Cómo reducir el vientre después del parto: consejos para una pérdida de peso efectiva y segura

La pregunta sobre cómo recuperar la figura después del parto comienza a preocupar seriamente a la mujer tan pronto como pasa la euforia de los primeros días después de que finalmente ocurrió el feliz acontecimiento, que la mujer había estado esperando durante los últimos nueve meses, y se convirtió en madre. Verse a sí misma en el espejo rara vez les da una sensación de satisfacción y complacencia. Solo una mamá igualmente feliz y segura de sí misma puede criar a una persona feliz y segura de sí misma.

Para lograr esto, es necesario recuperar al menos la forma física y emocional anterior. El trabajo será serio, meticuloso y complejo, sin embargo, los resultados, siempre que se sigan todos los requisitos y recomendaciones, no tardarán en llegar. La recompensa por el esfuerzo será deshacerse del vientre flácido y recuperar la forma perdida.

Por qué el vientre permanece grande después del parto

La mayoría de las mujeres intentan empezar a trabajar en su cuerpo casi inmediatamente después de regresar del hospital, creyendo que si justo después del nacimiento del bebé la recuperación del vientre no ocurrió de forma natural, se deben tomar medidas urgentes. Sin embargo, antes de tomarlas, es necesario entender las causas que impiden eliminar el vientre después del parto. 

Entre ellas:

• rechazo de todas las grasas, incluidas las monoinsaturadas;
• exclusión de ejercicios cardiovasculares;
• alimentación incorrecta;
• falta de consumo de líquidos.

Inmediatamente después del parto, el útero, que más creció durante el embarazo y afectó el crecimiento del abdomen, comienza a disminuir. Sin embargo, incluso después de su contracción completa, la recuperación de la piel abdominal no puede ocurrir instantáneamente, al igual que los músculos que se estiraron durante este período. Se requiere un conjunto de ejercicios para eliminar la capa de grasa acumulada durante el embarazo, y un masaje ayudará a recuperar la forma perdida.

Por qué se acumula grasa en el abdomen durante el embarazo

Al enfrentarse a la lucha contra los kilos de más y, en primer lugar, tratando de eliminar el abdomen después del parto, las mujeres se preguntan con frustración por qué apareció la grasa en el abdomen y otras partes del cuerpo y por qué es tan difícil combatirla. Esto se explica fácilmente. La adquisición de una capa de grasa durante el embarazo es un proceso completamente natural e incluso necesario. El aumento de reservas por parte del organismo ocurre en caso de emergencia, para asegurar al niño condiciones de supervivencia, incluso cuando la madre puede verse obligada a pasar hambre.

Así funciona el antiguo mecanismo de protección de la descendencia contra la muerte por inanición. En la gran mayoría de las mujeres, la grasa se acumula precisamente en el abdomen y es por eso que es tan difícil eliminar el abdomen después del parto. Los científicos explican que los depósitos de grasa junto con el líquido amniótico crean una especie de cojín que protege al futuro bebé de golpes y posibles traumatismos intrauterinos.

Por qué el abdomen puede tardar en recuperarse

Existen, por supuesto, casos en los que no es necesario reducir el abdomen después del parto, ya que desaparece por sí solo. Sin embargo, a menudo se debe trabajar seriamente en el problema, ya que después del embarazo los músculos han perdido tono sin entrenamiento, lo cual es necesario para mantener el abdomen en buen estado, y los tejidos están muy estirados. Sucede que una mujer intenta en vano reducir su abdomen grande durante varios meses, siguiendo todos los consejos de los especialistas. Además, realiza los ejercicios físicos recomendados, pero incluso este enfoque integral resulta inútil.

En tal situación, se debe descartar el desarrollo de la diástasis, que desafortunadamente es un problema bastante común que a menudo ocurre precisamente después del parto. La diástasis es la expansión de la «línea blanca» del abdomen que se forma durante el embarazo debido a la presión del bebé sobre los músculos, que se separan más de 3 cm.

