A menudo escucho la frase «duermo mal» de las mamás en los programas de «MomsLab». Para mejorar la calidad del sueño en el tercer trimestre, veamos qué es lo que específicamente molesta:
No es necesario aguantar hasta que «todo esto termine». Además, después del parto, algunos problemas persisten en las mamás. Por lo tanto, es importante comenzar a abordarlos ahora mismo. Esto no solo mejorará el sueño, sino que también servirá como prevención contra problemas de recuperación.
Recuerden que lo principal es que puedan descansar bien. Si en internet han leído un categórico «no» sobre dormir de espalda, y no pueden dormir de otra manera, ¡duerman como están acostumbrados!
Cualquier cambio en el estado del cuerpo, si están con sus facultades mentales intactas, lo sentirán incluso mientras duermen. Entonces podrán cambiar a una postura más cómoda.
Si es difícil respirar pero aún quieren dormir de espaldas, acuéstense de medio lado. Coloque una almohada debajo de un lado y sentirán que respiran con más facilidad. Además, el riesgo de causar entumecimiento en las piernas y obstaculizar la circulación sanguínea en la pelvis es menor.
¡Para quienes no les resulta adecuado el método anterior! Está la opción de dormir sobre el lado izquierdo para una mejor circulación sanguínea. Además, de esta manera reducirá aún más el malestar y se dormirá.
Mejorar el sueño se logra con una almohada adicional. Compre una específica para embarazadas o tome una normal. Colócala bajo los pies para facilitar el retorno venoso o entre las rodillas.
Si tiene problemas y no logra dormir, pruebe estos métodos:
La futura mamá experimenta un estrés especial. Existe ansiedad por el próximo parto y por el bienestar de las relaciones dentro de la familia. A veces, los pensamientos negativos se descontrolan y no se puede conciliar el sueño.
Cómo ayudarte si esto sucede con demasiada frecuencia:
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