Fitball para mamás después del parto

Ejercicios en fitball para mamás después del parto

Una gran pelota elástica – el fitball – fue inventada en Suiza para suavizar el proceso de los entrenamientos físicos. Las clases con su ayuda son, ante todo, una forma segura de tonificar la figura. Este método es universal, ya que es adecuado para personas de diferentes edades y con diferentes niveles de preparación física. En especial, el fitball es relevante para perder peso después del parto.

Beneficios del fitball para mujeres después del parto

El embarazo altera el centro de gravedad en el cuerpo de la mujer y la proporción de sus partes, lo que afecta la coordinación de movimientos y el trabajo muscular, por lo que los ejercicios en fitball después del parto ayudan a volver a una vida plena, a deshacerse de dolores y del peso no deseado. Además, las actividades en la pelota ayudan a preparar el cuerpo para futuros entrenamientos y esfuerzos físicos.

Conjunto de ejercicios con fitball después del parto proporcionará la oportunidad de:

• fortalecer músculos y articulaciones;
• mejorar la coordinación de movimientos;
• perder peso;
• mejorar la postura;
• eliminar los pliegues extra en el abdomen y desarrollar el abdomen;
• aumentar la flexibilidad del cuerpo;
• lograr un tono general;
• obtener una carga de energía vital y motivación.

Comenzar a hacer ejercicios con fitball después del parto natural se puede a los dos meses. En cuanto a la cesárea, en este caso es mejor esperar seis meses.

Consejos para elegir un fitball

Es necesario elegir la pelota de gimnasia cuidadosamente y con reflexión, ya que de esto dependerá el 30% de la efectividad de los ejercicios. Un fitball de calidad debe cumplir con los siguientes criterios:

• ser resistente y elástico;
• en la superficie no debe verse la costura;
• el agujero para inflar no debe sobresalir demasiado.

La mejor opción será una pelota con función anti-explosión. Si durante el ejercicio el fitball se revienta, suavemente dejará a la mujer en el suelo sin hacerle daño.

Para las principiantes en ejercicios de fitball para perder peso después del parto, será más cómodo utilizar una pelota con asas para mantener el equilibrio correctamente, y un fitball con púas tendrá un efecto beneficioso en la piel de la mujer, ya que tiene un efecto de masaje.

Al elegir la pelota necesaria, también es importante basarse en la altura:

• altura hasta 156 cm – fitball con un diámetro de 55 cm;
• altura de 156 a 174 cm – fitball con un diámetro de 65 cm;
• altura de 175 a 184 cm – fitball con un diámetro de 75 cm;
• altura de 185 cm y más – fitball con un diámetro de 85 cm.

Antes de comenzar con los ejercicios de fitball para perder peso después del parto, es necesario asegurarse de que la pelota también sea adecuada para el peso de la mujer.

Características de la gimnasia en fitball después del parto

El 70% restante del éxito de las sesiones depende de la regularidad con la que la mujer realice los ejercicios y el programa de entrenamiento. Para estar segura de la eficacia y seguridad de los ejercicios en el fitball, vale la pena recurrir a un curso en línea, compuesto por lecciones en video claras y sencillas, con los cuales los especialistas ya han desarrollado el programa necesario no solo para los ejercicios con la pelota después del parto, sino también para la rehabilitación integral de la mujer.

Correr, aeróbicos y otros ejercicios intensivos pueden estar contraindicados en el estado posparto, ya que el organismo después del parto está debilitado. Puede ocurrir desmayo y fatiga. Con el fitball, hay no solo una posibilidad de perder peso, sino que esta se amplía.

Comience los ejercicios gradualmente, realizando cada movimiento de manera secuencial. Los ejercicios con fitball para madres lactantes serán ligeramente diferentes para que la actividad física no interfiera con el proceso de lactancia. No es necesario realizar todos los ejercicios recomendados de una vez, es mejor comenzar con 2-3 y aumentar la cantidad con el tiempo. No se puede comenzar inmediatamente con los ejercicios en fitball; deben ir precedidos de un calentamiento ligero. De lo contrario, pueden ocurrir lesiones.

Como el problema más común que se desea resolver rápidamente en el cuerpo de una mujer es el abdomen flácido, muchos se enfocan en los ejercicios con fitball para el abdomen después del parto. La recuperación de la figura requiere un enfoque integral, y enfocarse excesivamente en el abdomen no fortalecerá los músculos abdominales, sino que los debilitará aún más.

Ventajas de los ejercicios con fitball después del parto

Ejercicios en fitball para mamás:

• no requieren una gran inversión;
• permiten ejercitarse en casa;
• brindan la posibilidad de suscribirse a un curso ya preparado con un programa de recuperación completa.

Los ejercicios en fitball para adelgazar después del parto ayudarán a la recuperación del cuerpo y a lograr la figura deseada. Y después de una rehabilitación completa, la pelota se puede usar para fitness activo y para el fitness del niño desde los primeros años.