La diástasis como causa de un abdomen grande

Una patología que conlleva muchas molestias, incluida la imposibilidad de tensar el abdomen después del parto, comienza a desarrollarse a mediados del segundo trimestre. Es precisamente en este período que, bajo la presión abdominal creciente, los músculos se estiran y después del parto no regresan a la normalidad, dejando el abdomen flácido. El desarrollo normal de los eventos presupone la recuperación posparto del útero a su tamaño original y el ancho de la «línea blanca» a 2 cm.

Pero el proceso de recuperación puede verse complicado por factores concomitantes que impiden que los tejidos y la piel vuelvan a su estado anterior. En la lista de factores que, debido a la diástasis, dificultan eliminar rápidamente el abdomen después del parto:

• feto demasiado grande;
• edad madura de la embarazada;
• presencia de exceso de peso;
• número de embarazos y partos previos;
• embarazo múltiple (gemelos, trillizos);
• complicaciones durante el embarazo;
• inicio demasiado rápido de la actividad física después del parto.

Cuándo se puede comenzar con los ejercicios abdominales

Al buscar recuperar la figura rápidamente después del nacimiento de un bebé, el factor principal a considerar es el modo en que el bebé llegó al mundo. Si una mujer tuvo un parto natural, sin lesiones perineales ni otras complicaciones, puede comenzar con ejercicios ligeros después de 6-8 semanas. Si se utilizó una cesárea para el parto, se puede comenzar a restaurar la figura no antes de 3-4 meses después. Esto es necesario para que el organismo pueda recuperarse por completo y las suturas se cicatricen.

Es importante recordar que en este caso solo se refiere a ejercicios sencillos sin pesas. No se puede practicar deportes con cargas intensivas antes de 5-6 meses después del parto. Para perder peso después del parto, desde las primeras semanas se pueden iniciar métodos que luchen contra la figura no ideal, excluyendo un impacto fuerte en el abdomen y cargas físicas activas.

Formas de recuperar la forma del abdomen 

Por lo general, las mujeres están dispuestas a hacer casi cualquier cosa para recuperar su antigua esbeltez y eliminar el abdomen después del parto. Un abdomen plano, unos abdominales hermosos y una figura tonificada son un objetivo alcanzable para una mujer que recientemente se ha convertido en madre, si el abdomen grande y caído no es consecuencia de razones que requieren medidas drásticas para su eliminación. Por ejemplo, la diástasis de tercer grado, cuando la separación significativa de los músculos es más de 8 cm.

En todos los demás casos, la mayoría de las personas que se han propuesto como objetivo volver a estar en forma después del nacimiento de un bebé consiguen alcanzar la meta. Entre las herramientas que utilizan las mujeres para perder peso después del parto se encuentran todos los métodos conocidos por los especialistas. Y, sin duda, para lograr un resultado más rápido y estable, es mejor abordar el problema de reafirmar el abdomen de manera integral: alimentarse correctamente, realizar los ejercicios necesarios y someterse a procedimientos de recuperación.

Alimentación adecuada

Para deshacerte del vientre flácido, lo primero que una mujer necesita es llevar una alimentación adecuada y equilibrada, siguiendo no una dieta, sino los principios de una alimentación saludable. La dieta de una madre lactante debe ser variada para que tanto ella como el bebé, a través de la leche materna, reciban todas las vitaminas y nutrientes necesarios. Las dietas estrictas y, especialmente, el ayuno, son absolutamente prohibidos para una madre lactante. Es suficiente con eliminar de su menú todos los productos perjudiciales, como los dulces, embutidos, productos de harina, semi-elaborados, fritos, comidas grasas, y ahumados.

No se recomienda consumir leche entera ya que contiene un alto porcentaje de grasa. Sin embargo, no se debe renunciar a la carne, solo es necesario elegir tipos magros – carne de pavo, conejo, pollo, que deben hervirse o cocinarse al vapor. También debería haber pescado, cereales, productos lácteos fermentados, verduras de hoja verde, vegetales frescos, frutas y verduras en la mesa.

