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Ejercicios conjuntos para mamá y bebé
No todas las mujeres logran encontrar tiempo para hacer ejercicio con el niño en brazos. El problema de las madres jóvenes es que a menudo nadie más puede entretener o entender al bebé. La solución en tales casos son los ejercicios conjuntos para mamá y bebé.
Advertencias
No debes apresurarte a realizar ejercicios después del parto con el niño en brazos. La mujer necesita tiempo para que su cuerpo se recupere. Por lo general, después de un parto natural, todos los sistemas vuelven a la normalidad en 5-8 semanas. Si se ha realizado una cesárea, la recuperación llevará de 8 a 12 semanas, y se puede comenzar a ejercitar solo con la autorización del médico.
No es necesario comenzar la práctica justo en estos plazos: si una mujer se siente lista para el fitness más tarde, no hay problema con eso.
Además, hay algunas reglas adicionales para realizar ejercicios con niños después del parto:
- No es recomendable practicar justo después de la alimentación, ya que esto puede provocar regurgitaciones.
- Realizar ejercicios con el bebé es posible solo si ambos se sienten bien.
- Los ejercicios para la madre con el bebé deben ser suaves y fluidos, sin saltos, movimientos bruscos o sacudidas, ya que todo esto puede perjudicar la salud de la columna del niño.
- No es recomendable ejercitarse hasta el agotamiento: después del parto, basta con una carga mínima que aumentará con el tiempo.
Fitness con el bebé en brazos
Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento que incluya movimientos activos para calentar los músculos. Es mejor realizar esta parte de la sesión solo, mientras el bebé permanece en su cuna, cochecito u otro lugar cómodo.
Los ejercicios para la mamá con el bebé en brazos se pueden elegir tanto de la gimnasia habitual como de yoga. Una lista aproximada de ejercicios es la siguiente:
- Estocadas. El bebé debe estar presionado contra el pecho, en esta situación él actúa como un peso adicional.
- Levantamientos del bebé en brazos. Se pueden levantar los brazos con el bebé hacia arriba o hacia adelante, en posición de pie o acostado boca arriba.
- Acostada boca arriba, con las piernas dobladas, se debe colocar al bebé sobre las espinillas. Al doblar y desdoblar las rodillas, se le puede organizar al bebé un verdadero columpio.
- Levantamiento de glúteos desde una posición acostada boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas. El bebé debe estar sentado en el abdomen en este momento.
Si una mujer ya se ha recuperado completamente después del parto, puede incluir en su programa flexiones, sentadillas y abdominales con el bebé. Un entrenador del curso en línea Kseniya Vlasova ayudará a elegir el programa de ejercicios adecuado.
Es importante recordar que la mayoría de los ejercicios son adecuados para practicar con niños a partir de 3 meses que ya sostienen la cabeza con confianza. Antes de eso, solo está permitido sujetar al bebé contra el pecho durante el entrenamiento o mantenerlo en el fular.
Beneficios del fitness con el bebé en brazos
Los ejercicios con el bebé para las mamás son una forma de pasar el tiempo de manera provechosa sin dejar al niño con algún familiar. Además, esto ayudará a mejorar el vínculo espiritual con su bebé, despertar más interés por el mundo exterior y entretenerlo.
Una ventaja importante es que el niño, al observar los entrenamientos de la madre desde la cuna, crecerá con una idea firme del deporte y, posiblemente, tomará ejemplo.
Durante las clases, el niño desarrolla el aparato vestibular y el sentido del equilibrio.
