Método Kegel después del parto

Ejercicios de Kegel postparto

Como decía el personaje de una famosa película sobre dar a luz: «¡Intenten pasar algo del tamaño de una calabaza por un orificio del tamaño de un limón!» Naturalmente, después de tal proceso, los órganos directamente involucrados no pueden conservar su forma original. Cualquier mujer desea que vuelvan lo más pronto posible a su estado anterior o al menos se acerquen a los parámetros y sensaciones deseados. Aquí es donde entra en juego el ginecólogo Kegel, quien desarrolló la legendaria técnica para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel después del parto son lo que toda mujer necesita.

¿Dónde están los músculos de Kegel?

Este es un grupo de músculos naturalmente destinados a procesos íntimos, por lo que en los eventos cotidianos de la vida están poco implicados y prácticamente no se sienten. Pero la pérdida de elasticidad de estos se reflejará inmediatamente en la calidad de vida. Después del parto, esto se siente especialmente agudo. Este grupo incluye músculos que sostienen los órganos de la pelvis menor:

• órganos reproductivos internos;
• vejiga urinaria;
• recto.

Su ubicación es entre el hueso púbico y el coxis, y de su tono depende no solo la actividad del parto, sino también las relaciones sexuales y un proceso tan vital como la eliminación de los desechos del cuerpo. ¿Razones importantes para prestarles atención, no es así?

¿Qué problemas ayudan a resolver los ejercicios de Kegel después del parto?

La gimnasia que fortalece los músculos del perineo es beneficiosa no solo para quienes han dado a luz recientemente, sino también para todas las mujeres sanas e incluso para los hombres. Su papel en el período posparto es especialmente relevante. La correcta y regular aplicación de los ejercicios de Kegel para mujeres después del parto contribuye a:

• la prevención de la congestión sanguínea, la limpieza más rápida del útero;
• las contracciones del útero y su regreso a su estado inicial;
• la restauración de la elasticidad de los tejidos distendidos durante el embarazo y el parto;
• la lucha contra el prolapso de los órganos pélvicos y los problemas de incontinencia;
• el regreso y mantenimiento más rápido del libido a un nivel alto;
• la mejora de la calidad de las relaciones sexuales;
• la reducción del riesgo de inflamaciones.

Los ejercicios de Kegel posparto son fácilmente aplicables en casa y su realización no tomará más de 10-15 minutos.

Ejercicios de Kegel después del parto: ¿cuándo se puede y quién no debería?

Las madres jóvenes se preguntan cuándo pueden comenzar los ejercicios de Kegel después del parto. Prácticamente de inmediato, cuando sientan el deseo, siempre que no haya habido desgarros y todo haya sido de manera natural. Sentirse bien y no tener dolor ni molestias son excelentes criterios para comenzar a ejercitarse.

Se considera que los ejercicios de Kegel son completamente inofensivos. Pero cuando se trata de una mujer que ha dado a luz, es necesario actuar con mucha precaución y previsión, ya que el impacto en los músculos del suelo pélvico debido a los ejercicios de Kegel después del parto puede ser bastante activo. Los médicos advierten sobre una serie de contraindicaciones para los ejercicios posparto dirigidos a la contracción del útero.

1. Si en cualquier órgano de la pelvis menor se ha agudizado un proceso inflamatorio, no se deben ejercitar estos músculos. Cistitis, uretritis, vaginitis, etc., no son una excepción.
2. Después de una cesárea, la colocación de suturas u otra intervención quirúrgica, primero debe permitir que las incisiones quirúrgicas cicatricen por completo. Solo el médico debe determinar el significado de ‘completamente’.
3. Si ocurrió un aborto espontáneo o el parto fue prematuro, es temprano para cargar el perineo con ejercicios adicionales.
4. El método Kegel está contraindicado para las mujeres con oncología y problemas cardiovasculares.

Pero la lactancia materna no es en absoluto una contraindicación, solo que es mejor elegir el momento de los ejercicios después de que el bebé se alimente.

Ejercicios de Kegel después del parto: ¿cómo realizarlos correctamente?

Antes de comenzar la recuperación, es necesario sentir estos músculos. La descripción e incluso una imagen ayudarán poco: la prioridad son las sensaciones físicas. Los músculos de Kegel son más fáciles de detectar… sentada en el inodoro. Si durante la micción se interrumpe el flujo, son estos los que se activan. También se sienten claramente durante el orgasmo, pero justo después del parto, habrá que esperar un poco. También se puede buscar el ‘push-up inferior’ de otra manera: en posición tumbada, se deben doblar las piernas, manteniendo los pies en el suelo, y luego insertar dos dedos en la vagina e intentar apretarlos. Se activarán los músculos adecuados. Ahora, haremos que se fortalezcan un poco.

1. La respiración debe ser tranquila, no la contengas ni la fuerces. La vejiga no debe molestar: vacíala antes de empezar los ejercicios.
2. Los principiantes deben comenzar en posición tumbada, luego pueden pasar a niveles más ‘avanzados’ – sentados o de pie. No tensar los músculos abdominales.
3. Es importante comer al menos 1,5 horas antes de comenzar las clases.

Ejercicios de Kegel para mujeres después del parto

1. «Corriente interrumpida» – pausa al orinar durante las visitas diarias al baño; se puede interrumpir el flujo hasta 5 veces en un acto.
2. «Fijar» – contraer los músculos vaginales y mantenerlos apretados de 3 a 5 segundos, aumentando gradualmente el tiempo de fijación. Hacer 10 repeticiones.
3. «Pulsación» – tensión y relajación de los músculos vaginales una vez por segundo. Comenzar con 30 repeticiones, luego se puede aumentar hasta 100.
4. «Ascensor». Acostada de espaldas, concéntrese en sus sensaciones, cerrando los ojos para una mejor concentración. La vagina es un «ascensor» de varios pisos, y la mujer imagina cómo «sube» (tensa los músculos), «deteniéndose» en cada piso de 3 a 5 segundos y luego intensificando la presión para «subir» más. Luego sigue el «descenso en el ascensor» – relajación muscular gradual.
5. «En el ritmo SOS». Acostada sobre la espalda con las piernas dobladas, los músculos del perineo se contraen con el principio de «tres puntos – tres guiones – tres puntos», es decir, tres veces rápido y fuerte, luego tres veces lentamente y prolongado. Se recomienda empezar con 10 repeticiones.

Entre 2-3 meses después del parto, los elementos de los ejercicios de Kegel pueden incorporarse en otras actividades deportivas e incluso en acciones cotidianas.

No solo Kegel

A pesar de todos los beneficios y la efectividad de los ejercicios de Kegel para la recuperación posparto, no son una panacea. En el parto participó todo el organismo de la mujer, no solo ciertos órganos. No solo los músculos del suelo pélvico se vieron afectados; los músculos del abdomen y de la espalda también se debilitaron por razones naturales. Para que la recuperación sea armoniosa y realmente tenga un impacto positivo en la salud de la mujer, debe ser integral. Es por eso que se debe prestar atención no solo a la zona Kegel, sino al cuerpo en su conjunto, y los elementos del yoga son lo más adecuado para ello. Durante el curso de recuperación «enseñamos» a los músculos del suelo pélvico a trabajar activamente en la vida diaria, no solo durante ejercicios específicos.