Organización de la alimentación

Para reducir el abdomen después del parto no solo es importante el contenido racional y equilibrado del menú de la mujer, sino también una correcta organización de la alimentación. Para recuperar la forma deseada rápidamente en casa, los especialistas aconsejan:

• combinar carbohidratos complejos con proteínas durante las comidas principales, proporcionando al cuerpo más energía;
• comer en pequeñas porciones 5-6 veces al día, para evitar una sensación fuerte de hambre;
• tratar de no comer de camino y masticar la comida con calma, aprovechando los momentos en que el bebé duerme;
• tomar como norma beber 1,5-2 litros de agua al día, lo cual ayuda a perder peso después del parto y es bueno para la producción de leche durante la lactancia;
• tener siempre en casa una reserva de frutas frescas para un bocadillo rápido, que se pueden usar en lugar de dulces poco saludables.

Actividad física: por qué es beneficiosa

Las mamás necesitan ejercicios que fortalezcan los músculos del suelo pélvico y la espalda, los músculos abdominales profundos, lo que asegura una recuperación de calidad del cuerpo y permite reducir el abdomen después del parto. Como resultado, se volverá plano, aparecerá una hermosa postura y el dolor de espalda desaparecerá. Además del efecto puramente estético y la posibilidad de recuperar la figura, se restaurará la plenitud de la vida íntima y desaparecerán los posibles problemas del sistema genitourinario.

Se pueden lograr buenos resultados con los siguientes ejercicios:

• succionando el abdomen y manteniéndolo en esta posición durante 20 segundos, relajarse; este ejercicio puede realizarse sin distracciones de las tareas hogareñas;
• acostada de espaldas, apoyarse en las piernas dobladas en las rodillas, levantar la pelvis y mantener esta posición durante 20 segundos, luego regresar a la posición inicial;
• levantar las piernas rectas hacia arriba, acostada de espaldas;
• acostada de lado alternativamente en cada costado, levantar la pierna hacia arriba.

El conjunto de entrenamiento se puede encontrar aquí.

Recomendaciones para realizar entrenamientos

Al tratar de reducir el abdomen después del parto y realizar ejercicios físicos, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

• realizar un calentamiento antes de la actividad principal, que consiste en una gimnasia básica con los ejercicios más simples;
• excluir el uso de cualquier peso adicional, ya que su propósito es formar la musculatura, y no reafirmar el abdomen;
• mantener el abdomen apretado durante la realización de ejercicios;
• abordar los entrenamientos con sensatez y no sobrecargarse demasiado desde el primer día – se puede perder peso después del parto aumentando las cargas de manera gradual a medida que el cuerpo se acostumbra, inicialmente un set será suficiente, se puede aumentar a dos después de una semana;
• no consumir alimentos 60 minutos antes y después del entrenamiento;
• prestar atención a la respiración, recordando que la tensión muscular debe ocurrir al exhalar.

Productos cosméticos 

Para eliminar el abdomen prominente en casa, también ayudan las cremas especiales con efecto lifting. Sus componentes principales, que proporcionan el efecto deseado cuando se utilizan para reducir el abdomen después del parto, son vitaminas, aceites esenciales, ácido hialurónico, elastina y colágeno. Gracias a su acción sobre la piel estirada y flácida, es posible normalizar la circulación sanguínea, tensar los tejidos flácidos y prevenir la aparición de estrías. Los productos deben aplicarse con movimientos de masaje.

Los buenos resultados son proporcionados por cremas especialmente diseñadas para aumentar la elasticidad de la piel, mejorar su firmeza y permitir que los tejidos se recuperen más rápido. En casa se pueden realizar envolturas de 15 a 20 minutos usando chocolate, aceites, miel, arcilla o preparados especiales. Después de aplicarlos en la piel, se envuelven con film plástico y, para potenciar el efecto, se coloca una tela caliente encima.

