Preguntas sobre deportes después del parto

Sobre el aro, la plancha, las sentadillas y los saltos

Después del parto, las mujeres que desean recuperar su forma física a menudo tienen dudas sobre la seguridad del ejercicio. La información en la red es contradictoria y no siempre confiable, y no siempre es posible consultar con un médico por cada pregunta que surge. Los especialistas del curso en línea pueden ayudar: responderán todas las preguntas y ofrecerán un programa de entrenamiento seguro y efectivo.

Deporte después del parto: ¿se puede usar el aro?

Inmediatamente después del parto, está estrictamente prohibido girar el aro. Esto se debe a que los músculos y órganos internos aún no se han recuperado del embarazo y el parto; están en un estado distendido, debilitados y desplazados. Comenzar temprano a usar el aro puede llevar al prolapso de los órganos internos, así como a un mayor desplazamiento de estos. En casos especialmente graves, pueden aparecer hematomas internos.

Se puede comenzar a usar el aro solo cuando todos los órganos han retomado su posición y forma originales, y los músculos se han fortalecido nuevamente. Esto ocurre aproximadamente en el cuarto mes después del parto, aunque es algo individual.

Incluso después de 3-4 meses del parto, las mujeres no deben girar el aro si se les han detectado:

• enfermedades ginecológicas (quiste, etc.);
• problemas con el aparato vestibular;
• enfermedades de la columna vertebral;
• inflamaciones del sistema gastrointestinal;
• embarazo recurrente.

¿Se puede hacer la plancha después del parto?

Durante los primeros meses después del parto, no se debe hacer plancha incluso a aquellas mujeres que antes del embarazo practicaban deportes activamente y realizaban este ejercicio. A los músculos debilitados no les beneficiará tal carga, sino que solo les perjudicará. Si se comienza a hacer plancha antes de que terminen los loquios, aumentará su duración y en general afectará negativamente el proceso de recuperación. Con el diástasis la plancha también está prohibida, solo agravará la dolencia. Además, las contracciones severas durante el parto con desgarros o incisiones perineales son una contraindicación para este ejercicio, se debe esperar a la completa cicatrización de los puntos.

Para la mayoría de las mujeres, es óptimo comenzar a hacer plancha seis meses después del parto. La infracción de los tiempos del periodo de recuperación conlleva problemas con la espalda y los músculos del suelo pélvico.

Deporte después del parto: ¿se puede hacer sentadillas?

Las sentadillas también están en la lista de ejercicios prohibidos después del parto. Sí, realmente es la forma más rápida y sencilla de fortalecer los glúteos y muslos. Pero si se apresuran a comenzar con estos ejercicios, puede provocar debilitamiento del suelo pélvico, prolapso de órganos internos y problemas con el sistema reproductivo y excretor.

Para restaurar la figura en la zona del pelvis, existen opciones de ejercicios más adecuadas para las madres jóvenes. Estos se presentan en el programa del curso en línea. Sin embargo, se puede comenzar a hacer sentadillas 6 meses después del parto; solo entonces, con la técnica adecuada, serán beneficiosas.

¿Se puede saltar después del parto?

Los saltos en diversas variaciones se pueden comenzar 2 meses después del parto si el parto fue natural. Después de una cesárea, será necesario esperar 12 semanas y obtener autorización para hacer deportes de su médico. Además, si no hay problemas con los músculos del suelo pélvico.

Antes de comenzar a saltar, asegúrese de realizar un calentamiento, de lo contrario, existe el riesgo de sufrir una lesión. Al final del entrenamiento, para consolidar el resultado, es conveniente hacer un enfriamiento con estiramientos ligeros y agradables.

Es mejor comenzar con cargas pequeñas: saltar a un ritmo tranquilo durante un corto período de tiempo, hasta sentir un ligero cansancio. La intensidad de los entrenamientos debe aumentarse según su bienestar.