¿Es necesario hacer un calentamiento antes del yoga?

La pregunta «¿necesito calentar antes del yoga?» surge en muchos porque las asanas de yoga pueden percibirse como un ejercicio ligero que no requiere preparación especial. Pero no es exactamente así. Incluso el sencillo conjunto «Saludo al sol» no es un calentamiento. Si alguna vez lo has hecho siguiendo todas las normas, es decir, en varios ciclos y repeticiones, seguramente recuerdas ese estado en el que ya no quieres hacer ningún entrenamiento adicional.

Por lo tanto, cualquier conjunto de asanas es un entrenamiento completo, para el cual, como siempre, se necesita un calentamiento.

¿Para qué hacer un calentamiento antes del yoga?

• En primer lugar, es la activación del cuerpo, de todos los órganos y sistemas.
• En segundo lugar, durante el calentamiento se alcanza el nivel necesario de excitación del sistema nervioso. Esto es necesario para el caso de que durante la práctica haya una fuerte tensión, entonces el cuerpo mismo enviará una señal llamada «dolor, peligro» al sistema nervioso, para que puedas detenerte a tiempo y evitar lesiones.
• En tercer lugar, es una preparación para el entrenamiento de los músculos, las articulaciones, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio.

Calentamiento para las articulaciones

Como las articulaciones casi siempre participan en la realización de las asanas, es necesario prepararlas adecuadamente para el entrenamiento. Durante la preparación, las cavidades articulares se llenan de líquido sinovial, lo que puede facilitar significativamente la entrada en asanas difíciles y prevenir sensaciones dolorosas.

La gimnasia articular mejora la circulación sanguínea y estimula el movimiento de la linfa. Trabaja cada articulación durante al menos un minuto, después de lo cual pasa al calentamiento muscular.

Calentamiento para los músculos

Al calentar las articulaciones, también estás involucrando músculos y tendones. Además, los músculos necesitan energía, por lo que algunos ejercicios del calentamiento deben hacerse un poco más intensamente para calentar y mejorar el flujo sanguíneo.

Calentamiento para el corazón y el sistema respiratorio

Gracias a los ejercicios, se estabiliza la respiración, se expanden las costillas y los pulmones, se normaliza la circulación sanguínea y la presión arterial, después de lo cual se puede proceder a cualquier asana, incluso las invertidas.

¿Cómo hacer un calentamiento en casa antes del yoga?

Realiza el calentamiento durante 15-20 minutos. Para obtener el mejor efecto, utiliza los siguientes ejercicios:

• Inclinaciones de la cabeza en diferentes direcciones
• Movimientos circulares del cuello
• Rotación de los brazos en diferentes articulaciones
• Inclinaciones del torso en diferentes direcciones
• Rotación de la pelvis
• Sentadillas
• Ejercicios para las articulaciones de las piernas

Considere que debe dirigir el calentamiento no solo al grupo de articulaciones o músculos que se enfocará su práctica, sino también trabajar el cuerpo en su totalidad. Durante el calentamiento, deben trabajarse prácticamente todos los músculos y articulaciones. Después de un correcto calentamiento, puede comenzar el entrenamiento completo – la práctica de yoga.