Qué ejercicios son efectivos en el segundo trimestre

Series de yoga seguras para mujeres embarazadas

Prestando más atención a la actividad física, aumentará significativamente las posibilidades de que su estado durante el parto sea estable y su bebé nazca saludable. Así que – segundo trimestre: los ejercicios que se pueden realizar ya están limitados. Por lo tanto, para evitar consecuencias desagradables, elija cualquier «deporte» que le guste: combine pilates, yoga y otras técnicas de relajación.

Cuáles de ellos son relevantes en el segundo trimestre, lo contamos en el artículo.

Yoga para embarazadas: asanas del segundo trimestre

A diferencia del primer trimestre, en el segundo puede permitirse un poco más en términos de actividad física. Utilice tanto las posturas que practicó al comienzo del embarazo como agregue nuevas.

Comienza y termina la práctica con una tranquila Sukhasana: siéntate con las piernas cruzadas y prepara la respiración, ralentizando la inhalación y la exhalación.

En este trimestre, es apropiado realizar asanas siguiendo el método para embarazadas. Por lo tanto, para mayor comodidad coloca dos cojines, mantas enrolladas o frazadas bajo las piernas. Si sientes dolor en la pelvis, no uses la postura o limita el tiempo, minimizando la presión y el estiramiento en las piernas.

Adopta Adho Mukha Svanasana (postura del perro) para prevenir o aliviar el estreñimiento. Al mismo tiempo, estirarás la espalda y las piernas, y abrirás el cinturón de los hombros para facilitar la respiración.

¿Qué hay sobre el fitball en el segundo trimestre?

En los centros deportivos, los fitballs se usan también para clases regulares, y algunos especialistas recomiendan utilizarlos durante el parto. Pero puedes comenzar a familiarizarte con el fitball en casa.

Aquí tienes una lista de ejercicios útiles:

1. Siéntese a una distancia, separe los pies ampliamente y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Usando la pelvis y sin involucrar las piernas, mueva el fitball debajo de usted. Hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia atrás y hacia adelante.
2. Levante las manos al nivel del pecho y comience a retirar suavemente, juntando los omóplatos.
3. Extienda una colchoneta y siéntese en el suelo. Apóyese detrás del cuerpo. Después, doble las piernas y sujete la pelota entre las rodillas. Repita varias veces comprimiendo y relajando.

Ejercicios en el segundo trimestre. Elementos de pilates para madres futuras

Para las mamás, el pilates es beneficioso porque combina carga estática, estiramiento y gimnasia segura.

Pruebe estos ejercicios:

1. Siéntese en el suelo, separando las piernas y extendiendo los brazos a los lados. Comience a girar suavemente el torso alternativamente hacia la izquierda y la derecha.
2. Párese y levante las manos al mismo tiempo que inhala. Al exhalar, bajamos las manos.
3. Ponte a cuatro patas. Coloca las manos estrictamente debajo de las articulaciones de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Arquea la espalda al inhalar y levántala, llevando la pelvis hacia adentro, al exhalar.

¿Suena simple? Si intentas hacerlo respetando estrictamente la técnica, los primeros resultados – relajación, alivio, mejor ánimo y apertura del pecho – los sentirás muy pronto.

Estirándonos correctamente

En primer lugar, el estiramiento ayudará a prepararte adecuadamente para el parto, y también a asegurar un buen flujo de sangre para que el bebé no experimente falta de oxígeno.

Por supuesto, en el segundo trimestre, el vientre ha crecido notablemente y es poco probable que puedas estirarte tan profundamente como antes. El bebé presiona la zona abdominal y el diafragma, la espalda se tensa más debido al peso. De ahí el dolor, las dificultades con la respiración y otros problemas.

La regla de oro es no descuidar los estiramientos y hacer lo que sea cómodo para el cuerpo. ¿Sientes una resistencia natural? Nos detenemos y no seguimos más allá.

Qué hacemos:

• Nos inclinamos hacia la derecha y la izquierda
• Torsiones muy leves

Si no tienes tiempo y te resulta difícil, incluso 10 minutos al día te darán más resultados que una hora de entrenamiento una vez a la semana.

Qué se puede y no se puede hacer en la piscina para embarazadas en el segundo trimestre

Si dudabas si valía la pena ir a nadar, ¡la respuesta es definitivamente sí! Primero, es beneficioso asistir a entrenamientos especiales de aquaerobic para embarazadas en el agua, pero si no tienes tiempo o recursos, es óptimo realizar por tu cuenta: «bicicleta submarina», «tijeras» e incluso simplemente la imitación de caminar levantando las rodillas hacia el abdomen.

Si todo esto es difícil o da pereza – simplemente nos movemos.

¡Importante! Observe las normas de seguridad, sosténgase del borde y esté atento a su estado de salud. Al salir de la piscina, póngase las sandalias para evitar lesiones.

Ejercicios en el segundo trimestre. Si estás acostumbrada a hacer sentadillas durante los entrenamientos, ¿deberías continuar?

Como de costumbre, partimos de nuestro estado de salud personal y las indicaciones del médico. Preste especial atención a la técnica: no busque la cantidad de repeticiones, hágalo solo con el pie completamente apoyado en el suelo, sosteniéndose de un soporte, como una pared.

Correr, elíptica y otros ejercicios cardiovasculares durante el segundo trimestre

Hablamos mucho sobre la preparación para correr y sobre lo peligroso que puede ser realmente el ejercicio. Esto ocurre debido a una técnica incorrecta, a veces por un cuerpo no preparado.

Si no has estado corriendo antes de esto, el embarazo no es el mejor momento para empezar de repente. El cardio, sin duda, será beneficioso en una forma ligera. Por ejemplo, caminar rápido.

Cuándo cuestionar los ejercicios en el segundo trimestre

En algunos casos, conviene consultar con el médico. “Filtra” la lista de ejercicios permitidos:

• cuando te han diagnosticado un tono uterino por encima de lo normal;
• si hay riesgo de interrupción del embarazo;
• observas hinchazón;
• náuseas más intensas y prolongadas de lo habitual;
• hay problemas en las articulaciones;
• malestar y infecciones no tratadas.

Queridas mamás, ¡les deseamos que tengan un embarazo cómodo y un parto exitoso!