¿Cómo adelgazar después del parto?

¿Has ganado peso después del parto: cómo perderlo?

¿Por qué es fácil ganar peso extra después del parto?

Las mujeres ganan peso extra muy fácilmente después del parto. Hay varias razones para esto. La razón principal radica en la regulación hormonal del cuerpo. Durante el embarazo y después del parto, se producen en grandes cantidades hormonas que apoyan el estado del feto y la madre. Son vitales en tal situación. Desafortunadamente, el «efecto secundario» de la producción de estas hormonas es el aumento de peso en forma de capa de grasa.

Si una mujer se queja de que se ha vuelto gorda después del parto, primero debe consultar a un médico para identificar patologías. Después de todo, el parto a menudo provoca el desarrollo de nuevas enfermedades, incluidas aquellas que conducen a la obesidad.

La segunda razón por la que las mujeres aumentan de peso después del parto radica en su estilo de vida. En primer lugar, se trata de la alimentación. Algunas personas creen erróneamente que durante la lactancia deben comer la mayor cantidad posible de alimentos grasos y lo hacen conscientemente, mientras que otras simplemente comen por estrés o tienen malos hábitos alimenticios.

Además, muchas madres jóvenes experimentan una constante falta de energía y malestar. Como consecuencia, llevan un estilo de vida sedentario. Esto inevitablemente conduce a que la mujer gane mucho peso después del parto.

Cómo perder el exceso de peso: un enfoque integral

Si una mujer se propone reducir su peso después del parto, no podrá resolver el problema de manera unilateral. Habrá que luchar no solo con la causa principal del aumento de peso, sino también con las consecuencias ya adquiridas: los kilos de más. Por lo tanto, para obtener un efecto más estable, habrá que revisar todas las áreas de su vida.

Dieta: ¿cómo perder peso después del parto con la ayuda de la alimentación?

Muy a menudo, la «raíz del mal» en cuestiones de exceso de peso es una alimentación inadecuada. Después del parto, este problema se vuelve aún más serio. Después de todo, la mujer debe encontrar un equilibrio. Por un lado, el menú debe ser lo suficientemente nutritivo para recuperar las pérdidas asociadas con el embarazo y el parto, y también encontrar fuerzas para el cuidado del bebé. Por otro lado, cualquier dieta implica una reducción de calorías. Para realizar esta tarea, es mejor recurrir a un especialista, ya que sin conocimientos específicos es difícil entender las sutilezas del conteo de calorías. A las preguntas sobre cómo perder peso después del parto mediante la corrección de la alimentación, responderá un nutriólogo del curso en línea.

En general, las recomendaciones para las mamás son las siguientes: seguir los principios de alimentación adecuada, no entusiasmarse con dietas estrictas, pero tampoco comer en exceso.

Es importante mencionar el régimen y la cultura de la alimentación. Muchas madres comen de manera apresurada, ingiriendo alimentos rápidamente para regresar pronto a los quehaceres domésticos. Este hábito no solo llevará al aumento de peso (ya que es difícil controlar la cantidad de comida con prisa), sino también a enfermedades del tracto gastrointestinal. Muchas de estas enfermedades no solo provocan aumento de peso, sino también una serie de otras consecuencias negativas.

A menudo, después del parto, las mujeres que practican la lactancia materna aumentan de peso. Esto podría estar relacionado no solo con la producción de hormonas especializadas, sino también con la alimentación. No se debe intentar «comer por dos» – esto impactará negativamente en la figura.

A veces, a primera vista parece que una mujer se alimenta correctamente y no debería haber problemas con el exceso de peso, pero, sin embargo, el peso después del parto se reduce lentamente. Entonces, vale la pena prestar atención a la variedad de bebidas. Jugos, leche, suero, compotas, limonadas: todo esto también contiene calorías, que también deben ser consideradas al elaborar el menú.

Cómo bajar de peso rápidamente después del parto: ejercicios cardiovasculares

Uno de los métodos más populares para bajar de peso después del parto son los ejercicios cardiovasculares. Y no es sorprendente, ya que este tipo de entrenamientos se utilizan precisamente para reducir masa.

Sin embargo, muchas mujeres temen realizar este tipo de ejercicio después del parto. Esto se debe a la existencia de mitos sobre los daños del cardio para las madres recientes. Sin embargo, estos temores son infundados. Las contraindicaciones para correr después del parto son las mismas que se aplican a cualquier otra persona. Por lo tanto, si antes del embarazo correr y otros ejercicios estaban permitidos y no surgieron nuevas enfermedades durante el embarazo, la mujer no tiene restricciones en su entrenamiento.

Lo único a lo que se debe prestar atención es al momento en que se inicia la actividad. Puedes comenzar con los ejercicios de cardio no antes de 5 semanas después del parto, y es importante que los músculos del suelo pélvico estén recuperados para este momento.

En general, un ejercicio moderado y de calidad ayudará a perder el peso extra después del parto y tendrá un efecto positivo en la salud de la nueva mamá.

¿Cómo perder peso después del parto con yoga?

Los ejercicios cardiovasculares no son adecuados para todos. Algunos no los pueden practicar por razones de salud, y a otros simplemente no les gustan. Como alternativa, se puede optar por yoga. Una ventaja indudable del yoga para una madre joven es que se puede practicar sin salir de casa. Además, si se desea, se puede involucrar al niño en el proceso.

Tampoco se puede comenzar a practicar de inmediato. Después de un parto natural, se debe hacer una pausa de hasta 8 semanas, y después de una cesárea, hasta 12 semanas.

El yoga no solo ayudará a perder peso, sino que también mejorará significativamente el estado general del organismo. Sin embargo, no hay que olvidar que después del parto, dependiendo de muchos factores, hay restricciones para algunas asanas. Por lo tanto, el programa de ejercicios debe ser diseñado por una persona especialmente capacitada. El entrenador del curso en línea tiene formación en yoga, incluido el postnatal.

¿Por qué no se pierde peso después del parto?

Si una mujer comienza a ganar peso después del parto y los métodos mencionados anteriormente no ayudan a resolver el problema, vale la pena considerar seriamente visitar a un médico. El aumento de peso puede ser un indicativo de muchas enfermedades. Se debe empezar con una visita al terapeuta, quien dará una referencia para un análisis de sangre. Con los resultados del análisis, se realizará un examen y tratamiento posterior.