Normas de ganancia de peso durante el embarazo: ¿existen y cómo no excederlas?

Durante el embarazo, la masa corporal de la mujer aumenta naturalmente, lo cual es necesario para llevar al niño en gestación. El crecimiento evidente del abdomen alegra a la futura mamá, ya que indica el crecimiento del feto y sugiere un proceso normal. Junto con los médicos, las embarazadas responsables controlan cuidadosamente los resultados de las pesadas, comparándolos con las normas de peso para este período de embarazo.

Por lo general, las mujeres temen ganar kilos de más durante el embarazo, asociándolo con razón a posibles riesgos para el feto en desarrollo. La opinión predominante de que durante todo el período de embarazo una mujer no debe ganar más de 10 kg y que desviarse de esta cifra es anormal, es más bien un mito. Sin embargo, debido a esto, las mujeres a menudo se culpan a sí mismas por ganar más peso de lo normal, pensando que no tomaron el embarazo lo suficientemente en serio. La verdad es que este indicador depende de varios factores.

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Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer experimenta múltiples cambios. Entre ellos, la futura mamá sube de peso durante el embarazo. El aumento de masa corporal se produce debido al incremento de:

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• tamaño del pecho, hinchazón de las glándulas mamarias, lo cual es necesario como preparación para la futura lactancia del bebé;
• placenta – el «lugar del niño» también tiene su propio peso, que crece durante el período de gestación del feto;
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• volumen de sangre – el sistema circulatorio durante este período funciona con doble carga, asegurando a dos personas, por lo que la producción de sangre aumenta.
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• la placenta – 400–600 g;
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• senos agrandados – 500 g;
• volumen sanguíneo aumentado – alrededor de 1,5 l;
• reservas de líquidos en los tejidos – 2800 g.

De qué más depende la intensidad del aumento de peso

La opinión de los médicos sobre el aumento de peso es que es algo individual, no existen estándares únicos sobre cuál es el aumento de peso normal durante el embarazo. Sin embargo, esto no significa que se pueda dejar al azar. Durante el embarazo, no se debe consumir comida poco saludable ni olvidar pesarse regularmente. El control de los indicadores de peso permitirá a la embarazada evitar muchos problemas durante todo el embarazo y en el parto, así como volver a su forma anterior con facilidad.

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Dependencia del aumento de peso del índice corporal

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El incremento de peso durante el embarazo es un estándar relativo al que conviene adherirse sin exageraciones. Durante la consulta con el ginecólogo, si hay un desvío excesivo de la norma, la embarazada lo sabrá y recibirá recomendaciones. Dependiendo de la complexión, en el primer mes, una mujer puede ganar hasta 1 kg. La principal razón de esto es la reestructuración hormonal que ha comenzado en su cuerpo. A veces, cuando la embarazada sufre de fuerte toxicosis, incluso puede adelgazar, pero en este período no causa daño ni a la mujer ni al futuro bebé.

El final del segundo mes de embarazo puede marcarse por un aumento de 1,5 kilogramos adicionales, y el inicio del segundo trimestre de hasta 2,5. La norma del aumento de peso mensual durante el embarazo depende de la complexión de la mujer. Las personas de complexión delgada tienden a acumular tejido graso más rápidamente y ganan más peso que otras.

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El segundo trimestre se caracteriza por un aumento activo del abdomen, y esto, naturalmente, se refleja en las cifras de peso. Así, una mujer al 4to mes de embarazo ganará 3 kilos adicionales, y para el siguiente, otros 2 kg. Al final del sexto mes, el peso ideal de la embarazada debería ser su masa corporal inicial más 8 kg. Sin embargo, se debe recordar que las mujeres de mayor peso pueden aumentar incluso la mitad.

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• 7º mes en 6-10 kg;
• 8º mes en 7-13 kg;
• 9º mes en 9-15 kg.

Estas cifras hacen evidente que tal vez solo mujeres con una constitución originalmente voluptuosa ganarán los «ideales» 10 kg durante un embarazo normal, ya que su cuerpo no «acumulará» una capa adicional de grasa.

