Actividades durante indisposiciones: ¿es posible retomar el yoga al estar resfriada?

Asanas y malestar

Las mujeres experimentan estar enfermas de diferentes maneras: algunas no pueden levantarse de la cama con una temperatura de 37,1, sienten apatía y falta de energía. Otras no notan los estados de resfriado leves y continúan con sus actividades diarias. En ambos casos, siempre es importante recordar las particularidades y sentir el cuerpo propio: ¿a qué está

Si se tiene energía para prácticas ligeras de yoga, se puede intentar ayudarse a uno mismo. Esto incluye algunas posturas, ejercicios de respiración, así como ejercicios específicos para aquellos que han estado profundamente inmersos en el yoga durante mucho tiempo, las llamadas limpiezas.

No estarán de más las infusiones de hierbas. ¡Importante! No todas son seguras para las embarazadas: consulte con su médico. Confirme qué hierbas puede consumir ahora y cuáles no. Algunas tienen un efecto tonificante potente, que no siempre es adecuado para la salud de la embarazada.

Posturas de yoga «anti-resfriados»

Además de aliviar durante un resfriado, las asanas básicamente normalizan el funcionamiento del cuerpo y también tienen un efecto calmante. Durante los días de enfermedad, es importante prestar atención no solo a los síntomas físicos, sino también al estado psicológico. Un mal estado de ánimo, sensación de apatía, agobio – solo empeorarán la salud. Las asanas son un buen aliado en la lucha contra el estado de ánimo deprimido:

Surya Namaskar – ayuda si siente frío en las extremidades. El complejo calienta el cuerpo.

La Matsyasana y Bhujangasana benefician los órganos respiratorios. Si tiene dificultad para respirar, hay flema que no se quiere despegar, o está molesto con la tos.

Sarvangasana y Halasana en principio ayudan a combatir las infecciones, promoviendo el flujo linfático.

Parivritta Virasana – activa los ganglios linfáticos específicos bajo las axilas y en la zona de la ingle. Para las embarazadas, es óptima la posición con el vientre entre las rodillas separadas.

Adho Mukha Svanasana y Padahastasana – ayudan a aliviar la congestión nasal al inclinarse hacia adelante.

Yoga para el resfriado: técnicas de respiración para el ARVI

La práctica de Bhastrika libera bien la nariz y oxigena el cuerpo. Se realiza así: inhalación tranquila y exhalación forzada utilizando los músculos del abdomen. Se sienten las sensaciones de tensión abdominal como al reír o toser. ¡Importante! Asegúrese de no marearse. Es mejor realizarlo una o dos horas después de comer, para evitar sensaciones desagradables en el estómago. Se puede hacer tanto sentado como de pie.

La postura de Simhasana ayudará a aliviar los síntomas desagradables de un dolor de garganta. Orden de ejecución:

1. Siéntate en una silla o en el suelo, colocando un bloque de yoga debajo de los huesos pélvicos. La espalda recta.
2. Saca la lengua afuera y hacia abajo al máximo. Imagina que te burlas como cuando eras niño. ¡No te sientas avergonzado!
3. Respira por la boca.
4. Repite hasta 5 veces.

Yoga para el resfriado: conclusiones

Pospón el conjunto completo de ejercicios por un tiempo: bastarán hasta 10 minutos al día. Reduce la carga y concéntrate en las posturas recomendadas, si tienes la fuerza para realizarlas.

Por lo general, solo es cuando sientes los síntomas o en el momento de la recuperación. Los movimientos ayudan a acelerar el metabolismo y en general son buenos para el flujo de linfa y sangre. Esto contribuye a la regeneración del cuerpo.

¡Sin embargo, hay una línea delgada aquí! Si el cuerpo está debilitado y aún le agregas ‘combustible al fuego’, corres el riesgo de frenar la recuperación, poner una carga innecesaria en el corazón y empeorar la condición.

Es imprescindible consultar con un médico antes de practicar yoga cuando tenga un resfriado. Además, recuerde que una alta complejidad y ritmo harán que la mucosa se seque más. Esto no es necesario en absoluto, y presionar demasiado las prácticas de respiración trasladará la infección más profundamente en los pulmones.