Recuperación del busto
Es natural que el busto pierda su forma original después del parto, ya que se somete a una carga enorme. Para devolverle su atractivo, se pueden realizar ejercicios especiales, seguir una dieta adecuada y las reglas de lactancia, o recurrir a masajes u otros métodos posibles.
Cómo tonificar el busto después del parto: ejercicios
El método más efectivo para tonificar el busto es realizar ejercicios físicos, ya que de esta manera se desarrollan los músculos pectorales, que son los encargados de sostener el busto. Es recomendable comenzar a ejercitarse no antes de dos meses después del parto, ya que al principio el cuerpo debilitado tiene suficiente con las actividades diarias implicadas en el cuidado del bebé.
Los ejercicios para el busto después del parto se dividen en tres tipos:
- ejercicios sin el uso de equipo adicional;
- ejercicios con pesas y en máquinas;
- natación.
Para las mujeres que practican la lactancia materna, el segundo tipo de ejercicios está contraindicado.
Antes de tonificar el pecho después del parto, asegúrate de realizar un pequeño calentamiento. Esto puede incluir correr o caminar en el lugar, inclinaciones y giros del torso, movimientos de piernas.
En general, no vale la pena concentrarse solo en los ejercicios para el pecho después del parto: cualquier otra actividad física también influye de alguna manera en los músculos del pecho. Tampoco es necesario ser excesivamente fanático, ya que para un efecto adecuado basta con entrenar 3-4 veces por semana.
Ejercicios para levantar el pecho después del parto sin el uso de equipo adicional
A estos ejercicios se les incluye:
- Flexiones. El tipo de flexiones depende de la preparación física de la mujer. Las más preparadas pueden hacer flexiones desde el suelo, las menos preparadas pueden hacerlas desde una silla, un banco o incluso una pared. La posición de rodillas también puede facilitar hacer flexiones. Diferentes variantes de flexiones según la dificultad están disponibles en el programa del curso en línea.
- Ejercicios como las extensiones de brazos ayudan a tonificar el pecho después del parto. Los músculos del pecho se activan al llevar los brazos hacia atrás, a los lados y hacia adelante. Es importante extender los brazos con fuerza e intentar mantener esa posición durante unos segundos.
- Rotaciones circulares. Debes girar los hombros o los brazos extendidos, alternando hacia atrás y hacia adelante.
El programa de ejercicios físicos del curso en línea incluye, entre otras cosas, ejercicios que afectan al estado del pecho después del parto.
Natación
Nadar ayuda a tonificar el busto después del parto, ya que este ejercicio también involucra los músculos del pecho. La natación se puede sustituir por aquagym. Las recomendaciones para elegir un curso se presentan en el curso en línea de momslab. Sin embargo, todo esto toma tiempo, del cual una madre joven ya tiene poco, ya que debe inscribirse en la piscina y asistir de acuerdo al horario. Por ello, para muchas es más conveniente realizar ejercicios en casa en cualquier momento.
Otras recomendaciones para la recuperación del busto
Además de los ejercicios físicos, se puede restaurar el busto después del parto de otras maneras:
- dieta;
- masajes;
- mascarillas y cremas;
- alimentación adecuada;
- selección de prendas adecuadas;
- uso de extractor de leche;
- intervención quirúrgica.