico.

Mientras no se agoten las secreciones postparto – loquios, vale la pena posponer actividades más activas para más adelante. Sin embargo, un mes después del parto, los ejercicios físicos pueden volverse mucho más variados.

Ejercicios a un mes después del parto

Para comenzar la recuperación activa de la forma después del embarazo y el parto, son adecuados los ejercicios simples de gimnasia, elementos de pilates, ejercicios de respiración y entrenamientos de cardio. Todo su beneficio se combina en yoga, varias de sus asanas son ideales para una suave incorporación al ritmo de vida activo.

No hay que olvidar el ejercicio matutino diario: en él se pueden incluir varios ejercicios simples para los principales grupos musculares. Antes de practicar deporte, es necesario calentar: estiramiento, igualación de la respiración, calentamiento ligero de los músculos en los que se va a trabajar.

«Ha pasado un mes después del parto, ¿qué ejercicios se pueden realizar?» – si realmente te haces esta pregunta, nuestros especialistas están listos para ayudarte: elaborar un plan individual y supervisar su ejecución en línea.

Restricciones de ejercicios: ¿a quién y qué no se permite?

Hablamos sobre la organización sensata de los entrenamientos: el principio principal es no dañarse a sí mismo. Nada de «obligaciones» y «exigencias» – las actividades deben aportar un buen ánimo y positividad. Pero, por supuesto, es mejor ejercitarse a diario: así el beneficio será mayor y el resultado más visible.

Está terminantemente prohibido hacer deporte después del parto:

• si las suturas después de una episiotomía o cesárea no han sanado completamente – se necesita el «visto bueno» del médico;
• en el período agudo de una enfermedad o exacerbación de una enfermedad crónica;
• con fiebre alta;
• con dolores intensos de cualquier origen;
• en caso de un empeoramiento repentino del bienestar – aparición de náuseas, vómitos, mareos, sangrado.

Estos ejercicios físicos después del parto no serán útiles por ahora

Un mes después del parto, una serie de ejercicios están temporalmente contraindicados, ya que pueden dañar al organismo debilitado o afectar negativamente la lactancia:

• ejecución excesivamente activa de cualquier ejercicio;
• usar pesas;
• abdominales y giros (especialmente si hay diástasis);
• ejercicios de fuerza activa para fortalecer el pecho, si la mamá está amamantando;
• carga en las muñecas – su fuerza es necesaria para cargar al bebé.

Deseamos a las mamás una pronta recuperación física y ofrecemos nuestra ayuda activa en ello.