Cómo dormir bien estando embarazada: hábitos correctos para dormir en el último trimestre

A menudo escucho la frase «duermo mal» de las mamás en los programas de «MomsLab». Para mejorar la calidad del sueño en el tercer trimestre, veamos qué es lo que específicamente molesta:

• Sueño superficial. A menudo te despiertas a las 2-3-4 de la noche sin razón. Todo porque la fase del sueño es superficial y fácilmente te lleva al estado de vigilia.
• Es incómodo dormir. Aquí el tamaño del abdomen interfiere y hay dificultades para respirar, especialmente después de cenar por la noche, lo cual no recomendamos en principio.
• Necesidad constante de ir al baño. Te acuestas por 5 minutos, pero vuelves a levantar la manta y corres al baño de nuevo. Todo debido a la presión del feto sobre la vejiga.
• Te sientes mal. Calambres musculares, malestar estomacal, hinchazón, dolores en la espalda y la zona pélvica.

No es necesario aguantar hasta que «todo esto termine». Además, después del parto, algunos problemas persisten en las mamás. Por lo tanto, es importante comenzar a abordarlos ahora mismo. Esto no solo mejorará el sueño, sino que también servirá como prevención contra problemas de recuperación.

Cuando es incómodo dormir con el vientre

Recuerden que lo principal es que puedan descansar bien. Si en internet han leído un categórico «no» sobre dormir de espalda, y no pueden dormir de otra manera, ¡duerman como están acostumbrados!

Cualquier cambio en el estado del cuerpo, si están con sus facultades mentales intactas, lo sentirán incluso mientras duermen. Entonces podrán cambiar a una postura más cómoda.

Si es difícil respirar pero aún quieren dormir de espaldas, acuéstense de medio lado. Coloque una almohada debajo de un lado y sentirán que respiran con más facilidad. Además, el riesgo de causar entumecimiento en las piernas y obstaculizar la circulación sanguínea en la pelvis es menor.

¡Para quienes no les resulta adecuado el método anterior! Está la opción de dormir sobre el lado izquierdo para una mejor circulación sanguínea. Además, de esta manera reducirá aún más el malestar y se dormirá.

Mejorar el sueño se logra con una almohada adicional. Compre una específica para embarazadas o tome una normal. Colócala bajo los pies para facilitar el retorno venoso o entre las rodillas.

Frecuentes visitas al baño y el sueño en el tercer trimestre

Si tiene problemas y no logra dormir, pruebe estos métodos:

• no beber agua por la noche, y consumir la mayor parte del líquido por la mañana y al mediodía;

• al hacer sus necesidades inclínese lo más hacia adelante posible – de esta manera vaciará completamente la vejiga;
• elimine razones médicas – consulte a su médico, realice análisis para detectar posibles infecciones.

Cómo dormir bien estando embarazada después de haber estado nerviosa

La futura mamá experimenta un estrés especial. Existe ansiedad por el próximo parto y por el bienestar de las relaciones dentro de la familia. A veces, los pensamientos negativos se descontrolan y no se puede conciliar el sueño.

Cómo ayudarte si esto sucede con demasiada frecuencia:

1. Pon una alarma en tu teléfono para la hora de ir a dormir, incluso si no tienes sueño. Intenta despertarte a la misma hora sin importar las circunstancias, para acostumbrar a tu cuerpo a una rutina.
2. Crea un ritual nocturno. Por ejemplo, una caminata de una hora cerca de casa, una ducha caliente antes de dormir o ¡todo junto! Así calmas y preparas el cerebro para dormir.
3. Pide un masaje a alguien cercano. No solo recibirás una dosis del «hormona de la cercanía» dopamina, sino que también mejorarás el flujo sanguíneo y reducirás el nivel de estrés.
4. No te quedes acostado por más de 30 minutos. Si el tan esperado sueño no llega, no te fuerces. Así solo agravas el estrés. Dite a ti mismo: «Si no me duermo en 5 minutos, me pondré a leer un libro». Y realmente hazlo. Distráete y libera la presión psicológica. Después de un par de párrafos de la novela, no te darás cuenta de cómo aparece el bostezo y te dan ganas de dormir de nuevo. ¡Importante! No utilices el teléfono móvil, la laptop o el televisor como distracción: la pantalla azul y la información caótica solo estimulan y despiertan el sistema nervioso. Verifica la temperatura de la habitación. Idealmente, debería estar entre 18-22 grados. Ajusta ventilando y abriendo la ventana.
5. Reduce la luz. Si una molesta farola brilla por la ventana, compra cortinas gruesas o persianas. Una opción económica es una máscara para dormir.
6. Checa si la ropa no te aprieta, si sudas excesivamente debido al material o si te raspa. Quizás es ese detalle molesto que no notas.

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