Cardio para mamás después del parto

Cardio para mamás: correr después del parto

Después del nacimiento del bebé surge la pregunta sobre cómo recuperar la forma anterior. ¿Es posible correr después del parto? Claro. En cualquier entrenamiento es importante un enfoque adecuado.

¿Cuándo se puede comenzar a correr después del parto?

Es necesario considerar cómo fue el parto. Después de un parto natural y de una cesárea, el cuerpo se recupera de manera diferente. Si la mujer se entrenó previamente, necesitará menos tiempo para recuperarse y comenzar a entrenar.

Es importante que los músculos del suelo pélvico y los músculos profundos del abdomen se recuperen. El momento más temprano para comenzar su recuperación es la quinta semana después del parto. Solo después de esto se puede comenzar a correr.

Es importante entrenar con un pulsómetro y no solo correr hasta estar agotado. Es necesario entender con qué pulso corres. El valor promedio no debe exceder los 150. Para los principiantes, este es el indicador óptimo para obtener beneficios sin sobrecargar el cuerpo.

En el curso en línea momslab.com se encuentran recomendaciones detalladas sobre la inclusión del running en los entrenamientos cardiovasculares: cuándo empezar, cuánto y cómo correr.

En qué prestar atención:

1. Deben terminar las secreciones posparto.
2. Si se realizó una cesárea, no se debe entrenar hasta que las cicatrices hayan sanado. De lo contrario, pueden abrirse.
3. Las sensaciones propias del cuerpo.
4. Antes de comenzar a entrenar, es necesario visitar al ginecólogo. El médico dará una evaluación precisa de la preparación del cuerpo: el ultrasonido mostrará si el útero se ha recuperado.
5. Recuperar los músculos del suelo pélvico y los músculos profundos del abdomen. Ellos sostienen los órganos internos.

¿Se puede correr después del parto?

Antes de comenzar los ejercicios de cardio después del parto, es importante prestar atención a las contraindicaciones:

• Enfermedades cardíacas congénitas;
• Hipertensión;
• Taquicardia;
• Arritmia;
• Enfermedades crónicas de las articulaciones;
• Pies planos;
• Anemia;
• Tromboflebitis de las piernas.

Correr después del parto: pros y contras

Correr tiene una serie de ventajas y desventajas.

Contras:

• Lesiones en las articulaciones.
• Carga sobre la columna vertebral y los músculos, que ya están debilitados.

Todo esto se evita fácilmente con un enfoque adecuado para los entrenamientos.

Pros:

• Pérdida de peso y aumento del tono general. Es importante combinar los esfuerzos con una alimentación adecuada y saludable. De lo contrario, no habrá efecto.
• La mejora de la circulación sanguínea y el metabolismo permite reducir la hinchazón, evitar el acné. La piel se vuelve más firme y elástica.
• Sueño fuerte y saludable.
• Prevención de trastornos depresivos.

Correr después del parto y la lactancia materna

Mitos:

• La leche puede cambiar de sabor o desaparecer. Esto puede observarse en atletas profesionales debido al nivel de esfuerzo.
• El bebé comenzará a rechazarlo debido al olor del sudor. Este es el olor natural de su mamá. Por el contrario, se le colocan camisetas del niño si se necesita ir a algún lado. Sintiendo el olor de su madre, se siente seguro.
• 10 minutos de carrera son suficientes. Este tiempo es insignificante. Es necesario ejercitarse un mínimo de 20-30 minutos a buen ritmo.
• Es mejor realizar entrenamientos entre las 11 y las 13 horas, porque el cuerpo está en su pico de actividad. Este mito no está respaldado científicamente.

Es importante recordar verdades simples:

• Selección de ropa y lencería para actividades. La chica debe sentirse cómoda. La libertad de movimiento es importante, pero es necesario apoyar el pecho.
• No es necesario esforzarse por resultados de maratón. Se puede comenzar caminando.
• Durante la lactancia es importante beber mucho durante y después del ejercicio para recuperar el líquido perdido.

Enfoque hacia las actividades

Las chicas que no han entrenado antes pueden comenzar con caminatas. Luego pasar a correr y actividades más serias.

Tipos de carrera:

• Ritmo lento – trote.
• Ritmo rápido y distancia corta – esprint.
• Fartlek combina los tipos de carrera anteriores. Consiste en cambiar el ritmo.

Correr después del parto

Es mejor que cualquier chica comience como si fuera principiante. Incluso si su nivel de condición física antes del parto era impresionante. Así podrá retomar el ritmo gradualmente sin lesionarse. En la etapa inicial se utiliza caminar rápido y correr lento. La carga se incrementa gradualmente.

Es importante prestar atención a las señales del cuerpo. Si hay malestar en las piernas, el pecho o el abdomen, es mejor abstenerse de entrenar durante 2-3 días. El aumento de temperatura y la debilidad por más de una hora indican que el cuerpo no está listo.

Hacer deporte ayuda a producir «hormonas de la felicidad». Por eso, presta atención al sueño y la alimentación. Si son inadecuados, el organismo comenzará a activar las reservas ya agotadas. Esto lleva rápidamente a la apatía y al mal humor. La salud de la familia es lo primero, y luego están los entrenamientos.