Ejercicios para caderas y glúteos después del parto

Ejercicios para glúteos y caderas

Problemas con caderas y glúteos después del parto

Justo después del parto, prácticamente todas las mujeres notan algunos cambios en el área de las caderas. La principal causa son los huesos de la cadera, que se separaron para facilitar el parto. Como resultado, incluso si la mujer no ganó peso extra, los glúteos se ensanchan. ¿Qué ejercicios para glúteos y caderas son adecuados para ella?

Durante el embarazo y la lactancia, ocurre una reestructuración hormonal que provoca la acumulación de grasa. Los glúteos son los primeros en verse afectados. Es completamente posible deshacerse del exceso de peso después del parto.

Debido al rápido crecimiento y aumento de peso, a menudo surge otro problema desagradable: estrías. Se eliminan mediante procedimientos cosméticos.

Ejercicios para glúteos y muslos después del parto: cómo recuperar las formas anteriores

En primer lugar, hay que entender que no se puede comenzar con ejercicios físicos inmediatamente después del parto. Las primeras 5-8 semanas después de un parto natural y 8-12 semanas después de una cesárea, se debe hacer una pausa en los entrenamientos.

Cuando ya estás en condiciones de empezar a ejercitarte, debes decidirte por un programa de entrenamiento. Las actividades después del parto incluyen un conjunto limitado de ejercicios. Esto se debe a que muchos ejercicios clásicos pueden perjudicar en este momento. Por ejemplo, con diástasis y músculos del suelo pélvico debilitados, no se deben realizar sentadillas. Para evitar errores que puedan costar salud, es mejor consultar a un entrenador del curso online. Un programa de entrenamiento estándar incluye ejercicios adecuados para mamás jóvenes.

La forma más suave y natural de ejercitar los glúteos es caminar. Caminar regularmente y por períodos prolongados no permitirá que los muslos aumenten de tamaño no deseado y les dará forma.

En la lucha contra el exceso de peso, también pueden ayudar los ejercicios para glúteos después del parto de la gimnasia. Por ejemplo, el levantamiento de piernas hacia atrás:

1. Ponerse de pie, manos en un apoyo (pared, mueble, barra).
2. Elevar la pierna hacia atrás.
3. Mantener la posición en el punto más lejano el mayor tiempo posible.
4. Realizar el ejercicio alternando las piernas.

En la intersección de la gimnasia y yoga se encuentra el ejercicio “Barco”:

1. Posición inicial: acostado boca abajo.
2. Extender los brazos hacia adelante.
3. Levantar los brazos y las piernas lo más alto posible y mantener la posición.
4. Realizar el ejercicio varias veces.

Para mejorar la firmeza, son adecuados los ejercicios para glúteos después del parto, que tienen sus raíces en el yoga. Por ejemplo, la “posición de la guirnalda”:

1. Posición inicial: en cuclillas con los pies juntos.
2. Juntar las manos delante de uno mismo.
3. Apoyar los codos en las rodillas y separar las piernas.
4. Mantener esta posición durante varias respiraciones.

Para reducir el tamaño de los glúteos, las rutinas de cardio pueden ayudar. Puedes comenzar a correr o realizar otros tipos de ejercicios solo después de asegurarte de que no haya contraindicaciones. Debes empezar con cargas ligeras y aumentarlas gradualmente, escuchando tu cuerpo.

¿Qué más se puede hacer para recuperar la forma después del parto?

Además de ejercicio físico, se recomienda aplicar una serie de medidas adicionales para una recuperación más efectiva:

• seguir una dieta;
• realizar procedimientos cosméticos;
• masajes;
• mascarillas y envolturas.

Estas actividades ayudarán a consolidar y complementar los resultados obtenidos a través del ejercicio físico.