Asanas para el despertar

Asanas matutinas de hatha yoga para embarazadas

Las asanas de hatha yoga varían en su impacto. No solo se trata del efecto beneficioso sobre ciertos órganos, músculos, articulaciones. Hay asanas relajantes y otras que favorecen el despertar del cuerpo, llenan el cuerpo de energía y ayudan a integrarse con suficiente actividad en las tareas diarias. A veces se les llama asanas matutinas y se incluyen en los complejos gimnásticos para embarazadas. Deben realizarse inmediatamente después de despertarse, preferiblemente con el estómago vacío, aunque también se pueden hacer un tiempo después de un desayuno ligero.

Reglas para las sesiones matutinas de hatha yoga

Es importante dedicar horas específicas a la práctica. Los practicantes experimentados saben que el mejor momento para la práctica matutina de hatha yoga es al amanecer. Pero incluso si el horario habitual no permite levantarse antes del amanecer, es mejor levantarse temprano y asegurarse un tiempo suficiente. Solo así podrás realizar cada ejercicio con calma, sin prisas, de manera pausada y concentrada.

Antes de comenzar las prácticas es necesario realizar el aseo matutino: una vejiga y un intestino llenos solo serán un obstáculo. Para las prácticas se elige ropa ligera y suelta de materiales naturales.

Es esencial entrar suavemente en cada asana, pasar lenta y tranquilamente de un ejercicio a otro y salir de la postura sin movimientos bruscos. Ante el menor dolor, se debe interrumpir la asana, pero también la salida debe ser perfectamente suave.

Practicando hatha yoga justo después de despertarse es beneficioso tanto para el cuerpo como para el alma:

• el complejo de asanas matutino, al activar los procesos metabólicos naturales, mejora el metabolismo;

• las prácticas regulares ajustan lo que se llama el reloj interno y forman un horario correcto del día, ya que la capacidad de dormir y despertarse fácilmente a la misma hora es la clave de la salud;

• el entrenamiento matutino proporciona energía mejor que cualquier bebida tonificante, las cuales las embarazadas deben evitar por el bien del bebé;

• practicar hatha yoga todas las mañanas también disciplina maravillosamente, y como resultado aporta una sensación de satisfacción personal, ya que es muy agradable completar todo lo planeado para el día.

Energía matutina: lista de asanas matutinas

En el sitio puedes encontrar videotutoriales de complejos de ejercicios efectivos para embarazadas al despertar. En ellos se pueden encontrar las siguientes asanas.

Mardzariasana desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral y alivia el dolor de espalda. Basado en la postura del gato, se pueden realizar ejercicios dinámicos, movimientos con las piernas, la pelvis y la parte superior del torso.

Adho Mukha Svanasana, más conocida como perro mirando hacia abajo, es excelente para el sistema digestivo, en particular es efectiva contra el estreñimiento. La asana fortalece los músculos de las piernas, alivia el dolor en las articulaciones, ayuda con la anemia y suministra oxígeno a los vasos del cerebro.

Baddha Konasana y Supta Baddha Konasana (postura de la mariposa, tradicional y en posición reclinada) tienen un efecto excelente en el sistema genitourinario, reducen las várices, previenen la ciática.

Virasana, la postura del héroe, ayuda a reducir la hinchazón, tiene un efecto beneficioso para el corazón y trabaja bien las articulaciones y los ligamentos. A veces se practica la postura del medio héroe. Basado en Virasana y Baddha Konasana, al igual que en la postura del gato, a menudo se realizan diversos ejercicios dinámicos.

El medio puente es una excelente asana para la región lumbar de la columna vertebral.

Paschimottanasana activa el funcionamiento del hígado, los riñones y el páncreas, y mejora el riego sanguíneo en la zona pélvica.

Tadasana, o la postura de la montaña, es beneficiosa para las mujeres embarazadas ya que mejora la postura, alivia el dolor lumbar y elimina los calambres en los músculos de la pantorrilla, activando la circulación sanguínea. En la postura clásica, los pies deben estar juntos, mientras que en el segundo y tercer trimestre, se pueden colocar a la altura de las caderas, pero los bordes exteriores de los pies deben permanecer paralelos en ambos casos. Con frecuencia, se realizan Vrikshasana (postura del árbol), que normaliza los ritmos biológicos, y Utthita Parshvakonasana sobre su base.

Además de las mencionadas, en los complejos matutinos suelen incluirse Padahastasana, Bhujangasana, Balasana y Ananda Balasana. Sin embargo, durante el embarazo es mejor abstenerse de realizar estas posturas y volver a practicarlas en el período postnatal.

¿Cómo organizar el espacio para la práctica matutina de hatha yoga?

Durante las prácticas, la embarazada debe sentirse lo más cómoda posible. Por eso, la organización del espacio para la práctica matutina debe considerarse con seriedad. La habitación debe estar siempre bien ventilada. Debe haber mucho espacio: no basta con que el tapete entre simplemente entre los muebles. Parte de las asanas del complejo matutino se realizan en dinámica y con amplia amplitud, por lo que, para la seguridad de la mujer, en la zona alcanzable no debe haber objetos que se puedan golpear, especialmente si son inestables. Si se utilizan bolsters, bloques especiales y arcos, u otros medios auxiliares para los ejercicios, deben tener un lugar apartado. La mujer debe poder tomar la herramienta fácilmente en el momento necesario, pero el resto del tiempo, el arsenal de medios auxiliares no debe interferir en las prácticas.