¿Cómo aumentar de peso después del parto?

Pérdida de peso después del parto: ¿cómo recuperar el peso?

Causas de la pérdida de peso después del parto

La pérdida drástica de peso después del parto puede explicarse por procesos fisiológicos, factores externos o enfermedades ocultas.

La primera razón radica en la reestructuración hormonal del cuerpo. Las hormonas que acompañan el curso del embarazo afectan de manera específica el metabolismo para la conservación y desarrollo del feto. La desaparición de estas hormonas puede provocar un aumento del metabolismo y, por ende, la pérdida de peso. La pérdida drástica de peso después del parto durante la lactancia también se explica por razones fisiológicas: el proceso de producción de leche es muy demandante en energía.

La razón para perder peso también puede estar en un cambio de estilo de vida. Las mujeres después del parto pierden peso porque están demasiado ocupadas con las tareas del hogar y los cuidados del bebé. A menudo, las madres jóvenes no tienen tiempo o deseo de alimentarse adecuadamente, lo que junto con el esfuerzo físico crea el terreno ideal para la pérdida de peso. Por la misma razón, las mujeres que sufren de depresión posparto también pierden peso, ya que uno de los síntomas es la pérdida de apetito.

Sin embargo, además de las causas relativamente inofensivas que desaparecen con el tiempo, la pérdida de peso puede ser provocada por enfermedades:

· de la tiroides;

· del sistema digestivo;

· infestación de parásitos debido a un sistema inmunológico debilitado.

La pérdida de peso después del parto puede tener causas de diversa índole, pero para descartar la patología, es necesario acudir al médico.

Cómo recuperar el peso después del parto – recomendaciones generales

El aumento de peso después del parto se produce de manera más efectiva cuando la mujer aborda el problema de manera integral. Es aconsejable considerar todos los aspectos de su vida diaria desde esta perspectiva y realizar ajustes que ayuden a recuperar el peso.

Nutrición en la pérdida rápida de peso

En primer lugar, se debe prestar atención a la alimentación. Después del parto, se recomienda comer con frecuencia, pero en pequeñas cantidades. Esto permitirá a la mujer sentirse llena todo el tiempo y proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de energía.

La dieta debe ser variada y seguir los principios de una alimentación saludable. Para ganar peso, se debe hacer hincapié en lácteos, huevos, carne y pescado, repostería. Si la mujer está amamantando, no debe olvidar las propiedades alérgicas de los alimentos.

El menú se elabora en función de cuánto ha perdido una mujer después del parto. Un dietista del curso en línea puede ayudar en el desarrollo de una dieta adecuada.

Bebidas

Para aumentar la cantidad de calorías en la dieta diaria, se pueden comenzar a consumir bebidas con un alto contenido energético. Estas pueden incluir jugos, suero, crema, té con leche, varios cócteles.

Ejercicios físicos

Los ejercicios físicos, aunque no ayuden a aumentar de peso después del parto, son excelentes para consolidar resultados. La alimentación intensiva puede llevar a consecuencias no deseadas como depósitos de grasa. Así, la mujer puede aumentarse en volumen rápidamente, pero el peso en sí no aumentará mucho. De cualquier manera, es útil convertir masa en músculo.

Sin embargo, la mayoría de los programas de fitness ofrecidos en los clubes deportivos y en Internet están orientados a la pérdida de peso, lo que podría restar valor a todos los esfuerzos de una mujer para ganarlo. Un entrenador del curso en línea puede ayudar a elaborar un programa individual que permita no perder, sino consolidar el resultado.

Reducción de la carga

Una de las razones por las que las mujeres adelgazan después del parto es el enorme gasto energético en las tareas diarias del hogar. La mayoría de las mujeres no puede eliminar completamente esta causa, pero deben intentar al menos reducir la carga. Para esto, se puede delegar parte de las responsabilidades del hogar al esposo u otros familiares. Si no es posible contar con dicha ayuda, se puede recurrir a los servicios de una niñera o de una empresa de limpieza.

La pérdida puede ser provocada por el agotamiento nervioso, causado por el cansancio general y la falta de sueño. Para recuperarse, es necesario intentar mejorar el sueño – organizar el espacio de tal manera que los despertares nocturnos del bebé causen el menor inconveniente posible, sin descartar la posibilidad de dormir juntos.

De cualquier manera, si una mujer comienza a perder peso después del parto, hay que luchar contra esto, independientemente de las razones del agotamiento progresivo.