Gimnasia posparto: los primeros ejercicios para mamá

Ejercicios físicos en el período posparto

Aunque el embarazo no es una enfermedad, su resultado lógico – el parto – provoca un fuerte debilitamiento del cuerpo. Esto deja una marca significativa en la salud de la mujer. Por esta razón, se recomienda entrenar los músculos que más sufren durante el embarazo. A las madres recientes se les aconseja practicar gimnasia después del parto, especialmente porque algunos ejercicios posparto son muy efectivos.

Ejercicios en los primeros días después del parto: ¿puedes comenzar a hacerlos de inmediato?

Los primeros días después del parto son muy difíciles para el organismo. De una forma u otra, el embarazo y el parto son un gran estrés para todo el cuerpo. Por ello, los entrenamientos completos pueden comenzarse solo un mes después del parto, o incluso más tarde. Incluso en ese momento aún hay una serie de restricciones.

En cuanto al periodo posparto, que son 6-8 semanas, durante este tiempo solo se permite la gimnasia terapéutica. Estos ejercicios a menudo pueden parecer insignificantes, pero son muy beneficiosos para la mujer que acaba de dar a luz. La realización de esta gimnasia desempeñará un papel preventivo en la resolución de muchos problemas posparto comunes.

¿Quiénes no deben hacer gimnasia después del parto?

En algunos casos, incluso la gimnasia terapéutica está contraindicada para las puérperas. A estas mujeres, el médico les prescribe descanso total hasta que la situación mejore. Entre los principales problemas que excluyen la realización de gimnasia en el periodo posparto se encuentran:

• partos difíciles con gran pérdida de sangre;
• nefropatía;
• eclampsia durante el parto;
• gran debilidad;
• desgarros perineales de tercer grado.

En todas estas situaciones, la gimnasia debe posponerse. En cualquier caso, antes de comenzar a realizar ejercicios, debe informar de su decisión al médico.

Primer ejercicio después del parto: técnica de realización de ejercicios

En ausencia de contraindicaciones, ya después de un día puedes comenzar a realizar ejercicios simples después del parto. Se debe entender que, aunque parezcan fáciles, aportan un gran beneficio al cuerpo debilitado.

Para que la sangre no se estanque en los músculos poco utilizados después del parto, es necesario realizar ejercicios postparto para las piernas. Por ejemplo, acostada en la cama boca arriba, puedes estirar las piernas rectas y alternar apretando y soltando los dedos de los pies. Repite el ejercicio al menos 10 veces en una serie. Después de esto, es útil realizar otro ejercicio similar: en un pie, tira del tobillo hacia ti y luego estíralo hacia adelante. Hazlo alternando con ambas piernas.

Después de realizar este calentamiento, puedes hacer otro ejercicio ligero después del parto:

1. Posición inicial: acostada boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas.
2. Las rodillas deben tocarse entre sí.
3. Deslizándose con los pies por el suelo o la cama, enderece lentamente las piernas, tratando de no separar las rodillas entre sí.

El conjunto de ejercicios posparto incluye también gimnasia respiratoria. En esta sección casi no hay restricciones para las madres recientes. Se puede realizar acostada o en otra posición, dependiendo del ejercicio. La gimnasia respiratoria no solo ayudará a recuperarse después del parto (de hecho, en primer lugar ayuda a los músculos abdominales y del suelo pélvico), sino que también desarrollará el hábito de respirar correctamente en el futuro.

Beneficios de la gimnasia después del parto

El ejercicio de gimnasia después del parto, cuando se realiza correctamente, aporta beneficios invaluables para la salud de la madre joven. Por lo tanto, comenzar el ejercicio terapéutico temprano asegurará:

1. Limpieza más rápida del útero.
2. Restauración del sistema nervioso: mejora del sueño, apetito, estado de ánimo.
3. Fortalecimiento de los músculos profundos del abdomen.
4. Prevención de trombosis.
5. Preparación para cargas más intensas después de la recuperación completa.

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