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La cifra exacta que reflejaría el aumento de peso normativo para una mujer en particular durante 7 días puede ser determinada por un especialista que supervise el embarazo. Es hipotéticamente imposible delinear un cronograma semanal preciso para el aumento de peso, ya que muchos factores individuales influyen en el valor final. Las ganancias semanales durante las primeras 20 semanas son prácticamente imperceptibles, siendo solo un par de cientos de gramos. Sin embargo, cuando el embarazo transcurre hacia la segunda mitad, los cambios en el peso corporal se vuelven más notorios. En este período, la mujer aumenta de forma estable entre 400-600 gramos por semana, con posibles ligeras variaciones.

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La fórmula es la siguiente:

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Los resultados obtenidos indicarán que con un valor de IMC por debajo de 18.5, la mujer tiene un peso insuficiente. Si el resultado obtenido está en el rango de 18.5 a 25 — el peso de la mujer es normal, con un índice de masa corporal de 25 a 30 — es excesivo y con un IMC superior a 30 — existe obesidad.

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{{{TEMP_MARK_67}}}	Con un peso normal antes del embarazo (kg)	{{{TEMP_MARK_5{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_148}}}7}}}
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6	{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}}}}	{{{TEMP_MARK_81}}}	0–0,6
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16	hasta 3	{{{TEMP_MARK_76}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}3}}}
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20	{{{TEMP_MARK_78}}}	hasta 6	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}5}}}
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24	hasta 8,5	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}9}}}
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}2}}}	hasta 12	hasta 14	hasta 5,9
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}{{{TEMP_MARK_148}}}}}}	hasta 14	{{{TEMP_MARK_125}}}	hasta 7,3
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{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}6}}}	hasta 16	{{{TEMP_MARK_127}}}	{{{TEMP_MARK_{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_1{{{TEMP_MARK_148}}}3}}}}}}8}}}
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La tabla demuestra que el aumento de peso ocurre a diferentes velocidades.

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Para mantener el peso corporal en un nivel normal, la mujer embarazada necesita observar el aumento de su peso de la manera más correcta posible. Para ello, debe seguir ciertos requisitos. Para empezar, es recomendable tomar la costumbre de pesarse con bastante frecuencia. El intervalo entre dos pesajes no debe exceder de una semana. Es importante recordar que el procedimiento de pesaje debe realizarse a la misma hora del día, que la embarazada debe elegir según sus propias consideraciones de comodidad.

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El suministro constante al organismo de minerales y vitaminas necesarias, y el cumplimiento del horario de comidas son importantes para un aumento de peso estable. Es mejor comer varias veces al día y en pequeñas cantidades incluso si no hay apetito. Evitar la baja de peso durante la toxicidad ayuda con la alimentación fraccionada. Sin embargo, no es el camino más acertado elegir los platos más calóricos para normalizar rápidamente la situación.

En cualquier caso, la dieta debe seguir siendo equilibrada y saludable. Los alimentos fritos o demasiado grasos pueden agravar la toxicosis. El menú debe incluir productos lácteos, carne, pescado, ensaladas con aderezos de aceite de sésamo o de oliva. Es preferible optar por verduras y frutas, especialmente aguacate, plátanos, uvas, papas, que son altas en calorías. Los yogures, frutos secos y frutas deshidratadas son buenos para picar. Las futuras mamás deben beber más agua, ya que la toxicosis a menudo provoca deshidratación.

Cómo perder el exceso de peso correctamente

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Para frenar el aumento de peso, se puede sustituir una comida varias veces por semana con un vaso de kéfir desnatado. No hay que olvidar las proteínas que se encuentran en mariscos, requesón, carnes magras y pescado. La actividad física ayuda a controlar el peso. Para las futuras mamás, son adecuadas las caminatas, la natación en piscina, yoga y ejercicios con fitball. Estos permiten reducir el peso y mejorar el bienestar.

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Es más difícil deshacerse de los kilogramos que superan el peso normal que evitar que sucedan. El exceso de peso no es en absoluto una garantía de que el bebé nacerá fuerte y sano. A menudo, los kilos de más durante el embarazo son consecuencia de la falta de moderación con la comida. También influye la creencia de que la futura mamá debe comer por dos. Además, muchas personas perciben el embarazo como una excusa para no restringirse en nada.

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