Métodos populares

Para eliminar el abdomen después del parto, se pueden utilizar remedios populares. Estos incluyen compresas con decocciones de hierbas y aceites naturales. Un buen efecto para restaurar la piel del abdomen lo da, por ejemplo, la decocción de ortiga, que se usa para realizar compresas. Para prepararla, se necesita verter 2 cucharadas de la planta seca en 2 tazas de agua hirviendo. Luego, se debe calentar la mezcla durante 10 minutos a fuego lento. Después se deja reposar y enfriar durante 3 horas, y luego se filtra.

Para hacer una compresa con el fin de eliminar el abdomen después del parto, se impregna la tela con la decocción obtenida y se coloca sobre el abdomen durante 30 minutos. También es efectiva otra mascarilla popular, que se aplica en la zona del abdomen por la mañana y por la noche: se mezclan jugo de aloe y aceite de oliva en proporciones iguales, se añaden un par de gotas de vitamina E y A y se aplica uniformemente sobre la piel.

Procedimientos especiales

Además de los métodos para reducir el abdomen después del parto en casa, para las mujeres que no tuvieron éxito en esta lucha tan rápido como esperaban, y por alguna razón necesitan lograr perder peso después del parto, tiene sentido prestar atención a los métodos profesionales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos métodos para reducir el abdomen después del parto requieren asesoramiento previo con un especialista. Las procedimientos profesionales pueden ayudar a reducir el abdomen después del parto mediante un impacto directo sobre los depósitos de grasa en el abdomen.

Por ejemplo, la mesoterapia, que consiste en inyecciones que destruyen los depósitos de grasa, como las inyecciones de ácido hialurónico. O la criolipólisis, que implica la aplicación de temperaturas bajas sobre las capas de grasa, permitiendo su reducción. También se puede utilizar la electroestimulación, donde la quema de grasa ocurre bajo la influencia de una corriente de baja frecuencia.

Cómo eliminar el abdomen después de una cesárea

Todos los consejos dados sobre cómo eliminar el abdomen después del parto se refieren principalmente a las mujeres cuyos partos sucedieron de manera natural. Aquellas cuyo parto fue por cesárea tienen matices en cuanto a la recuperación de la forma después del parto. Este período tras la intervención quirúrgica dura considerablemente más, alrededor de 2-4 meses, y comenzar con entrenamientos intensivos para eliminar el abdomen, por ejemplo, debe hacerse con más precaución debido a la presencia de cicatrices internas y externas.

Antes de comenzar cualquier actividad física intensa, es necesario consultar a un especialista para elegir cargas seguras. Se puede empezar con masajes suaves con aceites que contengan vitaminas A y E, realizando movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj una vez al día durante 15 minutos a lo largo de un mes. Es recomendable visitar la piscina un par de veces por semana.

Aspectos psicológicos de recuperar la forma

Definitivamente, se debe tener en cuenta el componente psicológico del problema. A menudo, las mujeres no pueden reducir el abdomen después del parto no por razones fisiológicas, sino debido a un mal estado emocional y psicológico. En otras palabras, falta una actitud positiva hacia alcanzar las medidas deseadas del cuerpo. Esto se debe a que el recién nacido, especialmente si está siendo amamantado, llena por completo la vida de la madre joven con sus necesidades.

Aunque la lactancia en sí misma favorece la rápida contracción del útero y es una excelente manera de reducir el abdomen después del parto, al igual que los paseos diarios con el cochecito. Para comenzar a cuidarse seriamente, es necesario establecer adecuadamente las prioridades y deshacerse de la inseguridad. Y en esto, los consejos de un psicólogo son de mucha ayuda.

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Las recomendaciones constructivas pueden ser absolutamente necesarias. Especialmente, si las proporcionan quienes ya han pasado con éxito por el nacimiento de un niño. Todas las preguntas serán abordadas en el curso «Madre después del parto», en nuestros entrenamientos y seminarios.